Je! Ni Afadhali Kuenda Mbio Asubuhi?

Content.

• Mambo ya kuzingatia
• Inaweza kuboresha hali yako ya kulala
• Inaweza kuathiri utendaji wako kwa jumla
• Inaweza kuathiri moja kwa moja densi yako ya circadian
• Haitakuwa lazima kuboresha usimamizi wa uzito
• Jinsi ya kukaa salama wakati wa kukimbia
• Mstari wa chini

Mambo ya kuzingatia

Watu wengi wanapenda kuanza siku yao na kukimbia asubuhi kwa sababu tofauti. Kwa mfano:

• Hali ya hewa huwa baridi asubuhi, kwa hivyo ni raha zaidi kwa kukimbia.
• Kukimbia mwangaza wa mchana kunaweza kujisikia salama kuliko kukimbia baada ya giza.
• Workout ya asubuhi inaweza kutoa nguvu ya kusaidia kusaidia kuanza siku.

Kwa upande mwingine, kukimbia asubuhi sio kila wakati kunavutia. Watu wengi wanapendelea kukimbia jioni kwa sababu moja au zaidi ya zifuatazo:

• Viungo vinaweza kuwa vikali na misuli inaweza kubadilika wakati wa kutoka kitandani.
• Kufanya mazoezi makali ya asubuhi kunaweza kusababisha uchovu wa mchana.
• Kukimbia jioni kunaweza kukuza kupumzika baada ya siku yenye mafadhaiko.

Pia kuna sababu zilizotafitiwa za kukimbia - au kutokukimbia - asubuhi, pamoja na athari yake kwa:

• lala
• utendaji
• mdundo wa circadian
• usimamizi wa uzito

Kuvutiwa? Hapa ndio unahitaji kujua.

Inaweza kuboresha hali yako ya kulala

Sababu moja ya kukimbia asubuhi ni kwamba inaweza kusababisha usingizi mzuri wa usiku.

Kulingana na watu wanaofanya mazoezi saa 7 asubuhi, 1 jioni, na 7 jioni, wale wanaohusika katika mazoezi ya aerobic saa 7 asubuhi walitumia muda mwingi katika usingizi mzito usiku.

Kijana wa 51 na umri wa wastani wa miaka 18.3 pia aliripoti kuboreshwa kwa kulala na utendaji wa kisaikolojia kwa wale ambao walitembea kila asubuhi asubuhi ya wiki kwa wiki 3 mfululizo.

Inaweza kuathiri utendaji wako kwa jumla

Ikiwa unaendesha kimsingi kama njia ya mazoezi ya kimsingi, labda haijalishi unakimbia saa ngapi za siku, maadamu una programu thabiti.

Kwa kweli, iliyochapishwa katika Jarida la Nguvu na Utaftaji wa Hali inaonyesha kuwa kawaida ya mafunzo asubuhi au jioni ina athari kubwa kwa utendaji kuliko wakati wa siku iliyochaguliwa.

Lakini ikiwa unafanya mazoezi ya utendaji, baiskeli mmoja alionyesha kuwa mazoezi ya saa 6 asubuhi hayakusababisha utendaji kama wa saa 6 jioni. mazoezi. Utafiti zaidi unahitajika kuelewa kikamilifu matokeo haya.

Inaweza kuathiri moja kwa moja densi yako ya circadian

Kulingana na iliyochapishwa katika Jarida la Kinetiki ya Binadamu, wanariadha wana tabia ya kuchagua michezo na nyakati za mazoezi zinazofanana na densi yao ya circadian.

Kwa maneno mengine, ikiwa wewe ni mtu wa asubuhi, una uwezekano mkubwa wa kuchagua mchezo ambao kawaida hufundisha asubuhi.

Hii, kwa upande wake, itaathiri wakati unachagua kupanga ratiba ya mafunzo yako kwa mchezo kama kukimbia ambao sio lazima uwe na wakati wa mafunzo ya jadi.

Haitakuwa lazima kuboresha usimamizi wa uzito

Unapoamka asubuhi na tumbo tupu, mwili wako unategemea mafuta kama chanzo cha msingi cha chakula. Kwa hivyo ikiwa unakimbia asubuhi kabla ya kula kiamsha kinywa, utawaka mafuta.

Walakini, iliyochapishwa katika Jarida la Jumuiya ya Kimataifa ya Lishe ya Michezo ilihitimisha kuwa kulikuwa Hapana tofauti katika upotezaji wa mafuta kati ya wale ambao walifanya mazoezi baada ya chakula na wale ambao walifanya mazoezi katika hali ya kufunga.

Jinsi ya kukaa salama wakati wa kukimbia

Ikiwa unakimbia kabla jua halijachomoza au baada ya jua kutua, unaweza kutaka kuzingatia tahadhari zifuatazo za usalama:

• Chagua eneo lenye mwanga mzuri kwa kukimbia kwako.
• Vaa viatu au mavazi ya kutafakari.
• Usivae vito vya mapambo au ubebe pesa taslimu, lakini beba kitambulisho.
• Mruhusu mtu ajue utakakimbia, pamoja na wakati unaotarajia kurudi.
• Fikiria kukimbia na rafiki, mwanafamilia, au kikundi kingine kinachoendesha.
• Epuka kuvaa vifaa vya sauti ili uweze kukaa macho na kutazama mazingira yako. Ikiwa unavaa vifaa vya sauti, weka sauti chini.
• Daima angalia pande zote mbili kabla ya kuvuka barabara, na kutii ishara na ishara zote za trafiki.

Mstari wa chini

Iwe unakwenda mbio asubuhi, alasiri, jioni - au hata wakati wote - mwishowe inakuja kwa upendeleo wa kibinafsi.

Kuchagua wakati unaofaa zaidi mahitaji yako ya kibinafsi ni ufunguo wa kuanzisha na kudumisha ratiba thabiti.