Shikamana na Usawa: Vidokezo vya Kukaa Sawa na Kisukari

Content.

• Kuzingatia Wakati wa Utumiaji
• Hatari za Kufanya Mazoezi na Kisukari
• Kufuatilia sukari yako ya damu kabla ya Mazoezi
• Chini ya 100 mg / dL (5.6 mmol / L)
• Kati ya 100 na 250 mg / dL (5.6 hadi 13.9 mmol / L)
• 250 mg / dL (13.9 mmol / L) hadi 300 mg / dL (16.7 mmol / L)
• 300 mg / dL (16.7 mmol / L) au Juu
• Ishara za Sukari ya Damu Ndogo Unapofanya Mazoezi
• Zoezi lililopendekezwa kwa watu wenye ugonjwa wa sukari

Je! Ugonjwa wa Kisukari Unaathirije Mazoezi?

Mazoezi yana faida nyingi kwa watu wote wenye ugonjwa wa sukari. Ikiwa una ugonjwa wa kisukari cha aina 2, mazoezi husaidia kudumisha uzito mzuri na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo. Inaweza pia kukuza udhibiti bora wa sukari ya damu na mtiririko wa damu.

Watu wenye ugonjwa wa kisukari cha aina 1 wanaweza pia kufaidika na mazoezi. Walakini, unapaswa kufuatilia viwango vya sukari yako ya damu kwa karibu. Hii ni muhimu sana ikiwa unachukua dawa zinazoongeza uzalishaji wako wa insulini. Ikiwa ndivyo ilivyo, mazoezi yanaweza kusababisha hypoglycemia au ketoacidosis. Ikiwa una ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 lakini hautumii dawa kama hizo, kuna hatari ndogo sana ya sukari ya chini ya damu na mazoezi. Kwa vyovyote vile, mazoezi ni ya faida maadamu unachukua tahadhari zinazofaa.

Wakati unaweza usiwe na motisha ya kufanya mazoezi au unaweza kuwa na wasiwasi juu ya viwango vya sukari yako ya damu, usikate tamaa. Unaweza kupata programu ya mazoezi inayokufaa. Daktari wako anaweza kukusaidia kuchagua shughuli zinazofaa na kuweka malengo ya sukari ya damu ili kuhakikisha unafanya mazoezi salama.

Kuzingatia Wakati wa Utumiaji

Ikiwa haujafanya mazoezi kwa muda fulani na unapanga kuanza kitu kibaya zaidi kuliko mpango wa kutembea, zungumza na daktari wako. Hii ni muhimu sana ikiwa una shida yoyote sugu au ikiwa umekuwa na ugonjwa wa sukari kwa zaidi ya miaka 10.

Daktari wako anaweza kupendekeza mtihani wa mkazo wa mazoezi kabla ya kuanza programu ya mazoezi ikiwa una zaidi ya miaka 40. Hii itahakikisha moyo wako uko katika hali nzuri ya kutosha kufanya mazoezi salama.

Unapofanya mazoezi na ugonjwa wa kisukari, ni muhimu kuwa tayari. Unapaswa kuvaa kila mara bangili ya tahadhari ya matibabu au kitambulisho kingine kinachowafanya watu wajue una ugonjwa wa kisukari, haswa ikiwa uko kwenye dawa zinazoongeza viwango vya insulini. Katika kesi hii, unapaswa pia kuwa na vitu vingine vya tahadhari mikononi kusaidia kuongeza sukari yako ya damu ikiwa inahitajika. Vitu hivi ni pamoja na:

• wanga ya kaimu kama jeli au matunda
• vidonge vya sukari
• vinywaji vya michezo vyenye sukari, kama vile Gatorade au Powerade

Wakati unapaswa kunywa maji mengi wakati wa kufanya kazi, watu wenye ugonjwa wa kisukari wanapaswa kuwa waangalifu kupata maji ya kutosha. Ukosefu wa maji mwilini wakati wa mazoezi unaweza kuathiri viwango vya sukari kwenye damu yako. Jihadharini kunywa angalau ounces 8 za maji kabla, wakati, na baada ya mazoezi yako ili kukaa na maji.

Hatari za Kufanya Mazoezi na Kisukari

Unapofanya mazoezi, mwili wako huanza kutumia sukari ya damu kama chanzo cha nishati. Mwili wako pia huwa nyeti zaidi kwa insulini kwenye mfumo wako. Hii ni faida kwa ujumla. Walakini, athari hizi mbili zinaweza kusababisha sukari yako ya damu kushuka kwa viwango vya chini ikiwa uko kwenye dawa zinazoongeza uzalishaji wa insulini. Kwa sababu hii, ni muhimu kufuatilia sukari yako ya damu kabla na baada ya kufanya mazoezi ikiwa uko kwenye dawa hizi. Wasiliana na daktari wako kwa viwango bora vya sukari ya damu kabla na baada ya mazoezi.

Watu wengine wenye ugonjwa wa sukari wanaweza kuhitaji kuepuka mazoezi magumu. Hii ni kweli ikiwa una aina zingine za ugonjwa wa ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa macho, shinikizo la damu, au wasiwasi wa miguu. Mazoezi magumu pia yanaweza kuongeza hatari yako ya sukari ya chini ya damu masaa mengi baada ya mazoezi. Watu ambao wako kwenye dawa ambazo zinawaweka katika hatari ya sukari ya chini ya damu wanapaswa kuwa waangalifu kupima sukari ya damu kwa muda mrefu baada ya mazoezi magumu. Daima zungumza na daktari wako juu ya njia bora ikipewa shida zako za kipekee za kiafya.

Kufanya mazoezi ya nje kunaweza pia kuathiri majibu ya mwili wako. Kwa mfano, kushuka kwa joto kali kunaweza kuathiri viwango vya sukari kwenye damu yako.

Unapaswa kufanya nini ikiwa sukari yako ya damu iko chini sana au iko juu kabla ya kukusudia kufanya mazoezi? Ikiwa viwango vya sukari ya damu viko juu na una ugonjwa wa kisukari wa aina 1, unaweza kupima ketoni, na epuka mazoezi ikiwa una chanya kwa ketoni. Ikiwa kiwango chako cha sukari ni kidogo, unapaswa kula kitu kabla ya kuanza mazoezi. Ongea na daktari wako kuunda mpango unaokufaa.

Kufuatilia sukari yako ya damu kabla ya Mazoezi

Unapaswa kuangalia sukari yako ya damu kama dakika 30 kabla ya kufanya mazoezi ili kuhakikisha iko katika safu salama. Wakati daktari wako anaweza kuweka malengo ya kibinafsi na wewe, hapa kuna miongozo ya jumla:

Chini ya 100 mg / dL (5.6 mmol / L)

Ikiwa uko kwenye dawa zinazoongeza viwango vya insulini mwilini, jiepushe na mazoezi hadi utakapokula vitafunio vyenye wanga mwingi. Hii ni pamoja na matunda, nusu sandwich ya Uturuki, au crackers. Unaweza kupenda kuangalia tena sukari yako ya damu kabla ya mazoezi ili kuhakikisha kuwa iko katika kiwango sahihi.

Kati ya 100 na 250 mg / dL (5.6 hadi 13.9 mmol / L)

Kiwango hiki cha sukari ya damu kinakubalika unapoanza kufanya mazoezi.

250 mg / dL (13.9 mmol / L) hadi 300 mg / dL (16.7 mmol / L)

Kiwango hiki cha sukari ya damu kinaweza kuonyesha uwepo wa ketosis, kwa hivyo hakikisha uangalie ketoni. Ikiwa wapo, usifanye mazoezi hadi viwango vya sukari yako ya damu vimepungua. Hii kawaida ni suala tu kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha 1.

300 mg / dL (16.7 mmol / L) au Juu

Kiwango hiki cha hyperglycemia kinaweza kuendelea haraka kuwa ketosis. Hii inaweza kuzidishwa na mazoezi kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari cha 1 ambao hawana insulini. Watu wenye ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 mara chache hupata upungufu mkubwa wa insulini. Kawaida hawaitaji kuahirisha mazoezi kwa sababu ya sukari ya juu ya damu, maadamu wanajisikia vizuri na wanakumbuka kukaa na maji.

Ishara za Sukari ya Damu Ndogo Unapofanya Mazoezi

Kutambua hypoglycemia wakati wa mazoezi inaweza kuwa ngumu. Kwa asili, mazoezi huweka mkazo kwa mwili wako ambao unaweza kuiga sukari ya chini ya damu. Unaweza pia kupata dalili za kipekee, kama vile mabadiliko ya kawaida ya kuona, wakati sukari yako ya damu inapungua.

Mifano ya dalili zinazosababishwa na hypoglycemia kwa wale walio na ugonjwa wa sukari ni pamoja na:

• kuwashwa
• uchovu ghafla
• jasho kupita kiasi
• kuchochea kwa mikono au ulimi wako
• mikono inayotetemeka au kutetemeka

Ikiwa unapata dalili hizi, jaribu sukari yako ya damu na pumzika kwa muda. Kula au kunywa kabohydrate inayofanya kazi haraka kusaidia kurudisha viwango vya sukari kwenye damu yako.

Zoezi lililopendekezwa kwa watu wenye ugonjwa wa sukari

American Academy of Family Waganga inapendekeza kushauriana na daktari wako wakati wa kuamua aina ya mazoezi bora kwako, ikizingatiwa hali yako ya kiafya. Mahali pazuri pa kuanza ni aina fulani ya mazoezi mepesi ya aerobic, ambayo hupa changamoto mapafu na moyo wako kuziimarisha. Mifano zingine ni pamoja na kutembea, kucheza, kukimbia, au kuchukua darasa la aerobics.

Walakini, ikiwa miguu yako imeharibiwa na ugonjwa wa ugonjwa wa sukari, unaweza kutaka kuzingatia mazoezi ambayo hukuzuia miguu yako. Hii itazuia kuumia au uharibifu zaidi. Mazoezi haya ni pamoja na kuendesha baiskeli, kupiga makasia, au kuogelea. Daima vaa viatu vizuri, vinavyofaa vizuri pamoja na soksi za kupumua ili kuepuka kuwasha.

Mwishowe, usifikirie lazima uwe mkimbiaji wa marathon. Badala yake, jaribu kuanza na mazoezi ya aerobic kwa nyongeza ya dakika 5 hadi 10. Kisha fanya njia yako hadi dakika 30 ya mazoezi siku nyingi za juma.