Kwa nini Tunahitaji Kukomesha Hotuba za "Kujitenga 15"

Content.

• Kwa nini Uzito Huu wa Mwili Unatokea Hivi Sasa
• Jinsi ya Kukabiliana na Mabadiliko ya Mwili ya Karantini
• Toa Shinikizo la Kufanya Mambo Yote
• Angalia Ingizo lako la Media
• Rejea hisia zako
• Angalia Tabia Zako za Kula
• Tathmini Jukumu la Mazoezi Katika Karantini Yako
• Pitia kwa

Imekuwa miezi sasa tangu Coronavirus igeuke ulimwengu chini na nje. Na kadiri sehemu kubwa ya nchi inavyoanza kufunguliwa tena na watu kuanza kuibuka tena, kunakuwa na gumzo zaidi mtandaoni kuhusu "karantini 15" na kuongezeka kwa uzito kwa sababu ya kufungwa. Utafutaji wa hivi karibuni kwenye Instagram ulifunua zaidi ya machapisho 42,000 kwa kutumia # karantini ya hashtag. Wengi huitupa kwa mzaha, wakichukua mtazamo wa kupuuza juu ya kitu ambacho, kwa kweli, kinaweza kuwa mbaya kwa afya ya akili ya watu wengi.

Mbele, kwa nini kifungu hiki cha maneno kinachoonekana kama NBD kwa kweli ni suala, kwa nini tunahitaji kuachana na mazungumzo haya ya "karantini 15", na jinsi unavyoweza kuweka upya wazo hili ikiwa unatatizika na mabadiliko ya mwili siku hizi.

Kwa nini Uzito Huu wa Mwili Unatokea Hivi Sasa

Wacha tuanze na misingi na tufungue kwa nini kila mtu ameangazia sana miili yao hivi sasa.

Mengi ya hayo yanatokana na ukweli kwamba maisha ya kila mtu yametupwa katika machafuko, na usumbufu kamili wa karibu taratibu na shughuli zote za kawaida. "Wakati ulimwengu haujadhibitiwa, akili itatafuta eneo lolote ambalo unaweza kuhisi kudhibiti, na uzani kawaida ni moja wapo ya mambo hayo," anafafanua Alana Kessler, M.S., R.D., mtaalam wa lishe inayofaa na kamili na afya. "Inaweza kuonekana kuwa haina hatia na kana kwamba inatoka mahali pazuri, lakini kuna ujanja kwa wazo hili kwamba kitu kinahitaji au kinaweza kusasishwa kulingana na uzito wako. Uzito unakuwa rahisi kutumia wakati wa kutokuwa na uhakika."

Wanandoa ambao kwa jinsi mitandao ya kijamii inaweza kugeuza kitu chochote kuwa juggernaut iliyo kila mahali (tazama mifano mingine inayohusiana na coronavirus kama vile kuoka mkate wa ndizi na jasho la rangi ya tai), na unaweza kujikuta na suala kubwa. "Tunapoona kuwa watu wengi wanajali juu ya 'karantini 15,' inarekebisha na inajenga hali ya jamii kuzunguka imani hii isiyofaa," anasema Kessler. "Inaifanya kuwa ya kawaida na inakupa hisia hii kwamba ni sawa kuwa na wasiwasi nayo kwa sababu kila mtu yuko."

Lining ya fedha hapa? Watu wanazungumza juu ya mada ambayo mara nyingi hushughulikiwa kwa kutengwa. Hofu ya kupata uzito inatisha na kuna sababu nyingi kwa nini watu hawazungumzii juu yake, anaongeza Kessler. Kuunda hali ambayo inaweza kujadiliwa (na ambapo unaweza kuhusika na watu wengine na kugundua kuwa hauko peke yako) inaweza kusaidia - ingawa msisitizo wa mara kwa mara juu ya "karantini kupata uzito = mbaya" inaweza kukusadikisha ni suala wakati vinginevyo wewe huenda hakujali.

Uzito pia unakuwa mahali ambapo unaweza kupata aina ya hali ya kufanikiwa. Kwa watu wengi, hisia za uzalishaji na kama tunatimiza kitu ni chache na ni mbali kati ya siku hizi; akili yako inakudanganya ufikirie kwamba kupoteza uzito kutakupa hisia hii ya kufanya kitu, lakini inanyonya kujithamini kwako katika mchakato, anasema Kessler.

Bila kusahau, mazungumzo ya mara kwa mara ya kuongeza uzito yanaweza kuwa ya kuchochea sana kwa wale wanaoshughulika na masuala ya chakula na picha ya mwili, anaongeza Tory Stroker, MS, RD, CDN, mshauri aliyeidhinishwa wa ulaji angavu na mtaalamu wa lishe katika mazoezi ya kibinafsi, ambaye anazingatia kuwezesha. wanawake kuachana na ulafi wa vyakula na ulaji. Na hilo sio kikundi kidogo cha watu; Watu milioni 30 wanakabiliwa na aina fulani ya shida ya kula, anasema. Aina hii ya ujumbe wa "karantini 15" inaweza kuingiza woga mwingi na kusababisha watu wanaozuia kula kufanya hivyo hata zaidi, na pia kuwafanya watu wawe na uwezekano mkubwa wa kula na kusafisha kwa sababu wanahisi kutokuwa na msaada na wanashughulika na mhemko ngumu, anasema Kessler. . (Kuhusiana: Kwanini Kuwa Nyumbani na Chakula Wakati wa Karantini Kunanichochea Sana)

Wacha tukumbuke kuwa sio mazungumzo tu juu ya kuongezeka kwa uzito ambayo yameongezeka, lakini viwango vya jumla vya mafadhaiko pia. Na tunajua kwamba mfadhaiko ni kichochezi cha mambo mengi, ikiwa ni pamoja na kuamsha masuala yaliyokuwepo awali na mifumo isiyofaa ya chakula, anabainisha mwanasaikolojia wa kimatibabu Ramani Durvasula, Ph.D., mtaalamu wa Mitandao ya Tone.

Hata kama uliingia katika jambo hili lote bila maswala yanayohusiana na chakula, mazungumzo ya mara kwa mara juu ya kupata uzito wa karantini yanaweza kuanza kukufanya uhisi hofu - unapata jumbe ndogo ambazo hukufanya uanze kufikiria juu ya uzito na chakula kwa njia isiyofaa. , anaongeza Kessler. "Siyo tu kwamba haya yote yanahusika katika mifumo iliyopo ya kucheua watu wanaweza kuwa tayari wana kuhusu uzito na umbo na chakula, lakini inaweza kuunda mawazo mapya kuhusu mada hizi," anaongeza Durvasula. Anaonyesha pia kwamba sio tu aina ya ujumbe bali ni ujazo wake mwingi na wakati uliotumiwa kuitumia. Watu sasa wana zaidi ya wakati kuliko wakati wowote wa kuvinjari kupitia media ya kijamii au kusoma yote juu ya kutengwa na kupata uzito na mwishowe hawajisikii vizuri juu yao wenyewe, anaongeza.

Ingawa, kwa kweli, kila mtu ana haki ya hisia zao juu ya jinsi mwili wao unavyoweza kubadilika wakati wa karantini, akielezea mawazo hayo pia yanaweza kuwa mabaya sana na yenye madhara kwa wale walio katika miili mikubwa: "Utamaduni wa lishe umeenea sana na unajaa mafuta. kwamba hatufikirii jinsi inavyoweza kukera kwa wale walio katika miili mikubwa wakiona watu katika miili midogo wakilalamika kuwa hawawezi kutoshea kwenye suruali zao, "anasema Stroker. (Inahusiana: Je! Unaweza Kuupenda Mwili Wako na Bado Unataka Kuubadilisha?)

Jambo kuu: Mazungumzo ya kila wakati juu ya "karantini 15" SI kufanya mwili wa mtu yeyote (au akili) yoyote nzuri.

Jinsi ya Kukabiliana na Mabadiliko ya Mwili ya Karantini

Kwa hiyo, unaweza kufanya nini ikiwa, kwa kweli, unahisi mkazo kuhusu mabadiliko ya mwili hivi karibuni? Kwanza kabisa, sasa ni wakati wa kujirekebisha. Hizi sio nyakati za kawaida — tuko katikati ya janga ambalo halijawahi kutokea. Kujaribu kutafsiri moja kwa moja malengo na mazoea kutoka kwa maisha ya kabla ya COVID haitafanya kazi.

Toa Shinikizo la Kufanya Mambo Yote

Iwapo unahisi kuwa na motisha ya kutumia wakati huu kuchukua hobby mpya, PR 10K, au hatimaye kumiliki mkao wa yoga wenye changamoto, fanya hivyo. Lakini hakuna kitu kabisa - kurudia, hakuna - kibaya kwa kufanya tu kile wewe haja ya kufanya ili kupata njia ya kila siku.

Na kwa kweli huu sio wakati wa aina yoyote ya mafanikio makubwa ya kibinafsi: Uongozi wa Mahitaji wa Maslow, nadharia inayojulikana ya kisaikolojia, inathibitisha kwamba mahitaji ya binadamu yameundwa kama piramidi, na tunaweza tu kusonga juu baada ya kila kiwango cha awali kuwa. kuridhika. Kwa sasa, kiwango cha msingi—chakula, maji, makao—ni vigumu kupata kwa baadhi ya watu, na ngazi inayofuata—mahitaji ya usalama, ikiwa ni pamoja na kuweka familia yako ikiwa na afya—ni ya kuhitaji sana sasa, asema Durvasula. Hatua inayofuata—upendo na ushirika—pia inazuiwa kwa watu wengi kwa sababu huwezi kuwaona wapendwa au kutumia muda na marafiki na familia (au, ahem, kuchumbiana na mtu yeyote). Wakati hatua hizi za kwanza ni ngumu zaidi, ni ngumu zaidi kuliko kawaida kufika kwenye kilele ambapo unaweza kuanza kuunda na kufikia kila aina ya malengo ya kibinafsi. Kwa hivyo tulia ikiwa bado haujaweka rangi kwenye droo yako ya soksi.

"Sote tunasahau kuwa karantini ni mfadhaiko, kuweka familia salama ni shida, kazi zinazobadilika ni mkazo," anasema Durvasula. "Tunapokuwa na mfadhaiko, tunazuiliwa kufikia kiwango cha kujitambulisha, kilele cha piramidi. Punguza baa. Huna haja ya kuandika riwaya kubwa ya Amerika au ujifunze jinsi ya kuwa mkulima hai . Fanya wewe tu. Jizoeze upole. Kuwa mwangalifu. Uwe mwenye kusamehe."

Angalia Ingizo lako la Media

Kwa kadiri hatua zinazoonekana zinavyokwenda, kufanya usafi wa kina wa mitandao ya kijamii ni hatua nzuri. "Acha kufuata mtu yeyote ambaye anahisi kuchochea, au anaongea vibaya kwa mwili wake au kwa wengine. Anza kufuata wafuasi na watendaji ambao huzungumza vyema juu ya miili na pia wako katika miili tofauti zaidi," anasema Stroker, ambaye anapendekeza kuangalia orodha hii ya chanya ya mwili Instagrammers.

Rejea hisia zako

Unaweza pia kuanza kuweka upya wazo hili zima la "quarantine 15" kwa kujiuliza hofu ya kuhama mwili wako inatoka wapi, anaongeza Stroker. "Mafuta sio hisia, kwa hivyo hii inaweza kuwa wakati wa kuchimba zaidi," anasema. Kessler anakubali: "Tambua kwamba una majibu ya kihemko kwa wazo la karantini 15, na kisha utambue kuwa jibu hili ni dalili ya kitu kingine na hisia ambazo zinaweza kujificha chini ya mafadhaiko juu ya kuongezeka kwa uzito." (Inahusiana: Vitu 12 Unavyoweza Kufanya Ili Kujisikia Mzuri Katika Mwili Wako Hivi Sasa)

Jaribu kukuza mantra ya kibinafsi kusoma kila wakati hisia hizi zinapotokea; inaweza kuwa kitu rahisi kama kuvuta pumzi tatu na kusema mwenyewe, 'Ninatosha,' anashauri.Kukubali mabadiliko na mtiririko wa mwili wako kama onyesho la maisha pia ni njia nzuri ya kuweka upya, anaongeza Kessler.

Miili yetu imekusudiwa kuishi, ambayo inamaanisha itabadilika na kuendelea kutusaidia kwa njia bora zaidi wakati tunaweza kuwa na afya na kuishi. Kukaribia kupata uzito wowote kutoka kwa mtazamo huu kunaweza kuunda hisia ya kukubalika na hata kuthamini paundi hizo za ziada.

Alana Kessler, M.S., R.D.

Angalia Tabia Zako za Kula

Kama inavyohusu chakula na unachokula, ndio, unaweza kutaka kuchimba kidogo ikiwa ulaji wako umebadilika sana wakati huu, anashauri Stroker. "Kwa upande mmoja, hutaki kujihusisha lakini kumbuka, ni janga. Ni muhimu kubadilika na kuwa mkarimu na mwenye huruma, na sio kujiadhibu au kujisikia hatia kuhusu kile unachokula," anasema.

Sasa inaweza pia kuwa wakati mzuri wa kuchunguza kula kwa angavu, ambayo SIYO lishe au juu ya kupoteza uzito, inasisitiza Stroker, lakini badala ya kuchunguza uhusiano wako na chakula kutoka kwa mawazo ya kujitunza. Ni mchakato mgumu, usio wa kawaida ambao utahitaji msaada wa mtaalam wa chakula na / au mtaalamu, anaongeza, ingawa kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kuanza kuchunguza ikiwa una hamu ya dhana hiyo.

"Pima njaa yako kabla ya kula na shibe yako baada ya kiwango cha 1-10, kisha angalia na uone ni wapi unatua, ukizingatia aina yoyote ya mwenendo," anasema. (Pia anapendekeza kuangalia kitabu hicho Kula Intuitive, ikiwa wazo linakuvutia.) Lakini mwisho wa siku, hii yote ni juu ya kuwa na hamu na wewe mwenyewe, sio kuwa mwamuzi, anasema Stroker. Na, ikiwa hujisikii kama huu ni wakati mwafaka wa kuanza kuchunguza uhusiano wako na chakula, rudisha nyuma hadi maisha yawe shwari na ujisikie tayari, anasema.

Tathmini Jukumu la Mazoezi Katika Karantini Yako

Dhana ya "karantini 15" pia imebeba mkazo kwenye mazoezi, na 'shinikizo' la nje kufanya kazi zaidi ili kulipia wakati wote wa ziada uliotumiwa bila kusonga na / au kula zaidi. Badala ya kufikiria juu ya mazoezi kama njia ya kuchoma kalori, zingatia kusonga tu kujisikia vizuri.

Kama mahali pa kuanzia, "fikiria ni aina gani ya harakati ungefanya ikiwa hakukuwa na ahadi ya mabadiliko ya mwili kama vile kupoteza uzito, muundo wa mwili, au nguvu," anapendekeza Stroker. Mazoezi mengine ya kusaidia? "Angalia na ufikirie jinsi unavyohisi wakati wa mazoezi ya mwili na jinsi unavyohisi baada," anaongeza. "Lengo ni kupata aina za harakati ambazo unapenda na kujisikia vizuri katika mwili wako."

Pitia kwa