Dalili za Stress

Content.

• Maumivu ya Taya
• Maumivu ya Mgongo wa Chini
• Maumivu ya Shingo na Mabega
• Maumivu ya kichwa ya mvutano
• Pitia kwa

Mkazo wa akili umekuwa na sehemu yake ya mwili. Kwa kweli, ndivyo majibu ya mkazo ni: kupendeza kwa mwili kwa kupigana au kukimbia hatari inayotambulika. Kutambuliwa kidogo ni kwamba hata dhiki sugu, isiyofurahisha, aina ambayo unazingatia kuwa ya kawaida, inaweza kusababisha maumivu na maumivu ambayo unaweza kuhusika na mhemko. Kulingana na baadhi ya makadirio, nusu ya wagonjwa wanaowaona madaktari kutokana na maumivu mbalimbali ya kawaida ya mwili, kama vile maumivu ya taya, kwa hakika wanaonyesha dhiki ya kisaikolojia kupitia maumivu ya kimwili.

Chanzo cha maumivu yanayohusiana na mafadhaiko yapo kwenye ubongo, ambayo, wakati unahisi chini ya bunduki, husababisha kutolewa kwa cortisol, adrenaline na homoni zingine ambazo huandaa mwili kuchukua hatua, kwa mfano, kuongeza kiwango cha moyo, shinikizo la damu na kupumua. . Haijulikani sana, homoni hizi pia hufanya misuli iwe juu, ambayo inaweza kusababisha maumivu na inakera mishipa.

Hapa kuna mwongozo wa maeneo ambayo dhiki hupiga mara nyingi, na hatua rahisi ambazo unaweza kuchukua ili kupunguza maumivu na dalili za mafadhaiko.

Maumivu ya Taya

Maumivu upande wa uso ambayo yanaweza kung'aa kwa kichwa au shingo inaweza kuwa dalili ya ugonjwa wa taya unaojulikana kama ugonjwa wa pamoja wa temporomandibular (TMJ). Lakini katika hali nyingi, shida sio pamoja inayounganisha taya na fuvu, lakini mvutano wa misuli unaosababishwa na kukunja meno yako ukiwa chini ya mkazo. Kabla ya kupanga operesheni hiyo, punguza mvutano katika misuli inayoendesha taya:

• Fungua taya yako kwa upana kadiri uwezavyo, shikilia kwa muda mfupi, kisha pole pole uiruhusu itulie. Unaweza kuhisi maumivu zaidi mwanzoni, lakini hiyo ni kazi ya kubana kwa misuli; usumbufu unapaswa kutoweka unapofanya kazi ya misuli.
• Jaribu kufanya tabia ya kushikilia taya yako wazi ili meno yako ya juu na ya chini yasiguse. Kupumzisha ulimi wako juu ya paa la mdomo wako wakati unafanya hii inaweza kusaidia kutenganisha meno ili usibanike au kusaga.
• Msongo wa mawazo unaweza kukusababishia kukunja au kusaga meno usiku. Ongea na daktari wako; anaweza kupendekeza mlinzi wa mdomo kupunguza wote uharibifu wa meno yako na shinikizo la mto kutoka kwa taya, ambayo inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya taya.

Maumivu ya Mgongo wa Chini

Maumivu ya chini ya mgongo yanaweza kusababishwa na sababu nyingi tofauti, kama vile mkao mbaya au shinikizo kwenye mgongo kutoka kwa muda mrefu wa kukaa. Lakini utafiti wa kawaida wa Uswidi wa maumivu ya chini ya nyuma mahali pa kazi zaidi ya muongo mmoja uliopita ulionyesha kuwa wanawake ambao waliripoti ishara za mafadhaiko kama kutoridhika, wasiwasi na uchovu walikuwa na uwezekano mkubwa wa kupata maumivu ya kiuno kuliko wale ambao walikuwa na mafadhaiko ya mwili kama kufanya mengi ya kuinua.

Hivi majuzi, watafiti katika Chuo Kikuu cha Jimbo la Ohio waligundua kwamba wakati watu waliojitolea walihisi mkazo (kutoka kwa msimamizi wa maabara mwenye busara akiwakosoa walipokuwa wakijaribu kuinua kitu), walitumia misuli yao ya nyuma kwa njia ambazo ziliwafanya wawe rahisi kujeruhiwa. Ili kupunguza maumivu ya mgongo, jaribu vidokezo hivi:

• Simama na visigino na mabega yako kugusa ukuta. Tilt pelvis yako ili ndogo ya nyuma yako bonyeza juu ya ukuta, kupunguza misuli ya nyuma. Shikilia kwa sekunde 15-30. Fanya zoezi hili mara kwa mara ili kupunguza hatari ya kupata maumivu ya mgongo au kupunguza maumivu yaliyopo.
• Imarisha misuli yako ya tumbo, ambayo inasaidia mgongo, kwa kufanya crunches mara tatu kwa wiki. Ulala gorofa nyuma yako juu ya kitanda cha mazoezi na mikono iliyowekwa nyuma ya masikio yako. Miguu inapaswa kuwa pamoja na gorofa sakafuni, na magoti yameinama kwa pembe ya digrii 45. Inua torso yako ya juu juu, ukileta mbavu kuelekea makalio hadi mabega yako yaondoe sakafu. Fanya seti moja ya crunches 15-25; hatua kwa hatua kujenga kwa seti tatu. Pia, kuongeza uvumilivu wa misuli kando ya mgongo, erectors ya mgongo, kwa kufanya mguu mbadala na kuinua mkono kutoka kwa nafasi ya nne-nne, kushikilia kila nafasi kwa hesabu nane. Hapo awali, fanya marudio 10, ukijenga hadi seti tatu.

Maumivu ya Shingo na Mabega

Maumivu ya shingo yanaweza kuanza na tabia mbaya kama kufinya simu kati ya bega lako na sikio, lakini mvutano katika misuli ya shingo hudhuru shida, mara nyingi husababisha maumivu kung'ara. Utafiti wa hivi karibuni nchini Finland uligundua kuwa pamoja na sababu za mwili kama kufanya kazi na mkono ulioinuliwa juu ya kiwango cha bega, mafadhaiko ya akili yanahusishwa sana na uwezekano wa kupata maumivu ya shingo.

Katika hali nyingi, kupunguza maumivu ya shingo pia kunafaidi maumivu ya bega pia. Hivi ndivyo unavyoweza kufanya:

• Toa misuli yako ya shingo kunyoosha kila hatua kwa wakati mmoja. Kwanza, ukiwa umekaa sawa kwenye kiti, punguza kidevu chako kifuani, ukiacha uzito wa kichwa chako upole kunyoosha misuli ya nyuma nyuma ya shingo. Shikilia kunyoosha kwa sekunde 15.
• Ifuatayo, kwa upole acha kichwa chako kielekee kwenye bega moja. Shikilia kwa sekunde 15 na kurudia kwa upande mwingine.
• Tumia utulivu wa misuli unaoendelea, ambao unazingatia kiakili kwenye misuli na kwa uangalifu kuwaruhusu kupumzika. Unahitaji kutenganisha misuli kwanza kwa kuzipunguza zaidi: Pumzisha viwiko vyako kwenye dawati lako na ubonyeze uso wako dhidi ya mikono yako, kisha uachilie, ambayo itatuliza misuli kwenye shingo yako. Kwa akili kumbuka misuli ya shingo unayotumia na, kwa muda wa sekunde 15, polepole toa mvutano wao. Endelea kuzingatia misuli yako ya shingo hata baada ya kuinua uso wako kutoka mikononi mwako, ukifikiria misuli inapumzika sana.

Maumivu ya kichwa ya mvutano

Maumivu ya kichwa ya mvutano, moja ya ishara nyingi za mafadhaiko, wakati mwingine huitwa maumivu ya kichwa kwa sababu maumivu hutokea pande zote za kichwa, ingawa ni kali sana kwenye mahekalu na nyuma ya fuvu. Sehemu ngumu zinazosababisha maumivu, hata hivyo, mara nyingi hujilimbikizia usoni na shingoni, ikimaanisha maumivu kupitia nyuzi za misuli na mishipa.

Utafiti mwingine unaonyesha kwamba watu wenye maumivu ya kichwa huwa na tabia ya kuona (au kukumbuka) hafla za kila siku kama za kusumbua, ingawa masomo yanapingana. Wasiwasi mkubwa zaidi ni kwamba wale ambao wana maumivu ya kichwa mara kwa mara wako katika hatari kubwa ya unyogovu na wasiwasi. Ikiwa una maumivu ya kichwa zaidi ya kadhaa kwa mwezi, wasiliana na daktari ili kuona ni nini kingine kinachoweza kutokea.

Katika hali nyingi, hata hivyo, maumivu ya kichwa ya mvutano ni ya muda mfupi na ya mara kwa mara. Kushughulikia yako:

• Nenda rahisi kwa dawa za kupunguza maumivu kaunta: Bidhaa zingine zina kafeini, ambayo, ikichukuliwa mara nyingi sana, husababisha uondoaji wa kafeini, "maumivu ya kichwa" ambayo husababisha shida kuwa mbaya. Pia fikiria kupunguza matumizi ya kahawa, lakini usiende baridi. Jaribu kunywa kikombe kimoja tu kwa siku, kila siku ili kuepuka dalili za kujitoa kwa kafeini.
• Tumia mbinu za kujisafisha ambazo hushughulikia misuli ya uso na shingo ambayo mara nyingi hurejelea maumivu kwa kichwa. Anza kwa kubonyeza vidole vyako kwa upole pande zote mbili za uso wako karibu na bawaba hadi taya lako, ukipaka eneo hilo kwa mwendo wa duara, kisha ukandike ngozi kwa vidole vyako. Ifuatayo, songa mikono kwa eneo nyuma tu ya taya na chini ya masikio, ukipaka upole unapoteleza mikono polepole shingoni kwa msingi wa mabega.

Pitia kwa