Umeacha Kufanya Mazoezi?

Content.

• Pitia kwa

Je! Haujafanya kazi milele au umekula vitu vibaya? Acha kusisitiza juu yake-hizi vidokezo 5 vinaweza kubadilisha kila kitu. Jitayarishe kupata utaratibu wako mzuri wa afya-na kujiamini kwako.

1. Rudia hatua zako.

Bainisha ni nini kilikuhimiza kupata kifafa katika nafasi ya kwanza. Angalia mifumo na mbinu zilizofanya kazi, kwa sababu zitafanya kazi tena. Kwa mfano, ikiwa mafunzo ya mbio za 5k za eneo lako yameweka motisha yako, tafuta tukio lingine la kukimbia na ujiandikishe kwa ajili yake wiki hii, anapendekeza Timothy Noakes, MD, D.Sc., mkurugenzi wa kitengo cha utafiti cha sayansi ya mazoezi na dawa za michezo katika Chuo Kikuu cha Cape Town nchini Afrika Kusini na mwandishi wa Nadharia ya Kukimbia.

2. Tengeneza ramani ya barabara.

Unapopotea, unafika kwa marudio yako kwa haraka zaidi wakati una ramani kuliko wakati unajaribu kuhisi njia yako. Kwa hivyo tengeneza lishe ya kila wiki na mipango ya mazoezi. Jambo kuu ni kubeba malengo ya kila wiki unapoongeza mengine mapya, anasema Susan Kleiner, Ph.D., R.D., mtaalamu wa lishe ya michezo katika High Performance Nutrition in Mercer Island, Wash., na mwandishi mwenza wa Ingia ya Kula kwa Nguvu na Usawa. Kwa mfano, ramani ya ulaji bora wa afya inaweza kujumuisha kunywa glasi nane za maji kila siku kwa wiki moja, kisha kuongeza nusu ya huduma ya matunda na mboga kila siku kwa wiki inayofuata. Unapata wazo.

3. Chukua hatua. Sasa!

Kamwe neno "motisha hufuata hatua" ni kweli zaidi kuliko linapokuja suala la mazoezi. Andika vitu vitatu unavyoweza kufanya wiki hii ambavyo vitasaidia kufufua programu yako ya mazoezi. Kisha, ziongeze kwenye kalenda yako-na uzifanye. Mazoezi moja ya kusisimua yanaweza kufuta shaka na uchovu na kutoa mawazo chanya na kusonga mbele, Kleiner anasema. Jikumbushe hii wakati wowote unapojaribiwa kuacha mazoezi.

4. Rejesha kwa urahisi.

Anzisha tena kasi yako pole pole, Kleiner anasema. Anza na asilimia 50 ya kiasi ulichokuwa ukifanya kabla ya mapumziko, kisha uongeze kwa asilimia 5 hadi 15 kila wiki. Ingawa hii inaweza kujisikia kama kurudi polepole kwa uchungu, kuongezeka polepole kutaondoa uchungu mwanzo tena na kukufanya uendelee. Hutaki kuichukia baada ya mazoezi yako ya kwanza kurudi.

5. Jitunze.

Fanya ahadi inayoendelea ya kujijali mwenyewe, sio tu kupunguza uzito au kutumia kalori mbali. Hakuna sababu uchaguzi mzuri wa chakula au mazoezi mazuri hayawezi kukufanya ujisikie kama mzuri kama massage, manicure, au kitu kingine chochote unachofanya ujisaidie uonekane na ujisikie bora.

MAKALA YA BONUS: Jiandae Kubadilisha Mwili Wako

Pitia kwa