Kujitunza na VVU: Lishe, Mazoezi, na Vidokezo vya Kujitunza

Content.

• Lishe
• Usawa
• Kujitunza
• Kuchukua

Mara tu umeanza tiba ya kupunguza makali ya VVU, unaweza kuwa na hamu ya kujifunza zaidi juu ya nini kingine unaweza kufanya ili uwe na afya. Kula lishe bora, kupata mazoezi ya kutosha, na kujizoeza kunaweza kuboresha sana hali yako ya ustawi. Tumia mwongozo huu kama kianzio cha kudumisha mwili na akili yenye afya.

Lishe

Ni kawaida kwa watu wanaoishi na VVU kupata kupoteza uzito. Kula lishe bora, yenye lishe bora ni sehemu muhimu ya kutunza mfumo wa kinga na kudumisha nguvu nzuri.

Kumbuka kuwa hakuna lishe maalum ya VVU, lakini daktari wako anaweza kukupa habari juu ya lishe bora. Daktari wako anaweza pia kupendekeza kuona mtaalam wa lishe ili kuunda mpango mzuri wa kula unaofaa mahitaji ya mwili wako.

Kwa ujumla, watu wengi hufaidika na lishe ambayo ni pamoja na:

• matunda na mboga nyingi
• wanga nyingi, kama mchele wa kahawia na nafaka nzima
• protini, kama samaki, mayai, au nyama konda
• maziwa, kama maziwa ya chini au jibini
• mafuta yenye afya, kama yale yanayopatikana kwenye karanga, parachichi, au mafuta ya ziada ya bikira

Wakati wa kupika, tumia njia salama za utunzaji ili kupunguza hatari ya maambukizo yanayosababishwa na chakula. Jaribu kuweka jikoni safi iwezekanavyo. Osha vyakula mbichi, na uzingatie utayarishaji sahihi wa chakula na uhifadhi. Daima kupika nyama kwa angalau joto la chini salama.

Pia ni muhimu kunywa vinywaji vingi na kukaa maji. Vimiminika husaidia mwili kusindika dawa ambazo ni sehemu ya regimen ya kawaida ya matibabu ya VVU. Ikiwa ubora wa maji ya bomba ni wasiwasi, fikiria kubadili maji ya chupa.

Ikiwa unapanga kuanza kuchukua vitamini, madini, au virutubisho vyovyote vipya, hakikisha uangalie na daktari wako kwanza. Vidonge vingine vinaweza kuingiliana na dawa za VVU na kusababisha athari mbaya.

Usawa

Jambo lingine muhimu la kujisikia bora baada ya kuanza tiba ya kurefusha maisha ni kuwa na utaratibu wa mazoezi ya mwili. Mbali na kupoteza uzito, watu wanaoishi na VVU wanaweza kupata upungufu wa misuli. Zoezi la kawaida ni njia nzuri ya kusaidia kuzuia hii.

Kuna aina kuu tatu za mazoezi:

• aerobics
• mafunzo ya upinzani
• mafunzo ya kubadilika

Kulingana na watu wazima, watu wazima wanapaswa kujaribu kupata angalau masaa mawili na nusu ya kiwango cha wastani cha aerobics kila wiki.Hii inaweza kujumuisha vitu kama kuchukua matembezi ya haraka, kwenda kwa baiskeli kwenye eneo tambarare, au kuogelea kwa raha.

Inawezekana pia kukidhi mahitaji ya CDC ya aerobics katika nusu ya muda ikiwa utachagua mazoezi ya nguvu ya nguvu, ambayo yanahitaji nguvu zaidi. Mifano kadhaa ya mazoezi ya nguvu ya nguvu ni pamoja na kukimbia, kucheza mpira wa miguu, au kwenda kupanda. Ikiwa unapanga kuingiza aerobics ya nguvu katika utaratibu wa mazoezi ya mwili, wasiliana na daktari wako kabla ya kujaribu kitu chochote kigumu.

CDC pia inapendekeza kushiriki katika mafunzo ya kupinga angalau mara mbili kwa wiki, kwa siku zisizo za mfululizo. Kwa kweli vikao vyako vya mafunzo ya upinzani vinapaswa kujumuisha vikundi vyako vikuu vya misuli, pamoja na yako:

• mikono
• miguu
• nyonga
• abs
• kifua
• mabega
• nyuma

Kama ilivyo kwa aerobics ya nguvu, ni wazo nzuri kuzungumza na daktari wako kabla ya kujaribu mafunzo yoyote ya upinzani ambayo haujafanya hapo awali.

Linapokuja suala la mafunzo ya kubadilika, hakuna miongozo madhubuti ya ni mara ngapi unapaswa kushiriki ndani yake. Lakini unaweza kugundua kuwa mazoezi ya kubadilika kama kunyoosha, yoga, na Pilates husaidia kupunguza mafadhaiko wakati pia inaboresha afya yako ya mwili.

Kwa kuongezea faida ya kawaida ya mazoezi ya kawaida, kujiweka sawa kunaweza kufaidisha maisha yako ya kijamii. Kushiriki katika shughuli kama michezo ya timu au mazoezi ya kikundi inaweza kukusaidia kutoka nje ya nyumba na kukutana na watu wapya.

Kujitunza

Kukaa na afya ya mwili ni sehemu moja ya kudhibiti maisha na VVU. Kudumisha afya yako ya kiakili na kihemko ni muhimu tu. Watu ambao wamegunduliwa kuwa na VVU wako katika hatari kubwa kwa hali zingine za afya ya akili, kama unyogovu.

Ikiwa una wasiwasi juu ya unyogovu au wasiwasi, zungumza na daktari wako juu ya ushauri. Kuzungumza na mtu asiye na upendeleo kunaweza kusaidia wakati wa kusindika hisia ngumu na kuweka mambo kwa mtazamo.

Vikundi vya msaada ni njia nyingine muhimu ya kujadili VVU. Kuhudhuria kikundi cha msaada pia kunaweza kusababisha urafiki mpya na watu wengine ambao wanaelewa ni nini kuishi na VVU.

Ni muhimu kukumbuka kuwa utambuzi wa VVU haimaanishi kuzuia uhusiano na watu ambao hawana VVU. Sasa inawezekana kuwa na uhusiano mzuri wa kijinsia na hatari ndogo sana ya kuambukiza VVU, kwa sababu ya maendeleo katika matibabu ya VVU. Ongea na daktari wako kuhusu njia bora za kujikinga na mwenzi wako.

Kuchukua

Kujitunza ni sehemu muhimu ya kukaa na afya na kuhisi nguvu na VVU. Kumbuka kwamba hali yako ya VVU haiathiri uwezo wako wa kufuata ndoto zako. Ukiwa na regimen sahihi ya matibabu na tabia nzuri ya maisha, unaweza kuishi maisha marefu, yenye tija unapojitahidi kufikia malengo yako ya muda mrefu.