Saladi za kuridhisha

Content.

• Pitia kwa

Kwanza, saladi hazipaswi kutolewa kwa mboga kabla ya kula au chakula cha mchana cha chini. Pili, saladi sio lazima. Tupa pamoja nyongeza ya kaboni ya nafaka, protini ya hali ya juu na urval wa mboga, na unayo lishe moja yenye lishe na yenye kuridhisha. Hata msingi wa mboga (mchanganyiko wowote wa lettuki au saladi iliyo na mifuko) inaweza kuongezwa kwa maharagwe ya makopo, mboga mboga na matunda, mchanganyiko wa coleslaw iliyokatwa, kuku na Uturuki, nyama iliyobaki na nyama ya nguruwe, lax ya makopo, tuna, kaa na shrimp, soya. pepperoni, mayai ya kuchemsha, jibini iliyopunguzwa ya mafuta, matunda yaliyokaushwa na karanga. Ongeza mimea safi na kavu na viungo, na kutuma ladha kuongezeka.

Saladi za Nafaka Nje ya Sanduku

Kwa kuwa mchanganyiko mwingi wa nafaka nzima kwenye rafu huuzwa na pakiti za kitoweo zilizojaa chumvi, tumia nusu ya pakiti; au tupa na utumie mimea safi na viungo vilivyokaushwa badala yake. Mchanganyiko unapohitaji siagi au majarini, mafuta ya badala au mafuta ya canola.

Mchanganyiko wa Saladi ya Ngano ya Taboule (Mashariki ya Karibu)

Ongeza kwenye kikombe 1 kilichochanganywa mchanganyiko: 1/2 kikombe maharagwe meupe (cannellini), 1/3 kikombe kila nyanya iliyokatwa na mbaazi za kijani kibichi, kijiko 1 kila maji ya limao na jibini iliyokatwa, 1/2 kijiko kavu cha oregano. Kalori 373, 10% ya mafuta (4 g; 2.5 g iliyojaa), 70% wanga (65 g), protini 20% (19 g), nyuzi 17 g.

> Mchanganyiko wa Kahawia na Pori Mchanganyiko Na Uyoga (Mchele wa Mafanikio)

Tumia nusu ya pakiti ya viungo. Ongeza kwenye kikombe 1 mchanganyiko uliotayarishwa: 1/2 kikombe kila matiti ya kuku yaliyopikwa na maua ya broccoli, karoti 1 iliyokatwa, kijiko 1 cha siki ya balsamu, vijiko 2 vya parsley iliyokatwa. Kalori 348, mafuta 8% (3 g; 0.5 g iliyojaa), 65% wanga (56.6 g), protini 27% (23.5 g), nyuzi 7 g.

Mahusiano ya Kasha & Bow (Wolff's)

Ongeza kwenye kikombe 1 mchanganyiko uliotayarishwa: 1/3 kikombe kila mtoto lima maharagwe na nyanya iliyokatwa, kijiko 1 kila parsley safi iliyokatwa na Parmesan iliyokunwa. Kalori 369, mafuta 8% (3.2 g; 1 g imejaa), 75% wanga (69 g), 17% protini (16 g), nyuzi 7 g.

Shayiri ya Kupika Haraka

Ongeza kwenye kikombe 1 cha shayiri iliyopikwa: 1/2 kikombe maharagwe ya kijani, kikombe cha 1/4 kila mahindi na kitunguu nyekundu kilichokatwa, kijiko 1 cha siki ya divai nyekundu, kijiko 1 cha bizari safi iliyokatwa. Kalori 240, mafuta 5% (1.3 g; 0 g iliyojaa), 83% ya wanga (50 g), protini 12% (7 g), 9 g fiber.

Pitia kwa