Deni la Kulala: Je! Unaweza Kuwahi Kupata?

Content.

• Upungufu wa usingizi ni nini?
• Vidokezo vya kutengeneza usingizi uliopotea
• Faida za kupata usingizi zaidi wakati unaweza
• Hatari za kujaribu kutengeneza usingizi uliopotea
• Mstari wa chini

Kutengeneza usingizi uliopotea

Je! Unaweza kutengeneza usingizi uliokosa usiku uliofuata? Jibu rahisi ni ndiyo. Ikiwa lazima uamke mapema kwa miadi siku ya Ijumaa, halafu ulale Jumamosi hiyo, utapona usingizi uliokosa.

Kulala ni shughuli ya urejesho - wakati unalala, ubongo wako unaorodhesha habari na uponya mwili wako. Inaamua ni nini muhimu kushikilia, na ni nini kinachoweza kuachwa. Ubongo wako huunda njia mpya zinazokusaidia kusafiri siku inayofuata. Kulala pia huponya na kurekebisha mishipa yako ya damu na moyo.

Hiyo inasemwa, kupata usiku uliokosa usingizi sio sawa kabisa na kupata usingizi unahitaji mahali pa kwanza. Unapofikia, inachukua muda wa ziada kwa mwili wako kupona. , inachukua siku nne kupona kabisa kutoka saa moja ya usingizi uliopotea.

Kwa kuongezea, Wamarekani wengi ambao hupoteza usingizi hufanya hivyo kwa muda mrefu badala ya mara moja tu kwa wakati. Hii inaunda "upungufu wa usingizi," na kuifanya iwe ngumu kupata usingizi na kuongeza uwezekano wa dalili za kunyimwa usingizi.

Upungufu wa usingizi ni nini?

Wakati unaolala ni kama kuweka pesa kwenye akaunti ya benki. Wakati wowote haupati vya kutosha, huondolewa na inapaswa kulipwa. Unapokuwa na deni la kulala sugu, hauwezi kupata tena.

Kulingana na Shirika la Kulala la Kitaifa, Wamarekani wanahitaji masaa 7.1 ya usingizi kwa usiku ili kujisikia vizuri, lakini asilimia 73 ya sisi hukosa lengo hilo mara kwa mara. Hii ni kwa sababu ya sababu nyingi, kama majukumu ya shule, masaa marefu ya kazi, na kuongezeka kwa utumiaji wa vifaa vya elektroniki kama simu mahiri.

Watu wengi wanafikiria wanaweza kulipia usingizi wao uliopotea wikendi. Walakini, ikiwa unalala muda mrefu sana Jumamosi na Jumapili, ni ngumu kulala kwa wakati Jumapili usiku. Upungufu kisha unaendelea hadi wiki ijayo.

Kupoteza usingizi daima kuna uwezo wa kusababisha shida nyingi za kiafya. Inaweza kukuweka katika hatari kubwa ya ugonjwa wa kisukari, kinga dhaifu, na shinikizo la damu. Unaweza pia kuwa na viwango vya juu vya cortisol -homoni ya mafadhaiko. Hii inaweza kusababisha hasira, unyogovu, na hata mawazo ya kujiua. Kwa kuongeza, usingizi huongeza hatari yako ya kulala nyuma ya gurudumu na kupata ajali.

Vidokezo vya kutengeneza usingizi uliopotea

Sio kila mtu anahitaji idadi sawa ya masaa ya kulala kwa usiku. Watu wengine wanahitaji tisa au zaidi, na wengine ni sawa na sita au chini. Ili kujua ni kiasi gani unahitaji, angalia jinsi unavyohisi siku inayofuata baada ya kulala tofauti.

Unaweza pia kujua ni kiasi gani cha kulala unahitaji kwa kuruhusu mwili wako kulala kadri inavyohitaji kwa kipindi cha siku chache. Basi kwa asili utaingia kwenye densi bora ya kulala ya mwili wako, ambayo unaweza kuendelea baada ya jaribio kumalizika.

Ikiwa unakosa kulala kwa masaa ya kutosha, hapa kuna njia kadhaa ambazo unaweza kuifanya.

• Chukua usingizi wa nguvu wa dakika 20 alasiri.
• Kulala mwishoni mwa wiki, lakini sio zaidi ya masaa mawili kupita wakati wa kawaida unapoamka.
• Kulala zaidi kwa usiku mmoja au mbili.
• Nenda kulala mapema mapema usiku uliofuata.

Ikiwa unapata deni la kulala sugu, mapendekezo hapo juu hayatasaidia sana. Badala yake, utahitaji kufanya mabadiliko ya muda mrefu.

• Nenda kulala dakika 15 mapema kila usiku mpaka utakapofika wakati wako wa kulala.
• Usilale zaidi ya masaa mawili yaliyopita wakati unapoamka kawaida, hata wikendi.
• Weka umeme katika chumba tofauti.
• Fikiria juu ya utaratibu wako wa jioni ili uone ikiwa kuna kitu kinachokuzuia kuchelewa sana.
• Acha kutumia umeme saa mbili kabla ya kulala.
• Hakikisha chumba chako cha kulala ni giza na baridi ya kutosha.
• Epuka kafeini usiku sana.
• Zoezi kabla ya masaa matatu kabla ya kwenda kulala.
• Epuka usingizi nje ya dakika 20 za umeme.

Ikiwa hatua hizi hazitasaidia, au ikiwa unapata shida zingine za kulala kama ugonjwa wa narcolepsy au kulala kupooza, zungumza na daktari wako. Unaweza kufaidika na utafiti wa kulala ili kujua ni nini kibaya.

Faida za kupata usingizi zaidi wakati unaweza

Faida za kupata usingizi wa kutosha mara nyingi hupuuzwa. Inaweza kuonekana kama unapoteza masaa muhimu ya kufanya kazi ikiwa unaruhusu kupumzika kwa kiasi kizuri. Walakini, kulala ni shughuli muhimu kama kitu chochote unachofanya ukiwa macho.

Kupata usingizi wa kutosha kunaboresha ujifunzaji na kumbukumbu. Watu kwa ujumla hufanya vizuri kwenye kazi za akili baada ya kulala kamili usiku. Hii inamaanisha kuwa ikiwa utapata masaa tisa badala ya masaa saba, inaweza kukuchukua muda kidogo kufanya kazi siku inayofuata, kwa sababu ubongo wako utakuwa mkali. Kufanya kazi haraka zaidi inafanya iwe rahisi kwenda kulala saa inayofaa usiku unaofuata.

Kwa kuongeza, kupata usingizi zaidi kunaweza kusaidia mwili wako kuwa na afya. Inalinda moyo wako na husaidia kuweka shinikizo la damu yako chini, hamu yako ya kawaida, na viwango vya sukari yako ya damu katika kiwango cha kawaida. Wakati wa kulala, mwili wako hutoa homoni ambayo inakusaidia kukua. Pia hutengeneza seli na tishu na inaboresha misuli yako. Kulala kwa kutosha ni nzuri kwa mfumo wako wa kinga, kukusaidia kuzuia maambukizo.

Hatari za kujaribu kutengeneza usingizi uliopotea

Tabia zisizo sawa za kulala zinaweza kuongeza hatari yako kwa hali anuwai ya matibabu, pamoja na:

• ugonjwa wa kisukari
• kuongezeka uzito
• wasiwasi
• huzuni
• shida ya bipolar
• kuchelewesha majibu ya kinga
• ugonjwa wa moyo
• matatizo ya kumbukumbu

Habari njema ni kwamba kupata usingizi wa kutosha kunaweza kubadilisha hatari kubwa ya magonjwa haya. Sio kuchelewa sana kupitisha mifumo ya kulala yenye afya.

Mstari wa chini

Inashawishi, na mara nyingi hata inatiwa moyo, kulala kidogo iwezekanavyo ili kumaliza siku. Katika utamaduni ambao unathamini kazi ngumu na kujitolea, usingizi mzito mara nyingi huchukua kiti cha nyuma. Walakini, kujinyima usingizi wa kutosha kunaweza kufanya utendaji wako kuwa mbaya zaidi. Inaweza pia kuathiri afya yako.

Kwa bahati nzuri, deni la kulala linaweza kubadilishwa. Mabadiliko rahisi kwa kawaida yako hukuruhusu kulala mapema au kukaa kitandani kwa muda mrefu. Basi utakuwa tayari zaidi kwa siku inayokuja.