Mwandishi: Bobbie Johnson
Tarehe Ya Uumbaji: 10 Aprili. 2021
Sasisha Tarehe: 26 Juni. 2024
Anonim
Wiba Zoezi hili la Kitako kutoka kwa Chelsea Handler - Maisha.
Wiba Zoezi hili la Kitako kutoka kwa Chelsea Handler - Maisha.

Content.

Mtandao wa hivi karibuni wa Instagram wa Chelsea Handler unamuonyesha akiponda uzito kwenye ukumbi wa mazoezi na msukumo wa nyonga ya barbell. Na ingawa hatuwezi kueleza haswa ni kiasi gani anachoinua, mcheshi anayezungumza kwa umaridadi (pamoja na mkufunzi Ben Bruno) lazima wajue jambo moja au mawili kuhusu kuchora sehemu ya nyuma yenye nguvu. Hatua hii ni mojawapo ya mazoezi bora zaidi ya kitako wakati wote. Pata, msichana.

Unataka kuiba hoja ya gluti kali, iliyoinuliwa? Unaweza kuwa mzito kwa wawakilishi wa chini kama Handler alifanya (na kuonekana kama badass jumla), au kwenda nyepesi kwa reps ya juu, ukilenga mahali popote kati ya seti 3-4 za reps 6-20, kulingana na Bret Contreras, MA, CSCS, na mwandishi wa Mbinu za Kina katika Uimarishaji wa Glutei Maximi. (Lakini ikiwa unainua nzito, utapata faida hizi zote za ziada pia. Kuwa tayari kufanya kazi bila kujali ni uzito gani utakaochagua, kama Contreras anaonya kwamba hakika utahisi ngawira kuchomwa na hatua hii. (Ambayo inaelezea kabisa sura ya Chelsea mwisho wa seti yake.)

Jinsi ya kuifanya: Kaa chini na mgongo wako dhidi ya benchi, miguu imepandwa vizuri mbele yako, na barbell iliyofungwa kwenye paja lako. Kuweka mgongo wa kiuno na magoti thabiti, inua kiwiko kwa kupanua makalio yako, uhakikishe kusukuma nyonga juu kwa kutumia glutes. Inuka hadi mwili wako utengeneze mstari wa moja kwa moja kutoka kwa mabega yako hadi kwa magoti yako (upanuzi kamili wa hip), na kisha ushuke polepole chini.


Kwa njia zaidi za kuteketeza nyara zako, jaribu hoja hizi 5 za kuchonga Booty kutoka Shaun T.

Pitia kwa

Tangazo

Hakikisha Kuangalia

Uchambuzi wa Shahawa

Uchambuzi wa Shahawa

Uchunguzi wa hahawa, pia huitwa he abu ya manii, hupima wingi na ubora wa hahawa na hahawa ya mwanaume. hahawa ni giligili nene, nyeupe yenye kutolewa kutoka kwenye uume wakati wa kilele cha ngono cha...
Kulungu Velvet

Kulungu Velvet

Velvet ya kulungu ina hughulikia mfupa unaokua na cartilage ambayo inakua antler ya kulungu. Watu hutumia velvet ya kulungu kama dawa kwa hida anuwai za kiafya. Watu hujaribu velvet ya kulungu kwa oro...