Jinsi ya kuchukua kiboreshaji cha kretini

Content.

• Jinsi ya kuchukua kretini
• 1. Nyongeza kwa miezi 3
• 2. Kuongeza na overload
• 3. Nyongeza ya mzunguko
• Kretini ni nini?
• Maswali ya Kawaida
• 1. Ni wakati gani wa siku inashauriwa kuchukua kretini?
• 2. Je! Kuchukua ubunifu ni mbaya kwako?
• 3. Je! Kunenepesha kretini?
• 4. Je! Kretini inaweza kutumika kupunguza uzito?
• 5. Je! Ubunifu ni salama kwa wazee?

Kretini ni kiboreshaji cha lishe ambacho wanariadha wengi hutumia, haswa wanariadha katika maeneo ya ujenzi wa mwili, mazoezi ya uzani au michezo ambayo inahitaji mlipuko wa misuli, kama vile kupiga mbio. Kijalizo hiki husaidia kupata misa nyembamba, huongeza kipenyo cha nyuzi ya misuli na inaboresha utendaji wa mwili, na pia husaidia kuzuia majeraha ya michezo.

Kretini ni dutu asili inayotengenezwa na figo, kongosho na ini, na ni asili ya asidi ya amino. Vidonge vya kiwanja hiki vinaweza kuchukuliwa kwa takriban miezi 2 hadi 3, chini ya mwongozo wa daktari, mtaalam wa lishe au mtaalam wa lishe, tofauti ya kipimo cha matengenezo kati ya 3 na 5 g kwa siku kulingana na uzani na kwa kipindi kidogo

Jinsi ya kuchukua kretini

Kiboreshaji cha kiboreshaji lazima kifanyike chini ya mwongozo wa daktari au mtaalam wa lishe na lazima iambatane na mafunzo makali na lishe ya kutosha ili iweze kupendeza kuongezeka kwa misuli.

Vidonge vya ubunifu vinaweza kuchukuliwa kwa njia 3 tofauti, na zote zinaweza kuwa na faida katika kuongeza misuli, ambayo ni:

1. Nyongeza kwa miezi 3

Kuongeza kiboreshaji kwa miezi 3 ndio fomu inayotumiwa zaidi, na matumizi ya gramu 2 hadi 5 za kretini kwa siku kwa miezi 3 ikionyeshwa, basi inashauriwa kusimama kwa mwezi 1 ili mzunguko mwingine uanze baadaye, ikiwa ni lazima.

2. Kuongeza na overload

Kuongeza kiboreshaji na kupakia kupita kiasi kunajumuisha kuchukua 0.3 g / kg ya uzito wakati wa siku 5 za kwanza, kugawanya kipimo jumla kwa mara 3 hadi 4 kwa siku, ambayo inapendelea kueneza kwa misuli.

Halafu, unapaswa kupunguza kipimo hadi gramu 5 kwa siku kwa wiki 12, na utumiaji wa kretini inapaswa kuambatana na mafunzo ya uzani wa kawaida, ambayo inapaswa kuongozwa na mtaalamu wa elimu ya mwili.

3. Nyongeza ya mzunguko

Njia nyingine ya kuchukua kretini ni ya mzunguko, ambayo inajumuisha kuchukua gramu 5 kila siku kwa wiki 6 na kisha kuchukua mapumziko ya wiki 3.

Kretini ni nini?

Kretini ni kiboreshaji cha bei rahisi ambacho kinaweza kutumika kwa madhumuni anuwai, ikihudumia:

• Kutoa nishati kwa nyuzi za misuli, kuzuia uchovu wa misuli na kupendelea mafunzo ya nguvu;
• Kuwezesha kupona kwa misuli;
• Kuboresha utendaji wakati wa mazoezi ya mwili;
• Ongeza ujazo wa misuli, kwani inakuza mkusanyiko wa giligili ndani ya seli;
• Kukuza faida ya misuli isiyo na mafuta.

Mbali na kuwa na faida zinazohusiana na mazoezi ya mwili, tafiti zingine pia zinaonyesha kwamba kretini ina kazi ya kuzuia kinga, kuzuia na kupunguza ukali wa magonjwa ya neurodegenerative, kama ugonjwa wa Parkinson, ugonjwa wa Huntington na ugonjwa wa misuli.

Kwa kuongezea, kiboreshaji hiki pia kinaweza kuwa na athari nzuri na faida wakati unatumiwa kama nyongeza ya matibabu ya ugonjwa wa sukari, osteoarthritis, fibromyalgia, ubongo na moyo ischemia na unyogovu.

Tazama nini cha kula kabla na baada ya mafunzo kwa kutazama video hii kutoka kwa mtaalam wetu wa lishe:

Maswali ya Kawaida

Maswali ya kawaida juu ya matumizi ya kretini ni:

1. Ni wakati gani wa siku inashauriwa kuchukua kretini?

Kiumbe kinaweza kuchukuliwa wakati wowote wa siku, kwani ina athari ya kuongezeka kwa mwili na sio ya haraka, kwa hivyo hakuna haja ya kuchukua nyongeza kwa wakati maalum.

Walakini, kuwa na faida zaidi, inashauriwa kwamba kretini ichukuliwe baada ya mafunzo pamoja na kabohaidreti ya kiwango cha juu cha glycemic, ili kilele cha insulini itengenezwe na kwa hivyo iweze kubebwa na mwili kwa urahisi zaidi.

2. Je! Kuchukua ubunifu ni mbaya kwako?

Kuchukua kretini kwa kipimo kilichopendekezwa sio mbaya kwa mwili, kwani kipimo kinachopendekezwa ni cha chini sana, ambayo inamaanisha kuwa haitoshi kuzidisha mafigo au ini.

Walakini, njia salama zaidi ya kuchukua kretini ni kupitia ufuatiliaji wa daktari au mtaalam wa lishe, kwani ni muhimu kuheshimu kipimo kinachopendekezwa kisheria na kutathmini athari zao mwilini mara kwa mara. Kwa kuongezea, ni muhimu kwamba wale wanaofanya mazoezi ya viungo wapate lishe ya kutosha, ambayo inahakikisha kujazwa kwa nguvu na urekebishaji sahihi wa misuli.

Watu wenye shida ya figo au ini wanapaswa kushauriana na daktari wao kabla ya kutumia kiboreshaji hiki.

3. Je! Kunenepesha kretini?

Uumbaji kwa ujumla hausababisha kupata uzito, hata hivyo, moja ya athari za matumizi yake ni uvimbe wa seli za misuli, ambayo husababisha misuli kuvimba zaidi, lakini sio lazima inahusiana na uhifadhi wa maji. Walakini, kuna aina zingine za kretini ambazo zina vitu vingine vinavyounda kretini, kama sodiamu, kwa mfano, dutu hii inayohusika na utunzaji wa maji.

Kwa hivyo, ni muhimu kwamba ubunifu huonyeshwa na daktari au mtaalam wa lishe, na inapaswa kutumiwa kama ilivyoelekezwa, pamoja na kuzingatia lebo ya bidhaa.

4. Je! Kretini inaweza kutumika kupunguza uzito?

Hapana, kretini imeonyeshwa kuongeza saizi ya misuli na nguvu, na hivyo kuboresha utendaji wa mwili na, kwa hivyo, haifai kupoteza uzito.

5. Je! Ubunifu ni salama kwa wazee?

Ushahidi wa kisayansi unaohusiana na matumizi ya kretini na wazee ni mdogo, hata hivyo, kulingana na tafiti zingine, haisababishi sumu, ini au figo na, kwa hivyo, Jumuiya ya Kimataifa ya Lishe ya Michezo inaona matumizi yake kuwa salama.

Walakini, bora ni kutafuta ushauri wa mtaalam wa lishe ili tathmini kamili iweze kufanywa na mpango wa lishe uliobadilishwa kwa mahitaji ya mtu umetengenezwa, pamoja na kuhesabu kiwango na wakati ambao muumbaji atumike salama.