Unatumia kalori ngapi kwa siku

Content.

• Kikokotoo cha Gharama ya kalori
• Jinsi ya kuhesabu mwenyewe matumizi ya kalori ya kila siku
• Jinsi ya kutumia kalori zaidi kupoteza uzito

Matumizi ya kalori ya kila siku ya msingi huwakilisha idadi ya kalori unazotumia kwa siku, hata ikiwa haufanyi mazoezi. Kiasi hiki cha kalori ndio mwili unahitaji kuhakikisha utendaji wa viungo na mifumo yote.

Kujua thamani hii ni muhimu kupoteza uzito, kudumisha uzito au kuweka uzito, kwa kuwa watu ambao wanakusudia kupunguza uzito lazima wale kalori chache kuliko wale wanaotumia siku, wakati watu ambao wanataka kuongeza uzito lazima kula idadi kubwa ya kalori.

Kikokotoo cha Gharama ya kalori

Ili kujua matumizi yako ya kalori ya kila siku, tafadhali jaza data ya kikokotoo:

Jinsi ya kuhesabu mwenyewe matumizi ya kalori ya kila siku

Ili kuhesabu mwenyewe matumizi ya kalori ya kila siku, kanuni zifuatazo za hesabu lazima zifuatwe:

Wanawake:

• Miaka 18 hadi 30: (14.7 x uzito) + 496 = X
• Umri wa miaka 31 hadi 60: (uzani wa 8.7 x) + 829 = X

Ikiwa aina yoyote ya mazoezi inafanywa, aina ya shughuli pia inaweza kuzingatiwa, kuzidisha thamani inayopatikana katika equation iliyopita na:

• 1, 5 - ikiwa umekaa au una shughuli nyepesi
• 1, 6 - ikiwa unafanya mazoezi ya mazoezi ya mwili au kazi za wastani

Wanaume:

• Umri wa miaka 18 hadi 30: (15.3 x uzani) + 679 = X
• Miaka 31 hadi 60: (uzani wa 11.6 x) + 879 = X

Ikiwa aina yoyote ya mazoezi inafanywa, aina ya shughuli pia inaweza kuzingatiwa, kuzidisha thamani inayopatikana katika equation iliyopita na:

• 1, 6 - ikiwa umekaa au una shughuli nyepesi
• 1, 7 - ikiwa unafanya mazoezi ya mazoezi ya mwili au kazi za wastani

Shughuli nyepesi ya mwili inapaswa kuzingatiwa kwa watu ambao hawafanyi mazoezi ya aina yoyote, ambao hufanya kazi katika ofisi na ambao hukaa kwa muda mrefu. Kazi za wastani ni zile zinazohitaji bidii kubwa ya mwili, kama wachezaji, wachoraji, vipakia na waashi, kwa mfano.

Jinsi ya kutumia kalori zaidi kupoteza uzito

Ili kupoteza kilo 1 ya uzito wa mwili unahitaji kuchoma kalori 7000 hivi.

Inawezekana kutumia kalori zaidi kwa kuongeza kiwango chako cha mazoezi ya mwili. Shughuli zingine huunguza kalori zaidi kuliko zingine lakini pia inategemea juhudi ya mtu kufanya shughuli hiyo kikamilifu.

Kwa mfano: Darasa la aerobics hutumia wastani wa kalori 260 kwa saa wakati saa 1 ya zumba inaungua karibu kalori 800. Angalia mazoezi 10 ambayo hutumia kalori nyingi.

Lakini kuna tabia ndogo ambazo unaweza kubadilisha ili mwili wako utumie kalori zaidi, kama vile kupendelea kubadilisha kituo cha TV bila kutumia rimoti, kuosha gari na pia kusafisha mambo ya ndani kwa mikono yako mwenyewe na kufanya shughuli za nyumbani kama vile kusafisha rug, kwa mfano. Ingawa inaonekana kwamba hutumia kalori chache, shughuli hizi zitasaidia mwili kuchoma mafuta zaidi na kusaidia kupunguza uzito.

Lakini kwa kuongezea, ikiwa unahitaji kupoteza uzito unapaswa pia kupunguza kalori unazokula kupitia chakula na ndio sababu inashauriwa kuepuka vyakula vya kukaanga, sukari na mafuta kwa sababu hivi ndio vyakula vyenye kalori nyingi.