Je! Kuoga jua ni Nzuri kwako? Faida, Madhara, na Tahadhari

Content.

• Nini maana ya kuoga jua
• Faida za kuoga jua
• Je! Sunbathing ni mbaya kwako?
• Je! Unaweza kuchomwa na jua kwa muda gani?
• Je! Kuoga jua kunaweza kumdhuru mtoto ambaye hajazaliwa?
• Vidokezo na tahadhari za kuoga jua
• Njia mbadala za kuoga jua
• Kuchukua

Nini maana ya kuoga jua

Kwa mazungumzo mengi juu ya kutafuta kivuli na kuvaa SPF - hata wakati wa mawingu na wakati wa baridi - inaweza kuwa ngumu kuamini kuwa kufichua jua, kwa kipimo kidogo, kunaweza kuwa na faida.

Kuoga jua, ambayo ni kitendo cha kukaa au kulala kwenye jua, wakati mwingine kwa nia ya kukausha ngozi, kunaweza kuwa na faida za kiafya ikiwa inafanywa vizuri.

Kuna tofauti kubwa, kuwa na hakika, kati ya kwenda nje kwa dakika 10 bila kinga ya jua na kutumia mara kwa mara kwenye kitanda cha ngozi.

Hatari za mfiduo mwingi wa jua zimeandikwa vizuri. Kutumia wakati kwenye jua bila SPF ni sababu moja ya melanoma, kati ya hali zingine.

Walakini, viwango vya juu vya vitamini D - wakati umefunuliwa na jua, ngozi yetu inageuza cholesterol kuwa vitamini D - imeonyeshwa kusaidia kuzuia magonjwa na magonjwa kadhaa ya kawaida.

Faida za kuoga jua

Mfiduo wa jua husaidia mwili kutengeneza vitamini D kawaida. Vitamini hii ni muhimu lakini watu wengi hawapati vya kutosha. Upungufu wa Vitamini D ni kawaida na makadirio mengine yanasema kwamba watu ulimwenguni wana upungufu.

Vitamini D inaweza kuwa ngumu kupata kutoka kwa chakula peke yake. Ipo katika samaki na viini vya mayai, lakini nyingi huliwa kupitia bidhaa zenye maboma kama maziwa. Vidonge vinapatikana pia. Faida za jua na vitamini D ni pamoja na:

• Kupunguza unyogovu. Dalili chache za unyogovu zinaweza kuripotiwa baada ya kutumia muda kwenye jua. Mwangaza wa jua huchochea ubongo kutoa homoni ya serotonini, ambayo inaweza kuongeza hali na kukuza hisia za utulivu. Hata bila unyogovu, kutumia muda katika jua kunaweza kuongeza mhemko.
• Kulala bora. Kuoga jua kunaweza kusaidia kudhibiti densi yako ya circadian, na mwili wako utaanza kusinzia wakati jua linapozama.
• Mifupa yenye nguvu. Vitamini D husaidia mwili kunyonya kalsiamu, ambayo husababisha mifupa yenye nguvu na inaweza kusaidia kuzuia osteoporosis na arthritis.
• Kuongeza kinga. Vitamini D husaidia mwili kupambana na magonjwa, pamoja na, na, na zingine.
• Kupunguza hatari ya kazi ya mapema. Vitamini D inaweza kulinda dhidi ya leba ya mapema na maambukizo yanayohusiana na kuzaliwa.

Kumbuka: American Academy of Dermatology inashauri dhidi ya kutumia jua kama njia kuu ya kupata vitamini D.

Je! Sunbathing ni mbaya kwako?

Kuoga jua sio bila hatari. Wakati mwingi kwenye jua unaweza kusababisha upele wa jua, wakati mwingine huitwa upele wa joto, ambao ni nyekundu na kuwasha.

Mfiduo wa jua pia unaweza kusababisha kuchomwa na jua, ambayo ni chungu, inaweza kusababisha malengelenge, na inaweza kuathiri sehemu zote za mwili, hata midomo. Kuungua kwa jua kunaweza kusababisha melanoma baadaye maishani.

Mlipuko wa nuru nyingi (PMLE), pia hujulikana kama sumu ya jua, unaweza kutokea kama wakati wa jua. Inatoa kama matuta nyekundu kwenye kifua, miguu, na mikono.

Je! Unaweza kuchomwa na jua kwa muda gani?

Wataalam wengine wa ngozi wanaamini kuwa, maadamu huna shida na mfiduo wa kawaida wa jua, unaweza kuchomwa na jua bila jua hadi. Ili kupunguza hatari ya kuchomwa na jua, inaweza kuwa bora kushikamana na dakika 5 hadi 10.

Hii itatofautiana kulingana na jinsi unavyoishi karibu na ikweta, majibu ya ngozi yako kwa jua, na ubora wa hewa. Ubora duni wa hewa unaweza kuzuia mwanga wa UV. Utafiti fulani unaonyesha kuwa inaharibu zaidi kupata jua nyingi mara moja kuliko kuambukizwa polepole kwa muda.

Je! Kuoga jua kunaweza kumdhuru mtoto ambaye hajazaliwa?

Kuoga jua wakati wajawazito kuna uwezo wa kusababisha upungufu wa maji mwilini kwa sababu ya jasho katika joto. Kuketi jua kwa muda mrefu kunaweza pia kuongeza joto lako la msingi, ambalo linaweza kupandisha joto la fetusi. onyesha joto la msingi linaweza kusababisha ujauzito mrefu.

Vitamini D ni muhimu sana wakati wa uja uzito. kwamba 4,000 IU ya vitamini D kila siku ilikuwa na faida kubwa zaidi. Ili kuepusha hatari zilizo hapo juu, zungumza na daktari wako juu ya jinsi unaweza kupata kiwango kizuri cha vitamini D ikiwa una mjamzito.

Vidokezo na tahadhari za kuoga jua

Kuna njia za kuoga jua salama.

• Vaa SPF 30 au zaidi na upake dakika 15 kabla ya kwenda nje. Hakikisha unafunika mwili wako kwa angalau aunzi kamili ya jua. Hiyo ni sawa na ukubwa wa mpira wa gofu au glasi kamili ya risasi.
• Usisahau kutumia SPF juu ya kichwa chako ikiwa haijalindwa na nywele, pamoja na mikono yako, miguu, na midomo.
• Epuka vitanda vya ngozi. Mbali na kuwa hatari, vitanda vingi vya ngozi huwa na nuru ya UVB ili kuchochea uzalishaji wa vitamini D.
• Chukua mapumziko kwenye kivuli wakati unapata joto.
• Kunywa maji ikiwa unatumia muda mrefu kwenye jua.
• Kula nyanya, ambazo zina idadi kubwa ya lycopene, ambayo imepata husaidia kuzuia uwekundu wa ngozi kutoka kwa miale ya UV.

Njia mbadala za kuoga jua

Kuoga jua ni njia moja kwa mwili wako kupata faida ya jua, lakini sio njia pekee. Ikiwa hautaki kulala jua lakini bado unataka faida, unaweza:

• fanya mazoezi nje
• nenda kwa kutembea kwa dakika 30
• fungua windows wakati unaendesha
• Hifadhi mbali na kazi yako na utembee
• kula chakula nje
• chukua nyongeza ya vitamini D
• wekeza kwenye taa ya UV
• kula vyakula vyenye vitamini D

Kuchukua

Utafiti unaonyesha kunaweza kuwa na faida kwa kuoga jua na kutumia muda kwenye jua. Mfiduo wa jua unaweza kuongeza mhemko, kusababisha usingizi bora, na kusaidia uzalishaji wa vitamini D, ambayo huimarisha mifupa na inaweza kusaidia kupambana na magonjwa fulani.

Walakini, kwa sababu ya hatari zinazohusiana na mfiduo mwingi wa jua, punguza muda wako wa kujitolea na vaa kinga ya jua ya SPF 30 au zaidi. Kuoga jua bila kinga kunaweza kusababisha upele wa jua, kuchomwa na jua, na nafasi kubwa ya kupata melanoma.