Je! Mbegu za Usawazishaji wa Baiskeli za Mbegu na Kupunguza Dalili za Kukomesha Mwezi?

Content.

• Baiskeli ya mbegu ni nini?
• Inafanyaje kazi?
• Homoni katika mzunguko wa kawaida
• Sababu za usawa wa homoni
• Jinsi mbegu huathiri homoni
• Je! Mbegu husawazisha viwango vya homoni za baiskeli?
• Je! Ni nini athari kwa dalili za kumaliza hedhi?
• Faida zingine za mbegu
• Mstari wa chini

Baiskeli ya mbegu ni mwenendo unaokua unadaiwa kusawazisha homoni, kukuza uzazi, na kupunguza dalili za kumaliza hedhi.

Inajumuisha kula kitani, malenge, ufuta, na mbegu za alizeti kwa nyakati tofauti za mwezi kusawazisha homoni fulani.

Walakini, licha ya akaunti nyingi za hadithi ya umuhimu wake, ushahidi wa kisayansi wa kuunga mkono madai yake unakosekana.

Nakala hii inakuambia kila kitu unachohitaji kujua kuhusu baiskeli ya mbegu na ikiwa ni mazoezi yanayosaidia.

Baiskeli ya mbegu ni nini?

Baiskeli ya mbegu ni dawa ya asili ambayo inadaiwa kusawazisha homoni kwa kudhibiti homoni ya estrojeni katika nusu ya kwanza ya mzunguko wako wa hedhi na progesterone ya homoni katika nusu ya pili.

Faida yake ya kiafya inayodaiwa ni pamoja na kusaidia kudhibiti vipindi, kupunguza chunusi, kutibu ugonjwa wa ovari ya polycystic (PCOS), endometriosis, na ugumba, na kupunguza dalili za kumaliza hedhi, kama vile kuwaka moto, jasho la usiku, uchovu, na mabadiliko ya mhemko.

Vyanzo vingine vya mkondoni pia vinadai kuwa inaweza kuboresha viwango vya homoni za tezi, afya ya nywele, kupoteza uzito, uhifadhi wa maji, na cellulite.

Njia ya kawaida inawaamuru wanawake kula kijiko 1 cha chai na mbegu za maboga kwa siku kwa siku 13-14 za kwanza za mzunguko wao wa hedhi, ambao hujulikana kama awamu ya follicular.

Wakati wa nusu ya pili ya mzunguko wao, ambao hujulikana kama awamu ya luteal, baiskeli za mbegu hula kijiko 1 cha kila alizeti na mbegu za ufuta kwa siku hadi siku ya kwanza ya kipindi chao kijacho wakati mzunguko wao unapoanza tena.

Kwa wanawake wanaokoma kukoma na kumaliza hedhi bila mzunguko wa kawaida wa hedhi, mara nyingi hupendekezwa kutumia awamu za mwezi kama mwongozo wa tarehe za mzunguko, na siku ya kwanza ya mzunguko wao ikiangukia mwezi mpya.

Wafuasi wanadai kuwa mabadiliko mazuri ya homoni yatazingatiwa baada ya miezi michache tu ya baiskeli.

Baiskeli ya mbegu ni dawa ya asili ambayo inakusudia kusawazisha viwango vya estrogeni na projesteroni kwa kula mbegu za kitani na malenge wakati wa nusu ya kwanza ya mzunguko wa hedhi na alizeti na mbegu za ufuta wakati wa nusu ya pili.

Inafanyaje kazi?

Madai juu ya jinsi baiskeli ya mbegu inavyofanya kazi hayalingani katika vyanzo tofauti. Walakini, wazo la kimsingi ni kwamba mbegu tofauti zinaweza kukuza au kuzuia homoni za estrogeni na projesteroni.

Homoni katika mzunguko wa kawaida

Katika mzunguko wa kawaida, estrojeni hutengenezwa wakati wa siku 14 za kwanza za awamu ya follicular wakati mayai kwenye ovari huiva (,).

Viwango vya homoni inayochochea follicle (FSH) na luteinizing homoni (LH) huongezeka kabla tu ya kudondoshwa, na viwango vya estrojeni hushuka tu baada ya ovulation (,).

Mara baada ya yai kutolewa, awamu ya luteal huanza, na kiwango cha projesteroni na estrogeni huongezeka polepole kwa usawa mzuri ili kusaidia kutungwa kwa mimba na kupandikizwa. Wanashuka tena kabla ya kipindi kijacho ikiwa hakuna upandikizaji unatokea (,).

Sababu za usawa wa homoni

Wanawake wengi hutoa kiwango cha kutosha cha homoni kusaidia mzunguko mzuri. Walakini, hali fulani za kiafya, kama vile PCOS na hypothyroidism, pamoja na kufanya mazoezi kupita kiasi na kuwa chini ya uzito au uzito kupita kiasi, kunaweza kusababisha usawa wa homoni (,,,).

Kwa kuongezea, wakati wa kukoma kwa hedhi, viwango vya estrogeni na progesterone hupungua, ambayo huongeza hatari yako ya ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa mifupa na inaweza kusababisha dalili kama moto na kupata uzito (,).

Baiskeli ya mbegu inapendekeza sio kusaidia tu wale walio na usawa wa homoni lakini pia wale walio na mizunguko ya afya.

Jinsi mbegu huathiri homoni

Wakati wa awamu ya wafuasi, watetezi wa baiskeli ya mbegu wanadai kuwa phytoestrogens kwenye mbegu za kitani zinaweza kusaidia kuongeza au kupunguza viwango vya estrojeni kama inahitajika.

Phytoestrogens ni misombo katika mimea ambayo inaweza kuiga hatua ya estrojeni ().

Kwa kuongezea, zinki kutoka kwa mbegu za malenge inadaiwa kukuza uzalishaji wa projesteroni katika kujiandaa kwa awamu inayofuata ya mzunguko.

Wakati wa awamu ya luteal, lignans - aina ya polyphenol - katika ufuta inapaswa kuzuia viwango vya estrojeni kutoka kuongezeka sana. Wakati huo huo, vitamini E katika mbegu za alizeti hufikiriwa kusaidia kuongeza viwango vya progesterone.

Baiskeli ya mbegu inapendekeza kusawazisha estrogeni na projesteroni kupitia vitendo vya phytoestrogens, zinki, seleniamu, na vitamini E.

Je! Mbegu husawazisha viwango vya homoni za baiskeli?

Madai ya msingi ya baiskeli ya mbegu ni kwamba inaweza kusawazisha viwango vya homoni zako kupitia vitendo vya phytoestrogens kutoka kwa lignans.

Ufuta na mbegu za kitani zina viwango vya juu vya lignans, inayobeba 834 mg na 294 mg kwa gramu 3.5 (gramu 100), mtawaliwa ().

Baada ya ulaji, lignans hizi hubadilishwa kuwa lignans ya mamalia na enterolactone. Hizi phytoestrogens zinaweza kuiga hatua ya estrojeni au kuizuia, kulingana na kipimo (,,,).

Masomo mengine madogo kwa wanawake yameunganisha ulaji wa mbegu ya kitani na kuboreshwa kwa mzunguko na viwango vya homoni, awamu ya urefu wa luteal, na kupunguza maumivu ya matiti ya mzunguko (,,).

Walakini, athari za kukuza estrojeni na zinazozuia lignans hizi ni dhaifu sana na kimsingi zimehusishwa na mali ya saratani badala ya kurekebisha usawa wa homoni (,,,,).

Kuhusiana na ufuta, utafiti mmoja wa wiki 5 kwa wanawake wa postmenopausal uligundua kuwa ulaji wa ounces 1.8 (gramu 50) za unga wa ufuta kila siku umeongeza viwango vya homoni zingine za ngono lakini haukuathiri viwango vya estrojeni ().

Mwishowe, wakati ulaji wa zinki na vitamini E wa kutosha ni muhimu kwa afya bora ya uzazi, hakuna ushahidi thabiti unaonyesha kuwa kupata virutubisho hivi kutoka kwa mbegu kunapeana faida yoyote ya ziada kwa usawa wa homoni (,,,).

Kwa ujumla, wanawake walio na mzunguko wa kawaida wa hedhi tayari hutoa kiwango sahihi cha homoni. Kwa wale walio na usawa wa homoni, baiskeli ya mbegu sio njia bora ya kuboresha dalili.

Lignans ya mmea inaweza kuwa na athari dhaifu kwenye viwango vya estrogeni, na mbegu za kitani zinaunganishwa na kuboreshwa kwa urefu wa mzunguko na kupunguza maumivu ya matiti. Bado, hakuna ushahidi unaohusisha baiskeli ya mbegu na viwango bora vya homoni.

Je! Ni nini athari kwa dalili za kumaliza hedhi?

Mbegu zingine zimepatikana kuboresha dalili na hali ya homoni wakati na baada ya kumaliza.

Hasa, mbegu za kitani zimeunganishwa na ongezeko kidogo la estrogeni, kimetaboliki iliyoboreshwa ya kimetaboliki, kuwaka moto kidogo, kupunguka kwa ukavu wa uke, na maisha bora kwa wanawake wa menopausal na postmenopausal (,,,).

Kwa mfano, katika utafiti wa miezi 3 kwa wanawake wa postmenopausal, kuchukua kiboreshaji kilichojilimbikizia ambacho kilijumuisha 100 mg ya dondoo ya mbegu ya kitani na cohosh nyeusi iliboresha dalili kama vile moto, woga, mabadiliko ya mhemko, na maumivu ya kichwa ().

Kwa kuongezea, ulaji wa mbegu ya kitani unahusishwa na mali ya kupigana na saratani na hatari iliyopunguzwa ya saratani ya matiti kwa wanawake walio na hedhi. Walakini, masomo zaidi ya kliniki yanahitajika ili kudhibitisha matokeo haya ().

Sesame inaweza kutoa faida za kiafya kwa wanawake walio na hedhi pia.

Katika utafiti mmoja wa wiki 5 katika wanawake 24 wa baada ya kumaliza kuzaa, kuchukua 50 mg ya poda ya ufuta kila siku iliyoboreshwa hali ya homoni na viwango vya mafuta ya damu na damu ().

Walakini, tafiti zingine zinabainisha kuwa lignans, phytoestrogens, na mbegu haziwezi kuwa na ufanisi zaidi katika kuboresha dalili za kukoma kwa hedhi kuliko placebo, kwa hivyo utafiti zaidi unahitajika (,,).

Zinc wala vitamini E hazijapatikana kuathiri sana dalili za menopausal au viwango vya homoni (,).

Kwa jumla, wakati kitani na mbegu za ufuta zinaweza kutoa faida kadhaa za kiafya kwa wanawake wa kumaliza hedhi na baada ya kumaliza hedhi, hakuna ushahidi unaonyesha kuwa kipimo na nyakati zilizopendekezwa na baiskeli ya mbegu zina faida yoyote.

Kitani na mbegu za ufuta zinaweza kuboresha dalili zingine za menopausal, kama vile viwango vya estrogeni, moto mkali, na ukavu wa uke. Bado utafiti zaidi unahitajika. Hakuna ushahidi unaonyesha kuwa kipimo na nyakati zilizokuzwa katika baiskeli ya mbegu hutoa faida.

Faida zingine za mbegu

Ingawa ushahidi wa kuunga mkono madai ya baiskeli ya mbegu haitoshi, pamoja na lin, malenge, ufuta, na mbegu za alizeti katika lishe yako bado ni njia nzuri ya kukuza afya njema.

Mbegu zote nne zina utajiri wa nyuzi, manganese, magnesiamu, shaba, thiamini, vitamini E, na mafuta yenye afya. Virutubisho hivi ni muhimu kwa afya njema, pamoja na afya ya uzazi (,,,).

Kwa kuongezea, ulaji wa kitani, ufuta, na alizeti umehusishwa na maboresho ya sababu za hatari ya magonjwa ya moyo, kama vile cholesterol nyingi na viwango vya shinikizo la damu (,,,).

Kwa kuongeza, lin, malenge, na mbegu za alizeti zinaweza kulinda dhidi ya saratani ya matiti (,,,).

Zaidi ya hayo, mbegu za kitani pia zinahusishwa na kuboreshwa kwa kudhibiti sukari katika damu, wakati mafuta ya mbegu ya malenge yanaweza kusaidia ugonjwa wa tezi dume na shida ya mkojo (,,).

Mwishowe, mbegu za ufuta zinaunganishwa na kupunguzwa kwa uchochezi na zinaweza kuboresha ahueni na utendaji (,,).

Ingawa baiskeli ya mbegu haiwezi kusawazisha homoni, pamoja na mbegu kwenye lishe yako huongeza ulaji wako wa vitamini na madini na inahusishwa na hatari ndogo ya saratani zingine, na pia kupunguzwa kwa uvimbe, cholesterol, na viwango vya sukari ya damu.

Mstari wa chini

Mbegu nyingi zina lishe bora na hutoa faida kadhaa za kiafya.

Baiskeli ya mbegu inajumuisha kula kitani, malenge, ufuta, na mbegu za alizeti kwa nyakati tofauti za mzunguko wako wa hedhi. Mazoezi hayo yanadaiwa kusawazisha homoni fulani, kukuza uzazi, na kupunguza dalili za kumaliza hedhi, kati ya faida zingine.

Walakini, ushahidi wa kuunga mkono madai haya hayupo au dhaifu.

Kwa mfano, lignans kwenye mbegu hizi zimeunganishwa na athari dhaifu kwenye viwango vya homoni, na vile vile kupunguzwa kidogo kwa dalili za menopausal na labda hatari ndogo ya saratani ya matiti.

Walakini, kula mbegu bado ni njia nzuri ya kuboresha lishe yako na afya kwa ujumla.