Mwandishi: Ellen Moore
Tarehe Ya Uumbaji: 18 Januari 2021
Sasisha Tarehe: 2 Julai 2025
Anonim
Chonga Miguu na Tumbo Lako Katika Dakika 4 Gorofa - Maisha.
Chonga Miguu na Tumbo Lako Katika Dakika 4 Gorofa - Maisha.

Content.

Ujanja wa hatua hizi, kwa hisani ya msanii maarufu wa Instagram Kaisa Keranen (a.k.a. @KaisaFit), ni kwamba zitawasha msingi na miguu yako, na kuajiri mwili wako wote pia. Kwa dakika nne tu, utapata mazoezi ambayo yanakuacha uhisi kama umetoka kwenye mazoezi ya saa moja ya mazoezi. Ufunguo? Nenda nje kwa bidii, ili uweze kuhisi-na kuona-matokeo.

Jinsi inavyofanya kazi: kwa kila hoja, fanya AMRAP (reps nyingi iwezekanavyo) katika sekunde 20, kisha pumzika kwa sekunde 10. (Ikiwa haujui, hii inaitwa mazoezi ya tabata.) Rudia mzunguko mara mbili hadi nne kwa utaratibu wa haraka, mkali ambao utachonga miguu yako na msingi. Unataka kujipa changamoto zaidi? Ongeza mzunguko mwingine kutoka Kaisa.

Lunge ya baadaye kwa Usawa wa Mguu Mmoja

A. Tembea mguu wa kulia nje kwenye lunge la baadaye. Weka mkono wa kushoto chini na uinue mkono wa kulia angani.

B. Endesha mguu wa kulia kuja usawa wa mguu mmoja kwenye mguu wa kushoto.

Fanya kila mzunguko mwingine upande wa pili.


Mbwa wa Chini na Bomba za Shin ili Kusukuma-Up

A. Chini ndani ya kushinikiza-up.

B. Sukuma hadi mbwa wa chini na gonga shin kushoto na mkono wa kulia.

C. Rudisha chini chini, kisha sukuma hadi chini mbwa na uguse shin ya kulia kwa mkono wa kushoto.

Endelea kupishana.

Kusafiri Ndani na Kutoka Kuchuchumaa Huruka Hadi Kutua kwa Mguu Mmoja

A. Kutoka squat, ruka kwa usawa wa mguu mmoja.

B. Rukia nje ili kuchuchumaa.

Endelea kuruka ndani na nje, ukibadilisha miguu.

Matone ya nyonga ya ubavu wa mguu mmoja

A. Anza kwa ubao wa upande, mguu wa juu ukiwa juu juu ya mguu wa chini.

B. Viuno vya chini hadi viwe juu kidogo ya ardhi. Rudia.

Fanya kila mzunguko mwingine upande wa pili.

Pitia kwa

Tangazo

Tunapendekeza

Whoopi Goldberg Anakaribia Kufanya Kipindi Chako Kizidi ~ Chill ~

Whoopi Goldberg Anakaribia Kufanya Kipindi Chako Kizidi ~ Chill ~

Una maumivu ya tumbo? Hivi karibuni unaweza kuruka Advil, pedi za kupokanzwa, na iku moja kitandani-badala yake, fikia ufuria kidogo kwa hi ani ya Whoopi Goldberg.Hapana, hatudanganyi. Whoopi aliungan...
Mambo 10 ya Kujua Kuhusu Uondoaji wa Nywele za Laser Nyumbani

Mambo 10 ya Kujua Kuhusu Uondoaji wa Nywele za Laser Nyumbani

Ninaweza kuwa mhariri wa urembo, lakini nitakata kona yoyote ili kuepuka kunyoa miguu yangu wakati wa baridi. ipendi! Ndio ababu nilifurahi ana kupata mikono yangu kwenye Tria Hair Removal La er 4X ($...