Mashaka 5 ya kawaida juu ya jasho wakati wa mazoezi ya mwili

Content.

• 1. Kadiri jasho linavyokuwa kubwa, ndivyo upotezaji wa mafuta unavyozidi kuwa mkubwa?
• 2. Nilijipima baada ya mazoezi na uzito wangu ulipungua: je! Nilipunguza uzito?
• 3. Je! Kufanya mazoezi na nguo za joto au plastiki husaidia kupunguza uzito?
• 4. Je, jasho linatoa sumu mwilini?
• 5. Jinsi ya kuchukua nafasi ya madini yaliyopotea baada ya shughuli kali za mwili?

Watu wengi wanaamini kwamba ili kuwa na hisia kwamba mazoezi ya mwili kweli yalikuwa na athari, lazima utoe jasho. Mara nyingi hisia za kuwa vizuri baada ya mafunzo ni kwa sababu ya jasho. Lakini ni nini wachache wanajua ni kwamba jasho sio sawa na matumizi ya kalori, kupoteza mafuta au kupoteza uzito.

Licha ya kutokuwa kigezo cha kuonyesha kupungua kwa uzito, jasho linaweza kutumiwa kama zana ya kukagua ikiwa mazoezi ya mwili yanafanywa kwa nguvu au la, kwani mazoezi ya mazoezi makali huharakisha umetaboli na huongeza joto la mwili, na kusababisha jasho. Walakini, watu wengine wanaweza jasho zaidi kuliko wengine, hata kwa vichocheo vidogo, ni muhimu kutumia parameter nyingine kutathmini ukubwa wa mazoezi.

1. Kadiri jasho linavyokuwa kubwa, ndivyo upotezaji wa mafuta unavyozidi kuwa mkubwa?

Jasho haliwakilishi upotezaji wa mafuta na, kwa hivyo, haliwezi kutumiwa kama kigezo cha kupoteza uzito.

Jasho ni jaribio la mwili kusawazisha joto la mwili: wakati mwili unafikia joto la juu sana, kama wakati wa mazoezi ya mwili au wakati hali ya hewa ni moto sana, tezi za jasho hutoa jasho, ambalo linajumuisha maji na madini, ndani ili kuzuia uharibifu wa kazi muhimu za viumbe. Kwa hivyo, jasho haliwakilishi upotezaji wa mafuta, lakini vinywaji, ndiyo sababu ni muhimu kwamba mtu huyo amwagiliwe maji wakati wa shughuli za mwili.

Ni kawaida kuwa na uzalishaji zaidi wa jasho wakati wa mazoezi makali sana ya mwili, ni muhimu kwa mtu kutoa maji ya kutosha wakati wa mazoezi ya mwili, lakini watu wengine hata hutoka jasho wakiwa wamesimama tuli na katika hali yoyote, hali hii ikijulikana kama hyperhidrosis. Kuelewa ni nini hyperhidrosis na jinsi ya kutibu.

2. Nilijipima baada ya mazoezi na uzito wangu ulipungua: je! Nilipunguza uzito?

Kupunguza uzito baada ya mazoezi inaweza kuwa ya kawaida, lakini haionyeshi kupoteza uzito, lakini kupoteza maji, na ni muhimu mtu huyo anywe maji kuchukua nafasi ya kiwango cha maji kilichopotea.

Ikiwa uzito baada ya mazoezi umepungua kwa zaidi ya 2% kuhusiana na uzito wa awali, inaweza kuwa dalili ya upungufu wa maji mwilini. Angalia ni nini dalili na jinsi ya kupambana na upungufu wa maji mwilini.

Ili kupunguza uzito, sio lazima utoe jasho, lakini badala yake tumia kalori zaidi ya unayotumia kila siku, uwe na lishe bora na fanya mazoezi ya mwili mara kwa mara, ikiwezekana asubuhi na mapema au alasiri, mbali na masaa moto zaidi ya siku. Angalia jinsi ya kuwa na lishe bora ili kupunguza uzito.

3. Je! Kufanya mazoezi na nguo za joto au plastiki husaidia kupunguza uzito?

Mazoezi ya mazoezi na nguo za joto au plastiki hayasaidia kupunguza uzito, huongeza tu joto la mwili, kuchochea tezi za jasho kutoa na kutoa jasho zaidi kwa jaribio la kudhibiti joto la mwili.

Mazoezi bora kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito ni yale ambayo yanakuza utumiaji mkubwa wa nishati katika wakati mdogo wa shughuli, kama vile kukimbia na kuogelea, kwa mfano. Angalia ni mazoezi gani bora ya kupunguza uzito.

4. Je, jasho linatoa sumu mwilini?

Jasho halimaanishi kuwa uchafu wa mwili na sumu zinaondolewa, badala yake, jasho linawakilisha upotezaji wa maji na madini muhimu kwa utendaji wa mwili. Figo ni viungo vinavyohusika na kuchuja na kuondoa vitu vyenye sumu kutoka kwa mwili kupitia mkojo. Jua ni lini na jinsi ya kutoa sumu mwilini.

5. Jinsi ya kuchukua nafasi ya madini yaliyopotea baada ya shughuli kali za mwili?

Njia bora ya kujaza madini baada ya mafunzo makali ni kunywa maji wakati na baada ya mazoezi ya mwili. Chaguo jingine ni kunywa vinywaji vya isotonic, ambavyo kawaida hutumiwa zaidi na watu ambao shughuli zao sio kali tu bali zina kina. Hizi isotoniki zinapaswa kutumiwa wakati wa mazoezi kwa kiwango kidogo na zimekatazwa kwa watu ambao wana shida ya figo.

Angalia jinsi ya kutengeneza isotonic ya asili ambayo, pamoja na kuzuia upotezaji mwingi wa madini wakati wa mazoezi, inaboresha utendaji wakati wa mafunzo: