Kila kitu Unachohitaji Kujua Kuhusu Kukimbia na Stroller ya kukimbia, Kulingana na Wataalam

Content.

• Mkondo wa Kujifunza
• Tahadhari za Sakafu ya Pelvic
• Mazoezi ya Nyongeza
• Kaa salama na uwe tayari
• Ununuzi wa Stroller
• Pitia kwa

Mama mpya ni (inaeleweka!) Wamechoka wakati wote., Lakini kutoka nje kupata hewa safi na zoezi (lililokubaliwa na daktari) linaweza kumsaidia mama na mtoto. Kukimbia na kitembezi cha kukimbia ni chaguo la ajabu kwa akina mama wanaotafuta kuchukua hatua fulani huku wakitumia muda bora na mtoto wao mdogo. Hapa kuna vidokezo kabla ya kuchukua kitembezi kinachofaa kukimbia.

Mkondo wa Kujifunza

Hata kama wewe ni mkimbiaji mwenye ujuzi, watoto wachanga wanaotembea kwa miguu wanapaswa kutarajia safu ya kujifunza. "Kasi yako itakuwa ya polepole kuliko kukimbia bila kitembezi, haswa unapozoea uzito wa kitembezi na upinzani," asema Catherine Cram, M.S., mwandishi mwenza wa Kufanya Mazoezi Kupitia Ujauzito Wako.

Kuhusiana na mabadiliko ya umbo, "jambo kubwa zaidi ni kuelewa kwanza kukimbia asili bila kitembezi cha kukimbia," asema mtaalamu wa tiba ya viungo Sarah Duvall, D.P.T. "Unapoteza mzunguko wa asili wa mwili mzima na mtembezi wa kukimbia. Na unapopoteza muundo huo wa kukimbia wa mwili, unapoteza zingine ambazo zinapaswa kufanya kazi."

Anasema msimamo wa mbele ambao unadumisha wakati unasukuma stroller inamaanisha kupoteza uhamaji wa katikati ya nyuma, na kwa sababu "ni ngumu kujiondoa wakati hauzunguki, unapoteza ushiriki mzuri." Kulingana na Duvall, tunapumua rahisi wakati kuna mwendo katikati ya nyuma, ili ukosefu wa harakati unaweza kusababisha njia ya kupumua ya kina.

Jaribu kupumua kwa muda mrefu na kwa kina wakati kitembezi chako kinakimbia ili kudumisha mtiririko wa oksijeni na ufurahie kukimbia na rubani wako mdogo. (Inahusiana: Vitu 9 Unapaswa Kujua Kuhusu Zoezi La Baada ya Kuzaa)

Tahadhari za Sakafu ya Pelvic

Duvall anasema kupumua kwa kina kunaweza kusaidia kwa matatizo ya sakafu ya pelvic ambayo akina mama wachanga wanaweza kukumbana nayo, kama vile kuvuja kidogo kwa kibofu hadi kuongezeka kwa hali mbaya zaidi (ingawa sio kawaida).

Jihadharini na overexerting abs yako ya chini wakati unaponda milima. Ni nini dalili kuu ya kuzidisha? Duvall anasema misuli yako ya chini ya tumbo itasukuma nje na mbele. "Kukimbia ni zoezi kubwa kwa sakafu ya pelvic. Lazima tu uwe tayari kwa hilo," anaongeza. Maana, hakikisha mwili wako una nguvu za kutosha kuhimili athari-pia hakikisha kuwa unajumuisha mazoezi ya kusaidia kushughulikia mabadiliko ya kutembea (madaraja ya glute, ganda la ganda, na tofauti za ubao). Ikiwa una wasiwasi wa sakafu ya pelvic, anapendekeza kutathminiwa na mtaalamu wa kimwili. (Inahusiana: Mazoezi ya Sakafu ya Pelvic Kila Mwanamke Anapaswa Kufanya)

Ili kupunguza mabadiliko ya mwendo kutokana na kukimbia kwa kitembezi cha kukimbia, Duvall anapendekeza kujaribu kusukuma kitembezi kwa mkono mmoja na kuruhusu mwingine kuyumba ki kawaida na kupishana kutoka upande hadi upande. Yeye pia anapendekeza uweke mkao mrefu na konda mbele. Endesha na stroller karibu na mwili wako ili kuepuka kubana kwa shingo na bega.

Mazoezi ya Nyongeza

Ili kusaidia maisha yako ya mtembezi wa kukimbia, hakikisha ujumuishe mazoezi ya kuongezea ambayo hushughulikia glute na ndama zako (zinaweza kupuuzwa kidogo wakati wa mbio yako ya stroller). Duvall pia alipendekeza kwa wakimbiaji wote wapya wa moms-stroller au vinginevyo-kuzingatia mzunguko wa torso ili kujenga upya nguvu za msingi. (Inahusiana: Mpango wa Workout wa Mimba baada ya Mimba ya Kujenga Msingi Mkali)

Kama mama mwenyewe, Duvall anaelewa kuwa maisha ya mama ni maisha yenye shughuli nyingi na anasema, "wakati huu ulio nao ni wa thamani sana." Okoa muda kwa kupunguza kunyoosha-mama wako wapya zaidi "wana kubadilika sana baada ya kuzaa." Anafafanua kuwa ingawa eneo linaweza kuhisi kuwa ngumu, "Mara nyingi, mambo hufungwa kwa sababu yanahitaji usawa au nguvu, sio kwa sababu hayawezi kubadilika." Jaribu hatua ambazo hupita kwa mwendo kamili ili kupata bang zaidi ya kunyoosha na uhamaji wa mume wako. Kwa mfano, ndama kamili huinua ni pamoja na kunyoosha, lakini pia kuimarisha misuli ya mguu wa chini na kutuliza kifundo cha mguu.

Kaa salama na uwe tayari

Kuelekea kukimbia salama na salama na stroller yako mpya ya kukimbia inaendelea kupita kuwa tayari kimwili kugonga barabara. Kwanza kabisa, utahitaji kusafishwa na daktari wako wa watoto ili kuhakikisha kuwa mtoto yuko tayari kwa safari. "Ona na daktari wako wa watoto kabla ya kuanza utaratibu wa kukimbia kwa stroller ili kuhakikisha mtoto wako amekuzwa vya kutosha kustahimili mdundo wa kitembezi kinachokimbia," asema Cram, "watoto walio na umri wa chini ya miezi minane kwa kawaida hawana nguvu za kutosha za shingo na tumbo. kwa kukaa salama katika kitembezi cha kukimbia, na huenda usiwe salama katika hali ya kuegemea pia."

Mara tu mtoto anapopata maendeleo, Cram anapendekeza ubebe simu ya rununu na umwambie mtu ajue unapanga kukimbilia. Anasema unapaswa kuanza na kukimbia kwa gorofa ili kuzoea kusukuma kitembezi na kujifahamisha na breki. "Daima jiandae kwa mabadiliko ya hali ya hewa na uwe na vitafunio na maji," anaongeza.

Ununuzi wa Stroller

Kwa bahati nzuri, strollers nyingi za kukimbia huja na orodha ndefu ya vifaa vya hiari ambavyo hufanya uhifadhi wa mahitaji yote ya upepo. Lakini kabla ya kununua nyongeza zote, unahitaji kuwa na hakika wewe na mtembezi wako wa kukimbia ni mechi ya jumla.

Unapokagua chaguo zako, soma kwa makini maelezo ya mtengenezaji ili kuthibitisha kuwa kitembezi kimeidhinishwa kuendeshwa. Kwa sababu tu ina magurudumu matatu au "kukimbia" katika kichwa haimaanishi kuwa ni salama kwa kukimbia na mtoto. Cram inapendekeza utafute matembezi ambayo ni pamoja na gurudumu la mbele lililowekwa (aina zingine hukuruhusu kubadili kutoka fasta hadi kuzunguka ikiwa ungependa pia kutumia stroller yako kwa safari zisizo za kukimbia), mpini unaoweza kubadilishwa kuweka urefu wako, unaoweza kubadilishwa mwavuli wa jua, hifadhi ambayo ni rahisi kufikiwa, kiunga cha pointi tano kwa mtoto, breki ya kushika mkono ili kupunguza kasi ya kuteremka, na kifaa cha kuunganisha kiunga cha usalama.

Chaguzi ambazo zina vitu hivi:

• Dereva wa kukimbia kwa mbio za Thule Mjini, $ 420 (Nunua, amazon.com)
• Ubunifu wa Burley Solstice Jogger, $ 370 (Nunua, amazon.com)
• Jooly Zoom 360 Ultralight Jogging Stroller, $ 300 (Nunua, amazon.com)

Fikiria juu ya kitambaa cha mkono kama kile kwenye mashine ya kukanyaga. Ni nadra utahitaji. Lakini ikiwa utafanya hivyo, hautataka kuwa nayo kwani "itazuia kitembezi kusogea kutoka kwako ikiwa utapoteza mawasiliano na mpini," anasema Cram. Pia anapendekeza kutafuta strollers zilizo na matairi matatu yaliyojaa hewa. Hii sio tu inaruhusu safari laini lakini inafanya kuwa salama kukimbia kwenye uso wowote.

Uchaguzi wako wa vifaa vya ziada utategemea stroller unayochagua. Ikiwa unatumia mvua au kuangaza, tafuta ngao ya hali ya hewa, lakini hakikisha kufuata maagizo ya ufungaji kwa hivyo bado kuna mtiririko wa hewa kwa mtoto. Ikiwa wewe ni mkimbiaji wa hali ya hewa ya baridi, kuwekeza katika muff ya mkono kwako na muff ya miguu kwa mtoto itaondoa hitaji la blanketi kubwa. Muffs za miguu huja kwa chochote kutoka kwa nyenzo nyepesi ya blanketi hadi kwenye begi nene, isiyo na maji ya kulala-kama ujenzi. Unaweza pia kupandisha safari yako mpya na koni kwako (rahisi kwa simu yako ya mkononi, chupa ya maji na funguo), tray ya vitafunio kwa mtoto na, ikiwa njia yako imewekwa lami au la, kila wakati ni busara kukimbia na hewa ndogo ya mkono pampu kwa matairi ya gorofa yasiyotarajiwa.

Pitia kwa