Wasiwasi wa paja

Content.

• Pitia kwa

Agosti 25, 20009

Sasa kwa kuwa mimi ni mwembamba, najikuta nikitazama tafakari yangu na nikizingatia mikoa maalum ambayo ningependa kuinua sauti. Vitu vya hivi karibuni vya uchunguzi wangu: mapaja yangu. Kwa bahati nzuri, mkufunzi wangu, Lauren Kern, alinihakikishia sitabaki kwenye Spanx kwa maisha yangu yote. Alisema kwamba ingawa siwezi kuona-kupunguza, au kupoteza mafuta kutoka kwa eneo moja la mwili wangu, ninaweza kuimarisha misuli ya chini ili kuifanya ionekane dhabiti na iliyochongwa zaidi. Kwa hivyo Lauren alipendekeza hatua hizi tatu ambazo zitatoa misuli yangu ya nyonga ya nje (watekaji nyara):

1. Squat na kuinua mguu

Simama na miguu kwa upana wa mabega na mikono kwenye viuno. Chini ndani ya squat. Inuka unapoinua mguu wa kushoto kuelekea kando. Rudi kuanza nafasi na kurudia. Fanya marudio 15, kisha ubadilishe pande ili kukamilisha kuweka. Fanya seti 3.

2. Kubadilisha lunge na kuinua goti

Simama kwa upana wa miguu kando na mikono kwenye viuno. Lunge nyuma na mguu wa kulia mpaka paja la kushoto ni sawa na sakafu. Simama, unabadilisha uzito kwenda mguu wa kushoto unapoleta mguu wa kulia kuinua urefu mbele yako. Rudi kuanza nafasi na kurudia. Fanya reps 15, kisha ubadilishe pande kukamilisha seti. Fanya seti 3.

3. Kuchanganya upande

Simama na miguu upana wa bega na mikono kiunoni. Chini ndani ya kuchuchumaa na ubaki hapo unapokanyaga mguu wa kulia kwenda kulia na ulete mguu wa kushoto kuelekea hilo ili kukamilisha urudiaji 1. Fanya marudio 15, kisha ubadilishe pande (hatua kwenda kushoto) ili kukamilisha kuweka. Fanya seti 5.

Pitia kwa