Mambo 10 Niliyojifunza Wakati wa Mabadiliko ya Mwili Wangu

Content.

• 1. Hakuna siri.
• 2. Linapokuja suala la mazoezi, zaidi sio bora kila wakati.
• 3. Huna haja ya kujisikia kama utapita baada ya kila mazoezi.
• 4. Huwezi kupuuza mlo wako.
• 5. Kubadilisha mlo wako ni NGUMU.
• 6. Usiache vyakula unavyopenda.
• 7. Tafuta kitu unachopenda juu ya kula afya na kufanya mazoezi ambayo haihusiani na kupunguza uzito.
• 8. Ukamilifu ni adui wa maendeleo.
• 9. Kupiga picha za maendeleo kunahisi upumbavu. Utafurahi ulifanya baadaye.
• 10. Kupata "mwili wako wa ndoto" hakutakufanya ujipende mwenyewe zaidi ya hapo awali.
• Pitia kwa

Mwisho wa msimu wa likizo, watu huanza kufikiria juu ya malengo yao ya kiafya na usawa kwa mwaka unaofuata. Lakini watu wengi hukata tamaa kwenye malengo yao kabla hata mwezi wa kwanza wa mwaka haujaisha. Ndio sababu hivi karibuni niliamua kushiriki mabadiliko yangu mwenyewe - kitu ambacho kilinichukua njia nje ya eneo langu la faraja.

Nilipiga picha kushoto mnamo Aprili 2017.

Nilikuwa sawa na mwili wangu, na nilipenda kufanya mazoezi. Lakini nilihisi ni lazima nitegemee kazi ngapi nilikuwa nikifanya kwenye mazoezi. Kwa sababu ya kazi yangu kama mwandishi na mhariri katika tasnia ya afya na utimamu wa mwili, nilijua mengi kuhusu mlo na itifaki mbalimbali za mazoezi ambazo *zilipendekezwa* kunisaidia kupata mwili niliotaka, lakini kwa sababu fulani, sikuweza' t kufanya hivyo kutokea.

Kwa upande wa kulia, miezi 20 baadaye, mawazo yangu, tabia ya kula, na ratiba ya Workout ni tofauti kabisa. Bado ninafanya kazi kama mwandishi na mhariri, lakini sasa mimi pia ni mkufunzi wa kibinafsi aliyeidhinishwa. Mwishowe nina mwili nilioutaka, na sehemu bora zaidi? Nina uhakika kwamba ninaweza kuidumisha.

Hiyo ilisema, ilichukua kazi nyingi kufikia hapa nilipo sasa. Hapa ndio nilichojifunza juu ya miezi hiyo 20, pamoja na jinsi nilivyobadilisha mwili wangu baada ya miaka ya kujaribu na kutofaulu.

1. Hakuna siri.

Labda hii ndio watu hawataki kusikia, lakini pia ni ngumu zaidi. Nilifikiri kweli kulikuwa na siri rahisi ya kupata mwili wangu bora kabisa ambao nilikuwa nikikosa.

Nilijaribu kwenda bila maziwa. Nilipata ngumu ndani ya CrossFit. Nilifanya dansi cardio kila siku kwa miezi mitatu. Nilifikiria kufanya Whole30. Nilijaribu virutubisho vilivyotafitiwa vizuri kama mafuta ya samaki, kretini, na magnesiamu.

Hakuna kitu kibaya na yoyote ya mambo haya. Yote labda yalinifanya niwe na afya njema na labda hata kuwa sawa. Lakini matokeo ya urembo nilitaka? Hazikuwa zikitokea tu.

Hiyo ni kwa sababu nilikuwa nikikosa picha kubwa. Kufanya badiliko moja kubwa haitoshi.

Hakukuwa na kitu kimoja ambacho kilinisaidia kubadilisha mwili wangu. Badala yake, ilikuwa mchanganyiko wa lishe ndogo ndogo, usawa wa mwili, na mabadiliko ya mtindo wa maisha niliyoyafanya.

2. Linapokuja suala la mazoezi, zaidi sio bora kila wakati.

Katika picha yangu "kabla", nilikuwa nikifanya mazoezi mara tano hadi sita kwa wiki. Kile ambacho sikugundua ni kwamba kwa mwili wangu na malengo, hii haikuwa ya lazima kabisa na labda ingekuwa inafanya iwe ngumu kwangu kufanya maendeleo. (Inahusiana: Jinsi ya Kufanya Kazi Kidogo na Kupata Matokeo Bora)

Kufanya mazoezi mara kwa mara kulinifanya nihisi kama nilikuwa nikiunguza tani za kalori (kukadiria kupita kiasi kalori ngapi unazochoma kupitia mazoezi ni jambo la kawaida), na kisha ningeishia kula kupita kiasi kutokana na hamu ambayo ningeifanyia kazi. Ingawa hii sio kesi kwa kila mtu, bila malipo, watu wengi wanaona kuwa mazoezi ya moyo huongeza njaa, ambayo inaweza kuwa ngumu kushikamana na malengo ya lishe-na hiyo ilikuwa uzoefu wangu.

Kwa kuongeza, kufanya kazi kwa bidii sana bila kupumzika kwa kutosha kunaweza kusababisha kuongezeka, ambayo inaweza kufanya iwe ngumu kupoteza uzito. Nikikumbuka nyuma, nina shaka ya kujificha kwamba uchovu na ugumu wa kupunguza uzito niliokuwa nikipata miaka michache iliyopita ulitokana kwa kiasi fulani na kufanya mazoezi kupita kiasi.

Sasa, nafanya upeo wa siku tatu hadi nne kwa wiki. Kuruhusu kupumzika kwa muda mwingi kati ya mazoezi kunamaanisha ninafanya kazi kwa bidii wakati mimi fanya tumia kwenye mazoezi. (Kuhusiana: Nilianza Kufanya Mazoezi Kidogo na Sasa Niko Fifa Kuliko Zamani)

Nilianza pia kufurahiya mazoezi yangu wakati wa kupiga mazoezi hakujisikia kama kazi ya kila siku ambayo inahitajika kukamilika. Badala yake, ikawa nafasi ya kujaribu kuongeza uzani niliokuwa nikitumia kila kipindi. Hilo lilikuwa muhimu kwa sababu upakiaji unaoendelea unaweza kukusaidia kuona matokeo kwa haraka zaidi.

3. Huna haja ya kujisikia kama utapita baada ya kila mazoezi.

HIIT ni njia iliyotafitiwa vizuri ya mazoezi. Faida ni nyingi. Inafaa wakati, inachoma kalori nyingi, na hutoa nguvu kubwa ya endorphin.

Lakini unajua ni nini kingine kinachotafitiwa vizuri? Mafunzo ya nguvu. Karibu mwaka mmoja na nusu uliopita, nilianza kufanya kazi na mkufunzi mpya. Nilimweleza kuwa nilikuwa nikinyanyua vitu vizito takriban siku mbili kwa wiki na PIA nikifanya HIIT takriban siku nne kwa wiki.

Ushauri wake ulinishtua: HIIT kidogo, kuinua uzito zaidi. Sababu yake ilikuwa rahisi: Sio lazima tu. (Kuhusiana: 11 Faida kuu za Afya na Usawa wa Kuinua Uzito)

Ikiwa lengo langu lilikuwa kurekebisha mwili wangu na kupoteza uzito, kuinua uzito ilikuwa njia bora zaidi. Kwa nini? Unapokula kwa upungufu wa kalori, kuinua uzito hukusaidia kuhifadhi (na wakati mwingine hata kujenga) misa ya misuli huku ukipoteza mafuta. (Hii pia inajulikana kama urekebishaji wa mwili.)

Kwa nini unataka kupata misuli wakati unajaribu kupunguza uzito? Sio tu kupata misa ya misuli kukusaidia kuchoma kalori zaidi wakati wa kupumzika, lakini pia huupa mwili wako sura na ufafanuzi. Mwishowe, ndivyo wanawake wengi wanavyofuatilia - ikiwa wanajua au la - sio tu kupoteza mafuta, lakini kuibadilisha na misuli iliyo sawa.

Kwa hivyo, mkufunzi wangu alinitia moyo kuendelea kufanya HIIT mara moja au mbili kwa wiki ikiwa nilipenda, lakini baada ya miezi michache, niligundua kuwa kwa kweli sikuipenda sana. Sikuhitaji kuwa na uso unaotiririka na jasho ili kuhisi kama nimepata mazoezi mazuri. Badala yake, hatua kuu kama kupata kidevu changu cha kwanza (na mwishowe nikatoa seti ya tano), bar ya kuinua mtego wangu wa kwanza wa pauni 200, na msukumo wangu wa kwanza wa uzani wa mwili ukawa wa kuridhisha zaidi.

Zaidi ya hayo, nilikuwa nikipata msukumo mkali sana wa mapigo ya moyo kutokana na kuinua mizigo mizito. Katikati ya seti, mapigo ya moyo wangu yangeshuka chini, na kisha ningeanza seti inayofuata na kuiongeza tena. Niligundua kuwa nilikuwa nikifanya HIIT hata hivyo, kwa hivyo niliwaaga burpees na squat wanaruka na sijawahi kutazama nyuma.

4. Huwezi kupuuza mlo wako.

Kwa miaka mingi, niliepuka ukweli mgumu, ulioungwa mkono na utafiti kwamba mazoezi pekee hayangenifikisha nilipotaka kuwa. Nilidhani, ikiwa ninaweza kuvuka mara tano kwa wiki, ninaweza kula chochote ninachotaka, sawa? Erm, vibaya.

Ili kupoteza uzito, unahitaji kuwa na upungufu wa kalori. Kwa maneno mengine, kula kidogo kuliko unachoma. Wakati mazoezi hayo makali ya HIIT yalikuwa yakichoma kalori nyingi, nilikuwa nikizipakia moja kwa moja (na kisha zingine) na glasi hizo nne za divai, bodi za jibini, na maagizo ya pizza ya usiku wa manane. Mara tu nilipoanza kufuatilia chakula changu na kudhibiti ulaji wangu wa kalori (nilitumia macros, lakini kuna njia zingine nyingi za kudhibiti ulaji wa kalori), nilianza kuona matokeo niliyokuwa nikifuata. (Inahusiana: Mwongozo wako kamili kwa "IIFYM" au Lishe ya Macro)

5. Kubadilisha mlo wako ni NGUMU.

Sasa, kulikuwa na sababu ya mimi kupinga kubadilisha mlo wangu. Napenda kula sana. Na bado ninafanya.

Kula kupita kiasi hakujawahi kuwa shida kwangu hadi nilipopata kazi yangu ya kwanza ya wakati wote baada ya chuo kikuu. Nilijua nilikuwa na bahati sana kuajiriwa katika tasnia ya ndoto zangu, lakini nilikuwa nikifanya kazi kwa muda mrefu sana na nilisisitiza sana kutokana na mazingira ya shinikizo la juu na ujuzi kwamba ikiwa ningeshindwa kazi yangu, kulikuwa na mamia ya wagombea wengine waliohitimu. ambaye angetaka kuchukua nafasi yangu.

Mwisho wa siku ya kazi, nilichotaka kufanya ni kujitibu. Na mara nyingi, hiyo ilikuja kwa njia ya chakula. Ndani ya mwaka mmoja wa kuhitimu kutoka chuo kikuu, nilikuwa nimejaa paundi 10 ngumu. Zaidi ya miaka sita au saba ijayo, ningeongeza zingine 15 kwenye fremu yangu. Bila shaka, baadhi ya hiyo ilikuwa misuli kutoka kwa tabia yangu ya muda mrefu ya mazoezi, lakini nilijua baadhi yake ni mafuta ya mwili, pia.

Kubadilisha kupiga simu katika lishe yangu haikuwa rahisi. Ilikuwa wazi kabisa kwamba nilikuwa nikitumia chakula kwa zaidi ya lishe na starehe. Nilikuwa nikiitumia kutuliza hisia za ndani, zisizofurahi. Na mara moja niliacha kula kupita kiasi? Ilinibidi kutafuta njia zingine za kushughulika nao.

Mazoezi ni njia nzuri sana, lakini pia nilizungumza na marafiki na familia kwenye simu, nikatenga muda zaidi wa kujitunza, na kumkumbatia mbwa wangu sana. Nilijifunza pia kupika tani za lishe bora, ambayo inaweza kuwa matibabu ya kushangaza. Kutumia wakati na chakula changu kulinisaidia kuhisi kushikamana zaidi nayo, wakati pia kunisaidia kujua zaidi ulaji wangu wa chakula.

6. Usiache vyakula unavyopenda.

Kwa sababu tu nilikuwa nikipika nikiwa na afya haimaanishi sijawahi kula chochote cha kufurahisha. Kukata vyakula unavyovipenda kutoka kwa lishe yako kutakufanya uwe na huzuni na kutamani hata zaidi - angalau, hiyo ilikuwa uzoefu wangu. (Uharibifu na ukosefu wa ufanisi wa mzunguko wa kuzuia / kumeza / kuzuia / ulaji mwingi pia umethibitishwa na utafiti.) Badala yake, nilijifunza jinsi ya kula kwa kiasi. Najua, ni rahisi kusema kuliko kufanya. (Inahusiana: Kwanini Unapaswa Kutoa Lishe yenye Vizuizi Mara Moja na kwa Wote)

Nilikuwa nikiudhika SANA nilipoona watu wenye ushawishi wa hali ya juu wakishiriki vyakula visivyofaa walivyokuwa wakila/kunywa. Sikuweza kujizuia kufikiria, hakika, wanaweza kula hivyo kwa sababuse walibarikiwa na jeni la kushangaza, lakini ikiwa ningekula hiyo, kamwe sitaweza kuonekana kama wanavyofanya.

Lakini sikuweza kuwa na makosa zaidi. Ndio, kila mtu ana jeni tofauti. Watu wengine wanaweza kula chochote wanachopenda na bado kudumisha tumbo lao. Lakini watu wengi wanaofaa ambao hula pizza, kukaanga Kifaransa, na nas kila wakati? Wanazifurahia kwa kiasi.

Hiyo inamaanisha nini? Badala ya kula kitu kizima, wanaumwa sana hata inachukua kwao kuhisi kuridhika, na kisha kuacha. Na labda wanajaza siku yao yote na vyakula vyenye virutubishi vingi.

Lakini hii ndio msingi: Maisha ni mafupi sana kuacha kuoka ikiwa unaipenda au kuzuia usiku wa divai na marafiki wako. Kujifunza jinsi ya kuwa na kuki moja tu kwa wakati, vipande kadhaa vya jibini, au glasi mbili za divai ilikuwa mabadiliko ya mchezo kwangu.

7. Tafuta kitu unachopenda juu ya kula afya na kufanya mazoezi ambayo haihusiani na kupunguza uzito.

Wacha tuwe wa kweli: Hakuna changamoto ya wiki 12 itabadilisha mwili wako kwa safari ndefu. Maendeleo endelevu huchukua muda. Kuunda tabia mpya huchukua muda.

Hii ni kweli haswa ikiwa una paundi 15 au chini ya kupoteza. Labda huwezi kukata soda au pombe na upoteze kimiujiza uzito wa ziada unaobeba. Mafuta unayo mwili kidogo, ndivyo inakuwa ngumu kuyamwaga.

Hiyo inamaanisha ikiwa utaenda kwenye mipira-kwa-ukuta na lishe yako na utaratibu wa mazoezi kwa miezi mitatu, ndio, utaona mabadiliko na kupoteza uzito, lakini labda utasikitishwa kuwa haujafikia lengo lako kwa muda huu mfupi. Unaweza pia kuvunjika moyo unapopata uzito kwa sababu umerudi kwa tabia yako ya zamani ya kula.

Kwa hivyo unawezaje kufanya maendeleo endelevu?

Hii inaweza kuwa maoni ya kutatanisha, lakini nadhani kuweka mabadiliko ya kuona na maendeleo kwenye mgongo wa njia ni njia nzuri sana ya kuwezesha kufikia malengo yako.

Kwa kufanyia kazi uhusiano wangu na chakula kupitia kupika, kufuatilia mara kwa mara PR na mienendo ambayo ilikuwa ngumu sana kwangu hapo awali (hello, plyo push-ups), niliondoa mwelekeo wa kupunguza uzito. Ndiyo, nilitaka kuendelea, lakini sikuwa nikifikiria kuhusu uzito wangu (au jinsi nilivyoonekana) kila siku. Hii pia iliniruhusu kupoteza uzito kwa njia endelevu, polepole kupoteza mafuta na kujenga misuli, badala ya kuacha haraka paundi 15 za zote mbili.

8. Ukamilifu ni adui wa maendeleo.

Ikiwa umewahi kuwa kwenye lishe, unafahamiana na hisia ya "Nimependa". Unajua, jambo hilo hutokea wakati ulitaka kusema "hapana" kwa keki za kazi na kisha kuishia kula tano. Hii inasababisha "f ck it" mawazo, ambapo unaona tayari umeharibu lishe yako, kwa hivyo unaweza kwenda ham kwa wiki nzima na kuanza upya tena Jumatatu.

Nilikuwa nikifanya hivi kila wakati. Kuanza mlo wangu "wenye afya", kuchafua, kuanza, na kuacha tena. Kile sikujua ni kwamba nilikuwa nikifanya hivi kwa sababu nilithamini ukamilifu sana. Ikiwa singeweza kufuata lishe yangu kikamilifu, basi ilikuwa nini maana?

Kwa kweli, ukamilifu hauhitajiki tu. Na kujikaza kuwa mkamilifu? Ni inevitably kusababisha hujuma binafsi. Kwa kukabiliwa na safari za lishe na mazoezi ya kuruka kwa kujionea huruma, niliweza kujikubali kama sio kamili-nikifanya bidii. Kwa kufanya hivyo, f * ck mawazo hayakuwa na nafasi tena katika ubongo wangu.

Ikiwa ningekuwa na keki isiyopangwa, NBD. Ilirudi tu kwa programu yangu iliyopangwa mara kwa mara baadaye. Keki moja haitaharibu maendeleo yako. Unahitaji mwenyewe kuwa mkamilifu? Utashi huo.

9. Kupiga picha za maendeleo kunahisi upumbavu. Utafurahi ulifanya baadaye.

Unaweza kuona kwenye picha yangu ya mbele kwamba nilihisi ni ngumu kuichukua. Viuno vyangu vinahamishiwa pembeni, na mkao wangu ni wa kufikiria. Lakini ninafurahi sana * nina picha hii kwa sababu inaonyesha jinsi nimefika mbali kimwili na kihemko. Upande wa kulia, mwili wangu unaonekana tofauti, lakini pia nimesimama kidete, mrefu, na mwenye ujasiri. (Kuhusiana: Mabadiliko Bora kutoka 2018 Yanathibitisha Kuwa Kupunguza Uzito Sio Kila Kitu)

Ni ngumu kuchunguza mabadiliko katika mwili wako mwenyewe kwa muda, na mabadiliko mengi hayaonyeshwa kwa kiwango au kupitia vipimo vya girth. Ilinichukua miezi 20 kupoteza paundi 17. Maendeleo yangu yalikuwa polepole na endelevu. Lakini ikiwa ningekuwa nikienda kwa uzani wa mizani peke yangu, hakika ningevunjika moyo.

Picha sio maendeleo yote, na kama unavyoona, zinaweza kuwa zana muhimu sana.

10. Kupata "mwili wako wa ndoto" hakutakufanya ujipende mwenyewe zaidi ya hapo awali.

Ni rahisi kufikiria kuwa kuangalia njia fulani au kuona nambari fulani kwenye kiwango kutabadilisha jinsi unavyojisikia juu yako mwenyewe. Kwa bahati mbaya, haifanyi hivyo. Kurudi Aprili 2017, labda ningekuwa nimetoa chochote mwili-morph ndani ya jinsi mwili wangu unavyoonekana leo. Lakini siku hizi, bado ninaona kasoro zangu mwenyewe. (Inahusiana: Kwa nini Kupunguza Uzito Haitakufanya Uwe Kichawi)

Ikiwa huna furaha kabisa na mwili wako, inaweza kuwa vigumu kupata kitu unachopenda kuhusu hilo. Lakini niligundua kuwa kuzingatia vitu mwili wangu ungeweza fanya ilikuwa njia ya haraka sana ya kupenda kile ambacho tayari nilikuwa nacho. Na hiyo ndiyo iliyoniwezesha kuendelea.

Ikiwa yote mengine yameshindwa, nilijaribu kuzingatia kuhisi shukrani kwamba nilikuwa na mwili wenye afya ambao uliniruhusu kuamka kila siku, kufanya kazi ngumu mara kadhaa kwa wiki, na bado nipate kazi zangu za kila siku bila shida yoyote zote. Nilijikumbusha kwamba kwa wengi, hii sivyo.

Sisemi kuwa nina kujistahi na sura ya mwili imeeleweka kabisa. Bado ninaona picha zangu na ninafikiria, hmm, hiyo sio pembe nzuri kwangu. Bado ninajipata nikitamani sehemu hii alikuwa mwembamba au sehemu hiyo ilikuwa imejaa. Kwa maneno mengine, kujipenda siku zote kutakuwa kazi inayoendelea kwangu, na hiyo ni sawa.

Utoaji wangu mkubwa zaidi? Tafuta kitu kuhusu mwili wako kupenda, na wengine watakuja kwa uvumilivu na wakati.

Pitia kwa