Wiba Zoezi hili la Kitako kutoka kwa Chelsea Handler

Content.

• Pitia kwa

Mtandao wa hivi karibuni wa Instagram wa Chelsea Handler unamuonyesha akiponda uzito kwenye ukumbi wa mazoezi na msukumo wa nyonga ya barbell. Na ingawa hatuwezi kueleza haswa ni kiasi gani anachoinua, mcheshi anayezungumza kwa umaridadi (pamoja na mkufunzi Ben Bruno) lazima wajue jambo moja au mawili kuhusu kuchora sehemu ya nyuma yenye nguvu. Hatua hii ni mojawapo ya mazoezi bora zaidi ya kitako wakati wote. Pata, msichana.

Unataka kuiba hoja ya gluti kali, iliyoinuliwa? Unaweza kuwa mzito kwa wawakilishi wa chini kama Handler alifanya (na kuonekana kama badass jumla), au kwenda nyepesi kwa reps ya juu, ukilenga mahali popote kati ya seti 3-4 za reps 6-20, kulingana na Bret Contreras, MA, CSCS, na mwandishi wa Mbinu za Kina katika Uimarishaji wa Glutei Maximi. (Lakini ikiwa unainua nzito, utapata faida hizi zote za ziada pia. Kuwa tayari kufanya kazi bila kujali ni uzito gani utakaochagua, kama Contreras anaonya kwamba hakika utahisi ngawira kuchomwa na hatua hii. (Ambayo inaelezea kabisa sura ya Chelsea mwisho wa seti yake.)

Jinsi ya kuifanya: Kaa chini na mgongo wako dhidi ya benchi, miguu imepandwa vizuri mbele yako, na barbell iliyofungwa kwenye paja lako. Kuweka mgongo wa kiuno na magoti thabiti, inua kiwiko kwa kupanua makalio yako, uhakikishe kusukuma nyonga juu kwa kutumia glutes. Inuka hadi mwili wako utengeneze mstari wa moja kwa moja kutoka kwa mabega yako hadi kwa magoti yako (upanuzi kamili wa hip), na kisha ushuke polepole chini.

Kwa njia zaidi za kuteketeza nyara zako, jaribu hoja hizi 5 za kuchonga Booty kutoka Shaun T.

Pitia kwa