Matibabu 9 ya Nyumbani kwa Ufupi wa Pumzi (Dyspnea)

Content.

• Maelezo ya jumla
• 1. Kupumua kwa mdomo uliolaaniwa
• 2. Kuketi mbele
• 3. Kuketi mbele kuungwa mkono na meza
• 4. Kusimama na mkono ulioungwa mkono
• 5. Kusimama na mikono iliyoungwa mkono
• 6. Kulala katika nafasi ya kupumzika
• 7. Kupumua kwa diaphragmatic
• 8. Kutumia shabiki
• 9. Kunywa kahawa
• Mtindo wa maisha kutibu pumzi fupi
• Wakati wa kumwita daktari

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Maelezo ya jumla

Kupumua kwa pumzi, au dyspnea, ni hali isiyofurahi ambayo inafanya kuwa ngumu kupata hewa kikamilifu kwenye mapafu yako. Shida na moyo wako na mapafu zinaweza kudhuru kupumua kwako.

Watu wengine wanaweza kupata pumzi fupi ghafla kwa muda mfupi. Wengine wanaweza kuipata kwa muda mrefu - wiki kadhaa au zaidi.

Kwa kuzingatia janga la 2020 COVID-19, kupumua kwa pumzi kumehusishwa sana na ugonjwa huu. Dalili zingine za kawaida za COVID-19 ni pamoja na kikohozi kavu na homa.

Watu wengi ambao huendeleza COVID-19 watapata tu dalili dhaifu. Walakini, tafuta matibabu ya dharura ikiwa unapata:

• shida kupumua
• kuendelea kubana katika kifua chako
• midomo ya bluu
• mkanganyiko wa akili

Ikiwa kupumua kwa pumzi yako hakusababishwa na dharura ya matibabu, unaweza kujaribu aina kadhaa za matibabu ya nyumbani ambayo yanafaa kusaidia kupunguza hali hii.

Mengi hujumuisha kubadilisha msimamo, ambayo inaweza kusaidia kupumzika mwili wako na njia za hewa.

Hapa kuna matibabu tisa ya nyumbani ambayo unaweza kutumia kupunguza pumzi yako:

1. Kupumua kwa mdomo uliolaaniwa

Hii ni njia rahisi ya kudhibiti kupumua kwa pumzi. Inasaidia kupunguza kasi ya kupumua kwako, ambayo inafanya kila pumzi iwe ya kina na yenye ufanisi zaidi.

Pia husaidia kutolewa kwa hewa ambayo imenaswa kwenye mapafu yako. Inaweza kutumika wakati wowote unapopumua hewa, haswa wakati wa sehemu ngumu ya shughuli, kama vile kuinama, kuinua vitu, au kupanda ngazi.

Kufanya kupumua kwa mdomo uliotekelezwa:

1. Pumzika shingo yako na misuli ya bega.
2. Pumua pole pole kupitia pua yako kwa hesabu mbili, ukifunga mdomo wako.
3. Safisha midomo yako kana kwamba unakaribia kupiga filimbi.
4. Pumua pole pole na upole kupitia midomo yako iliyofuatwa hadi hesabu ya nne.

2. Kuketi mbele

Kupumzika ukiwa umekaa kunaweza kusaidia kupumzika mwili wako na kurahisisha upumuaji.

1. Kaa kwenye kiti na miguu yako iko sakafuni, ukiegemea kifua chako mbele kidogo.
2. Pumzika viwiko vyako kwa magoti au ushikilie kidevu chako kwa mikono yako. Kumbuka kuweka shingo yako na misuli ya bega kupumzika.

3. Kuketi mbele kuungwa mkono na meza

Ikiwa una kiti na meza ya kutumia, unaweza kupata hii kuwa nafasi nzuri zaidi ya kukaa ambayo unaweza kupumua.

1. Kaa kwenye kiti na miguu yako iko sakafuni, ukiangalia meza.
2. Tegemea kifua chako mbele kidogo na upumzishe mikono yako juu ya meza.
3. Pumzika kichwa chako juu ya mikono yako au kwenye mto.

4. Kusimama na mkono ulioungwa mkono

Kusimama pia kunaweza kusaidia kupumzika mwili wako na njia za hewa.

1. Simama karibu na ukuta, ukiangalia mbali, na upumzishe makalio yako ukutani.
2. Weka miguu yako upana wa bega na upumzishe mikono yako kwenye mapaja yako.
3. Na mabega yako yamelegea, konda mbele kidogo, na weka mikono yako mbele yako.

5. Kusimama na mikono iliyoungwa mkono

1. Simama karibu na meza au samani nyingine gorofa, imara iliyo chini tu ya urefu wa bega lako.
2. Pumzika viwiko vyako au mikono yako kwenye kipande cha fanicha, ukiweka shingo yako kupumzika.
3. Pumzika kichwa chako juu ya mikono yako na upumzishe mabega yako.

6. Kulala katika nafasi ya kupumzika

Watu wengi hupata pumzi fupi wakati wamelala. Hii inaweza kusababisha kuamka mara kwa mara, ambayo inaweza kupunguza ubora na muda wa kulala kwako.

Jaribu kulala upande wako na mto kati ya miguu yako na kichwa chako kimeinuliwa na mito, kuweka mgongo wako sawa. Au lala chali na kichwa chako kimeinuliwa na magoti yako yameinama, na mto chini ya magoti yako.

Nafasi zote hizi husaidia mwili wako na njia za hewa kupumzika, na kufanya kupumua iwe rahisi. Mwambie daktari wako akuchunguze apnea ya kulala na utumie mashine ya CPAP ikiwa inashauriwa.

7. Kupumua kwa diaphragmatic

Kupumua kwa diaphragmatic pia kunaweza kusaidia kupumua kwa pumzi. Ili kujaribu mtindo huu wa kupumua:

1. Kaa kwenye kiti na magoti yaliyoinama na mabega yaliyolegea, kichwa, na shingo.
2. Weka mkono wako juu ya tumbo lako.
3. Pumua polepole kupitia pua yako. Unapaswa kuhisi tumbo lako likitembea chini ya mkono wako.
4. Unapotoa pumzi, kaza misuli yako. Unapaswa kuhisi tumbo lako likianguka ndani. Pumua kupitia kinywa chako na midomo iliyofuatwa.
5. Weka mkazo zaidi juu ya exhale kuliko inhale. Endelea kutolea nje kwa muda mrefu kuliko kawaida kabla ya kuvuta pumzi polepole tena.
6. Rudia kwa muda wa dakika 5.

8. Kutumia shabiki

Mmoja aligundua kuwa hewa baridi inaweza kusaidia kupunguza pumzi fupi. Kuonyesha shabiki mdogo wa mkono kuelekea uso wako inaweza kusaidia dalili zako.

Unaweza kununua shabiki anayeshika mkono mkondoni.

9. Kunywa kahawa

Imeonyeshwa kuwa kafeini hupunguza misuli katika njia za hewa za watu walio na pumu. Hii inaweza kusaidia kuboresha kazi ya mapafu hadi saa nne.

Mtindo wa maisha kutibu pumzi fupi

Kuna sababu nyingi zinazowezekana za kupumua kwa kupumua, zingine ambazo ni mbaya na zinahitaji huduma ya matibabu ya dharura. Matukio mabaya sana yanaweza kutibiwa nyumbani.

Mabadiliko ya mtindo wa maisha unaweza kufanya kusaidia kuweka pumzi fupi ni pamoja na:

• kuacha kuvuta sigara na kuepuka moshi wa tumbaku
• kuepuka yatokanayo na vichafuzi, vizio, na sumu ya mazingira
• kupoteza uzito ikiwa una fetma au unene kupita kiasi
• kuepuka kujitahidi katika mwinuko wa juu
• kukaa na afya kwa kula vizuri, kupata usingizi wa kutosha, na kuonana na daktari kwa maswala yoyote ya kimatibabu
• kufuata mpango uliopendekezwa wa matibabu ya ugonjwa wowote wa msingi kama vile pumu, COPD, au bronchitis

Kumbuka, ni daktari tu ndiye anayeweza kugundua vizuri sababu ya kupumua kwako.

Wakati wa kumwita daktari

Piga simu 911, fungua mlango, na ukae chini ikiwa:

• wanapata dharura ya ghafla ya matibabu
• haiwezi kupata oksijeni ya kutosha
• kuwa na maumivu ya kifua

Unapaswa kufanya miadi ya kuona daktari wako ikiwa:

• kupata upungufu wa kupumua mara kwa mara au kuendelea
• huamshwa usiku kwa sababu unapata shida kupumua
• uzoefu wa kupiga kelele (kutoa sauti ya filimbi wakati unapumua) au kubana kwenye koo lako

Ikiwa una wasiwasi juu ya kupumua kwako kwa muda mfupi na tayari hauna mtoa huduma ya msingi, unaweza kuona madaktari katika eneo lako kupitia zana ya Healthline FindCare.

Unapaswa pia kuona daktari wako ikiwa kupumua kwa pumzi kunafuatana na:

• kuvimba miguu na vifundoni
• ugumu wa kupumua wakati umelala gorofa
• homa kali na baridi kali na kikohozi
• kupiga kelele
• kuongezeka kwa upungufu wako wa kupumua