Sayansi Inasema Kuamka Mapema Kunaweza Kubadilisha Maisha Yako

Content.

• Pitia kwa

Imekutokea: Umelala kitandani kwako, ukipiga miayo, unapofungua chakula chako cha Instagram. Kitabu cha katikati, majuto yanakupiga: picha rafiki yako wa kike aliyochapisha kutoka darasa la spin utakayokwenda. Ikiwa tu ungeweza kukaa mbali na kitufe cha kuhisi na ujichunguze kutoka chini ya huyo mfariji mzuri sana. Hakuna endorphins ya asubuhi kwako.

Inageuka, kuna sababu za kweli za kuamka mapema, zaidi ya hiyo 7:00 asubuhi inazunguka selfie. Watu wanaojiita asubuhi wameripoti kujisikia furaha na afya njema kuliko bundi wa usiku, kulingana na utafiti uliochapishwa katika jarida hilo. Hisia.

Zaidi ya hayo, wakuu wa Wakurugenzi waliofaulu sana kwa makampuni mashuhuri wameripoti kukamata mdudu huyo mapema. Uliza tu Tamara Hill-Norton, mwanzilishi na mkurugenzi wa ubunifu wa Sweaty Betty. Kufikia saa 8: 15 asubuhi tayari ametengeneza laini yake anayopenda iliyojaa mchicha, matunda yaliyohifadhiwa, mbegu za chia, na parachichi, iliyomwagika, na yuko nje ya mlango wa njia anayopenda ya maili 5 kando ya mto kuelekea ofisini kwake. "Kuamka mapema kunanifanya nihisi kama niko tayari kukabiliana na siku hiyo," anasema.

Kisha kuna Eric Posner, mwanzilishi mwenza wa studio ya spin ya Swerve Fitness yenye makao yake NYC. Kufikia 9:00 a.m. siku nyingi, yeye sio tu amejitengenezea laini na kutokwa na jasho la asubuhi, lakini pia kuoga, kupikwa kiamsha kinywa, na kuandikwa katika majarida mawili. "Nina furaha zaidi, ni mkali, na ninazingatia zaidi mambo ambayo ninataka kufanya na kutimiza," anasema.

Kabla ya kufikiria hii inatumika tu kwa wasomi wa mazoezi ya mwili, kuna sababu ya kuamini yako mwili (ndio, yako) ina maana ya kufanya kazi asubuhi. Saa zetu za kibaolojia hutusukuma kusonga asubuhi, tukiingia kwenye mwanga huo wa mchana ili kuzuia hali za matibabu kama vile upungufu wa vitamini D, ugonjwa wa msimu, unene uliokithiri na mengine mengi. Na wakati watu wengine wamefanikiwa mega usiku, sivyo ilivyo kwa wengi. "Binadamu ni viumbe wa kila siku," anasema Mike Varshavski, D.O., anayefanya mazoezi ya matibabu ya familia katika Kituo cha Matibabu cha Overlook huko Summit, NJ. "Hiyo inamaanisha tumechoka zaidi saa 2 asubuhi na 2 usiku."

Unaweza kushukuru saa yako ya asili ya kibaolojia, au mfumo wa mwili ambao unasimamia muda wa vipindi vya uchovu na tahadhari kwa siku nzima, kwa hili. Habari njema? Ikiwa umejilaza usingizi thabiti, majosho ya circadian hayana nguvu sana, ndiyo sababu huoni watu wazima wengi wakigonga kwenye dawati lao kuja mchana. (Psst ... Umejaribu vyakula bora kwa usingizi mzito?)

Shida ni, maisha ya kisasa yanaweza kutupa saa yako ya ndani. "Vitu kama mabadiliko ya usiku, media ya kijamii, majirani wenye kelele, wakubwa wanaodai, na Televisheni ya usiku wa manane mara nyingi hukufanya uwe macho, sio mdundo wako wa asili," anasema Varshavski. Hiyo ilisema, ikiwa unalala vizuri na bado unafanya kazi vizuri usiku, hakuna haja ya kuamka mapema ikiwa hutaki, Varshavski alituambia katika hafla ya hivi karibuni ya Kulala kwa Kala.

Lakini tuko hapa kusema kwamba unaweza kweli kutaka. Wale ambao wanaamka saa 7:00 asubuhi wana nafasi ndogo ya kusumbuliwa, kufadhaika, na wanene kupita kiasi, kulingana na utafiti wa Chuo Kikuu cha London. Utafiti mmoja kutoka Shule ya Tiba ya Chuo Kikuu cha Northwestern Feinberg uligundua kuwa watu ambao walifurahia kuwa nje asubuhi walikuwa na BMI ya chini kuliko wale ambao walitoka nje baadaye mchana (hata wakati wa baridi!). Zaidi ya hayo, ni mara ngapi umeruka mazoezi ya jioni kwa sababu kuna kitu kingine kilitokea? Kufanya kazi marehemu. Kupiga saa ya furaha ya hiari. Kuhisi mchanga kabisa baada ya mkutano huo na bosi wako. Kuna vitu vichache tu ambavyo vinasimama asubuhi yako. Isipokuwa kitufe hicho cha kusitisha vibaya, hiyo ni.

Unataka kuwa mtu wa asubuhi lakini hauwezi kunyongwa (bado)? Hauko peke yako. "Bado ninajitahidi nayo, lakini sijutii kuamka mapema," anasema Posner. "Inachukua muda kuingia kwenye utaratibu, lakini ukishakuwa hapo, wewe ni dhahabu, kwa sababu unajua ni bora zaidi utahisi siku nzima." Ushauri wa Posner wa kuanzisha utaratibu na zaidi, uthabiti, ni jambo ambalo Varshavski anaweza kuingia nalo. "Kuunda dansi thabiti ni hatua muhimu zaidi," anasema Varshavski. "Kosa la kawaida ni kujaribu 'kupata' usingizi wakati wa wikendi. Usipofuata mtindo wa mazoea yako ya kulala mwili wako hauwezi kuzoea ipasavyo, na itakuwa na madhara kwa utaratibu wako wa asubuhi." Nenda kitandani -amka! - wakati huo huo kila usiku wiki hii na uone jinsi inavyohisi kutisha. Endelea na kuweka kengele hiyo.

Pitia kwa