Kukaa Kijamii na Arthritis ya Psoriatic: Shughuli 10 za Kujaribu

Content.

• 1. Vilabu vya vitabu
• 2. Sinema
• 3. Anatembea pwani
• 4. Mazoezi ya majini
• 5. Michezo ya bodi
• 6. yoga mpole
• 7. Kujitolea
• 8. Panda baiskeli yako
• 9. Tafuta mkutano wa karibu
• 10. Jiunge na jamii ya mkondoni
• Kuchukua

Maelezo ya jumla

Psoriatic arthritis (PsA) inaweza kuwa na athari kubwa katika maisha yako ya kijamii, lakini kuna njia za kushinda changamoto zake. Labda bado utataka kuepusha shughuli ambazo zinaweza kukasirisha viungo vyako au kusababisha mwasho, lakini bado kuna mambo mengi ambayo unaweza kujaribu. Unapokuwa na PsA, mazoezi na shughuli za kijamii ni muhimu kwa ustawi wako wa mwili na kihemko.

Hapa kuna shughuli 10 bado unaweza kushiriki salama na PsA.

1. Vilabu vya vitabu

Ikiwa unapenda kusoma, kilabu cha kitabu ndio njia bora ya kupata marekebisho yako ya fasihi wakati unakaa kijamii. Unaweza kuunda kilabu chako cha vitabu kwa njia yoyote ambayo ungependa.

Kwa mfano, kila wiki chache unaweza kubadilisha aina. Au, unaweza kuja na orodha ya vitabu na kumruhusu kila mtu achukue kura juu ya kitabu gani unapaswa kusoma baadaye. Kutana na kilabu chako cha kitabu kujadili kitabu na kupitisha vitafunio vyenye afya.

2. Sinema

Kila mtu anapenda sinema nzuri. Unaweza kutazama sinema kwenye ukumbi wa michezo au kwa raha ya nyumba yako mwenyewe. Kuangalia maandishi ya kuchochea mawazo na marafiki wachache pia ni njia nzuri ya kutoa burudani na kusababisha majadiliano ya maana.

3. Anatembea pwani

Harakati zinaweza kusaidia dalili zako. Muhimu ni kushikamana na mazoezi ya athari ya chini ambayo ni rahisi kwenye viungo vyako lakini bado unasonga mwili wako. Mfiduo wa jua wakati wa shughuli za nje unaweza kuongeza uzalishaji wa vitamini D, ambayo inaweza kuwa na faida kwa psoriasis. Hakikisha kufuatilia wakati wako kwenye jua na utumie kinga ya jua inapohitajika.

Kutembea pwani ndio njia bora ya kupata hewa safi nje wakati unapata mazoezi katika mazingira ya kutuliza. Pumzika wakati unahitaji. Furahiya machweo na rafiki kwa shughuli nzuri ya kijamii.

4. Mazoezi ya majini

Mazoezi ya kuogelea na ya majini yanaweza kuimarisha mgongo wako, mabega, na makalio. Pamoja, mazoezi haya ni mazoezi mazuri ya moyo na mishipa ambayo ni rahisi kwenye viungo.

Kutembea tu ndani ya maji kunatoa shida kidogo mwilini mwako, na unaweza kuifanya na rafiki au kuchukua darasa kwenye mazoezi yako ya karibu. Hakikisha kupima ikiwa maji ya klorini yanasumbua ngozi yako ikiwa una psoriasis flare-up.

5. Michezo ya bodi

Usiku wa mchezo wa bodi ya kila wiki ni njia nzuri ya kupeana mawazo na kutumia wakati na marafiki wako. Kuna michezo isitoshe ya kuchagua.

Mbali na faida za utambuzi na kumbukumbu, kushiriki kicheko na kufurahisha na wengine kunaweza kukuza uelewa na huruma na kukupa afya ya akili.

6. yoga mpole

Chukua darasa la yoga na rafiki au wawili ili kufadhaika na kuhamia. Yoga pia ni njia nzuri ya kujenga kubadilika na nguvu. Chagua darasa laini la yoga lililenga kupumua na njia rahisi, na usijisukume sana.

Ikiwa unajisikia vizuri, mwambie mwalimu kabla ya wakati kuwa una hali inayoathiri viungo vyako na ungependa athari zenye athari ndogo.

7. Kujitolea

Kujitolea ni njia nzuri ya kutoka nje ya nyumba, kufanya kitu kizuri, na kupata marafiki wapya. Kuna maeneo mengi katika jamii yako ambayo unaweza kujitolea, pamoja na benki za chakula, jikoni za supu, na makazi ya wanyama.

Unaweza pia kuchagua kujitolea kwa Taasisi ya Kitaifa ya Psoriasis (NPF) ili kuendeleza dhamira yao ya kupata tiba. Fikiria kusaidia na hafla za ndani za NPF, kama vile matembezi na kukimbia, ambayo inakusanya pesa kufadhili utafiti. Au, unaweza kuwa mshauri kwa wengine na PsA, na uwasaidie kudhibiti hali zao kwa kushiriki maarifa yako.

Ikiwa unatafuta kuhusika zaidi, unaweza kuwa balozi wa jamii wa ugonjwa wa psoriatic. Wajitolea hawa hutumika kama kiunganishi kati ya watafiti, NPF, na jamii.

8. Panda baiskeli yako

Kuendesha baiskeli yako ni zoezi lenye athari ndogo ambayo pia ni rahisi kwenye viungo. Kwa kweli, baiskeli huruhusu viungo vyako kusonga kupitia mwendo wao kamili. Hii hutoa maji zaidi ya synovial ambayo hutengeneza viungo vyako, kwa hivyo unasonga kwa urahisi zaidi siku nzima.

Chagua njia za gorofa au barabara na umshike rafiki kwa mchana wa urahisi wa kuendesha.

9. Tafuta mkutano wa karibu

Pata mkutano wa karibu unaokuunganisha na watu wanaoshiriki maslahi sawa na mapungufu ya mwili. Unaweza kupanga hafla za kufurahisha kupatikana kwa kila mtu. Mifano zingine ni pamoja na sanaa na ufundi, kuona mchezo wa baseball pamoja, kwenda kwa safari fupi, au kucheza mchezo wa kadi.

Angalia tovuti kama Meetup.com au tovuti za media za kijamii kama Facebook kuungana na kukuza urafiki na mtu yeyote aliyeathiriwa na PsA.

10. Jiunge na jamii ya mkondoni

Kwa siku ambazo umechoka sana kuondoka nyumbani, bado unaweza kukaa kijamii kwa kujiunga na jamii ya mkondoni. Jamii kubwa zaidi ya msaada mtandaoni kwa watu walioathiriwa na psoriasis na PsA ni TalkPsoriasis.org, ambayo inadhaminiwa na NPF.

Kuchukua

PsA mara nyingi inaweza kukufanya uhisi kama huwezi kushiriki katika shughuli zozote za kijamii. Lakini bado kuna mambo mengi ya kupendeza na hafla ambazo unaweza kuchagua. Unaweza kulazimika kurekebisha chache ili kuweka shida kidogo kwenye viungo vyako, lakini bado unaweza kufurahi na marafiki wako na kuishi maisha ya furaha na afya.