Mbinu 7 za Kuokoka kwa Wakati Mgumu wa Mwaka

Content.

• 1. Chanja (Hujachelewa!)
• 2. Kuwa champ ya kunawa mikono
• 3. Acha umati wa watu
• 4. Pakia kwenye mboga na nafaka
• 5. Dhiki kidogo, pumzika zaidi
• 6. Mkumbatie ‘malkia safi’ wako wa ndani
• 7. Sema kwaheri kwa tabia mbaya

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Kuleta, baridi. Tuko tayari. Hii inaweza kuwa wakati mbaya zaidi wa mwaka, lakini tumejizatiti kwa vidokezo vya kupigana na vijidudu, ujanja wa kujenga kinga, na lori lililojaa dawa za kupunguza vimelea. Umeonywa.

"Baridi inakuja" ni zaidi ya onyo la kuogofya kwenye "Mchezo wa viti vya enzi." Kwa familia zinazojaribu kuifanya kupitia miezi ya msimu wa baridi na siku chache za wagonjwa na kukosa siku za shule iwezekanavyo, kinga ni dawa bora.

Ikiwa unatafuta kuwa na mwaka usio na homa na homa (na ni nani sio?), Angalia vidokezo hivi juu ya jinsi ya kukaa na afya wakati joto linawaka.

1. Chanja (Hujachelewa!)

Wakati madaktari wengi wanapendekeza kupata chanjo ya homa mara tu inapopatikana (kawaida mwishoni mwa Septemba / mapema Oktoba), pendekezo hili limetokana na wazo la kujenga kinga kabla ya kwenda msimu wa baridi. Lakini hata ikiwa ni Januari na bado haujapata chanjo yako ya homa, hakuna wakati kama huu.

Homa hiyo inaweza kuwa mbaya sana wakati mwingine, haswa kwa watoto wadogo na wazee, kwa hivyo washiriki wote wa familia walio na umri zaidi ya miezi 6 wanapaswa kupata chanjo. Kulingana na, karibu Wamarekani milioni 1 walilazwa hospitalini kwa sababu ya homa katika miezi ya baridi ya 2014 hadi 2015.

2. Kuwa champ ya kunawa mikono

Wataalam (na kupiga kura kwa bibi) wanakuambia kunawa mikono kwa sababu. Kuosha mikono inaweza kuwa njia rahisi na bora zaidi ya kuzuia kuugua kwa sababu husafisha vijidudu vyote ambavyo wewe au watoto wako huchukua kutoka uwanja wa michezo, mkokoteni wa vyakula, mikono, kitasa cha mlango, au nyuso zingine za kawaida.

Lakini kumbuka: Kuna tofauti kati ya kunawa mikono na sahihi kuosha mikono. Tabia nzuri za kunawa mikono ni pamoja na kuosha kwa angalau sekunde 20 na kusugua kwa makini nyuso zote, na kulipa kipaumbele maalum kwenye migongo ya mikono na kucha zako.

Shawishi familia nzima kuingia kwenye mchezo wa kupambana na vijidudu. Pakia sabuni za riwaya za kufurahisha au vyombo vilivyopambwa ambavyo vinawashawishi watoto wadogo kutengeneza sabuni. Shikilia mashindano ya kila wiki na upe jina la "bingwa wa kunawa mikono" kwa mwanafamilia mmoja kwa kuonyesha ustadi wa hali ya juu. Au fanya ushindani wa trivia ya wakati wa chakula cha jioni juu ya ukweli juu ya kunawa mikono.

3. Acha umati wa watu

Ikiwa una mtoto mchanga sana nyumbani, kuepuka mikahawa iliyojaa na maduka makubwa kwa miezi michache ya kwanza ya maisha kunaweza kumfanya mtoto wako mchanga awe mgonjwa. Wakati haupaswi kujitenga kutoka kwa ulimwengu wote, kuwa na marafiki badala ya kwenda mahali pa umma kunaweza kupendekezwa hadi msimu wa baridi upate.

Ikiwa ni lazima ufanye safari za mara kwa mara na mdogo wako nje, ni sawa kuwaambia wageni ambao wanataka kumgusa mtoto wako ambao ungependa wasingefanya. Wajulishe unatafuta afya ya mtoto wako, na wataelewa.

4. Pakia kwenye mboga na nafaka

Wakati kuna virutubisho vingi huko nje ambavyo vinaahidi kukuweka bila mafua, hakuna bidhaa ya miujiza iliyothibitishwa ambayo unaweza kuchukua ili kuzuia kuugua. Walakini, unaweza kuwapa mfumo wako wa kinga nafasi nzuri ya kujikinga na homa kwa kula lishe bora ili mwili wako uwe na vitamini na madini mengi kuunda seli za mfumo wa kinga.

Kulingana na Chuo Kikuu cha Harvard, upungufu katika virutubishi kadhaa, pamoja na vitamini A, B-6, C, na E pamoja na shaba, chuma, asidi ya folic, seleniamu, na zinki, vinaonekana kuambatana na ugonjwa wa wanyama.

Kula lishe yenye afya iliyojaa mboga zenye virutubishi vingi, mboga zilizojazwa na vitamini, na matunda yenye rangi, pamoja na nafaka nzima, kwa kawaida itawapa kinga yako kinga ambayo inahitaji kukaa vizuri.

5. Dhiki kidogo, pumzika zaidi

Maadui wawili wanaojulikana wa mfumo wa kinga ni mafadhaiko na kukosa usingizi, na mara nyingi hufanya kazi kwa mkono. Kuchukua hatua za kupunguza mafadhaiko yako na kupata usingizi mzuri wa usiku kutakufanya uweze kuugua.

Kuhimiza kazi ya pamoja nyumbani ili kupunguza mafadhaiko kwa wanafamilia wote. Chati ya kazi ambapo kila mtu hufanya sehemu yake ya kufulia, kuosha vyombo, kufagia sakafu, na majukumu mengine muhimu inaweza kutoa mazingira ya nyumbani yenye utulivu na afya.

Chaguo jingine ni kuweka wakati wa kila siku wa "skrini", wakati ambapo kila mtu (pamoja na watu wazima) huzima simu, vidonge, kompyuta ndogo, na ndio, hata runinga. Kupunguza vichocheo hivi vikali kunaweza kuhakikisha kulala vizuri usiku na pia dhiki ndogo kwa jumla.

6. Mkumbatie ‘malkia safi’ wako wa ndani

Usafi kamili na wa kawaida wa maeneo muhimu nyumbani kwako na ofisini kunaweza kusaidia kuzuia magonjwa. Sio kawaida kwa mfanyakazi mwenzako kugusa na / au kushiriki simu yako, panya, au keypad, kwa mfano. Jaribu kununua vifaa vya kufuta vimelea na anza kila siku kwa kusafisha nyuso hizi za kawaida. Nyumbani, kompyuta, simu za rununu, meza ya chakula cha jioni, na vitasa vya mlango vyote ni sehemu nzuri za kusafisha pia.

Sio lazima uende kupita kiasi, lakini weka chupa ya dawa ya kusafisha mikono iliyowekwa jikoni yako au chumba cha chakula cha mchana mahali pa kazi ili kufanya mikono ya kusafisha iwe rahisi zaidi. Weka chupa zenye ukubwa wa kusafiri pia kwenye dawati, mkoba, au gari. Inapopatikana zaidi, ndivyo unavyowezekana kuitumia.

7. Sema kwaheri kwa tabia mbaya

Haijalishi ni kiasi gani unapenda glasi yako ya jioni ya pinot au kufurahiya kutazama onyesho lako unalopenda ukiwa umejilaza kwenye sofa, tabia zingine zinaweza kupunguza kinga yako na kuugua zaidi. Miongoni mwa wahalifu mashuhuri: kuvuta sigara, pombe kupita kiasi (zaidi ya kinywaji kimoja kwa siku kwa wanawake na zaidi ya mbili kwa siku kwa wanaume), na ukosefu wa mazoezi.

Badilisha nafasi ya jogoo wako na kejeli ya kitamu. Funga kifungu na uende kwa matembezi ya jioni kabla ya mbio yako ya runinga. Na kumbuka kuwa kupiga mazoea mabaya kadhaa kunaweza kukuweka (na wapendwa wako) katika afya njema wakati wote wa baridi.

Rachel Nall ni muuguzi wa utunzaji muhimu wa Tennessee na mwandishi wa kujitegemea. Alianza kazi yake ya uandishi na Associated Press huko Brussels, Ubelgiji. Ingawa anafurahiya kuandika juu ya mada anuwai, huduma ya afya ni mazoezi na shauku yake. Nall ni muuguzi wa wakati wote katika kitengo cha utunzaji wa wagonjwa wenye vitanda 20 anayezingatia sana utunzaji wa moyo. Yeye anafurahiya kuelimisha wagonjwa wake na wasomaji juu ya jinsi ya kuishi maisha yenye afya na furaha.