Chukua Mapafu Yako hadi Kiwango Kinachofuata kwa Mwili Wenye Nguvu Zaidi

Content.

• Pitia kwa

Labda tayari unafanya mapafu mengi. Hakuna mshangao hapo; ni mazoezi ya kawaida ya uzani wa mwili ambayo-ukifanywa kwa usahihi-inaweza kuongeza kubadilika kwa nyonga yako wakati unazidisha quads zako, gluti, na nyundo. Bora zaidi: Ni harakati rahisi sana kwamba unaweza kuongeza kwa urahisi kwenye changamoto zingine hadi kuongeza toni yako kote! Jaribu tofauti hizi tatu ili kunyoosha misuli yako ya mguu kwa dakika. (Psst ... Unaweza Kuruka Njia yako ya Kuegemea Miguu na Mazoezi Moja tu.)

Anza na mchanganyiko wa lunge. Piga mguu wa kushoto mbele kutoka msimamo wa kusimama ndani ya lunge (hakikisha paja lako ni sawa na ardhi!). Kisha kurudisha mguu wa kushoto mahali pa kuanza. Chukua mguu wa kushoto kurudi kwenye lunge la nyuma, kisha sukuma vidole vyako kurudi kuanza. Pande mbadala kwa sekunde 30. Pumzika kwa sekunde 15, kisha kurudia mizunguko miwili zaidi.

Ongeza changamoto ya ziada na mbadala ya mapigo ya mbele yanayobadilika. Simama kwa urefu, mikono nyuma ya kichwa chako na vidole vyako vinatazama mbele. Piga mguu wako wa kulia mbele kwenye lunge, na piga juu na chini mara mbili, ukiinua na kupunguza makalio si zaidi ya inchi sita. Hakikisha goti lako halipiti vidole vyako, ingawa linaweza kupita kidogo kwenye kifundo cha mguu wako. Bonyeza chini na kisigino chako cha kulia, ukirudi kwenye nafasi ya kuanza. Pande mbadala kwa sekunde 30. Pumzika kwa sekunde 15, kisha kurudia mizunguko miwili zaidi.

Je, uko tayari kwa plyo fulani? (Ulijua ilikuwa inakuja!) Kwa kuruka kwa lunge, anza katika nafasi ya kusimama na usonge mbele kwenye mguu wako wa kulia ndani ya lunge. Inua miguu yako na kuruka juu, ukibadilisha msimamo wa mguu angani na kutua na mguu wa kushoto mbele. Weka kiwiliwili chako sawa! Pande mbadala kwa sekunde 30. Pumzika kwa sekunde 15, kisha kurudia mizunguko miwili zaidi.

Fuata kama mkufunzi wa Seattle Jennifer Forrester anaipiga juu hapo juu. Basi ni zamu yako!

Pitia kwa