Toka jasho kwa Mtiririko Huu Moto wa Yoga Unaochoma Misuli Yako

Content.

• Kiti cha Kushikilia Kiti
• Mkao wa Kunguru
• Malasana Kriya
• Vinyasa ya Joto la Ziada
• Hopsstand ya mkono
• Pitia kwa

Unajua ule msemo "sio lazima ufanye bidii zaidi, tu nadhifu"? Kweli, utafanya yote mawili wakati wa mazoezi haya ya haraka ya yoga. Utatoa changamoto kwa mbinu yako ya kunguru na ujifunze mwili wako kupata tayari kwa mkono na mlolongo huu ambao hujenga joto katika mwili wako wote kwa mazoezi ya nguvu ya kichwa-kwa-toe. (Baada ya kufahamu mtiririko huu, utataka kufanya mazoezi yako hadi kiwango bora na mazoezi haya ya kambi ya buti ya yoga.)

Inavyofanya kazi: Utapitia kila mkao. Wengine watahitaji ushikilie thabiti na ujaribu usawa wako, wakati wengine watainua kiwango cha moyo wako kwa kuongeza moyo wa moyo. Rudia mtiririko mzima mara 3 hadi 5.

Kiti cha Kushikilia Kiti

A. Simama na miguu kwa upana wa mabega. Vuta pumzi na inua mikono moja kwa moja juu na nje kwa sura ya uso, kuweka mabega chini na nyuma.

B. Pumua na ushuke chini kwa pozi kwa kusukuma viuno vyako nyuma na kuinama magoti kana kwamba umekaa kwenye kiti.

Shikilia kwa sekunde 30 hadi dakika 1.

Mkao wa Kunguru

A. Simama na miguu upana wa nyonga na mikono kwa pande. Crouch na panda mikono sakafuni.

B. Hamisha uzito wako kwa mikono unapoinuka kwenye vidole vyako, ukiweka magoti yako kwenye triceps, viwiko laini; tazama mbele.

C. Polepole mwamba mbele kuinua miguu moja kwa wakati kusawazisha mikono.

Shikilia kwa sekunde 30 hadi dakika 1.

Malasana Kriya

A. Teremsha miguu sakafuni kutoka kwa kunguru, ili uwe katika uwanja wa chini, pana (Malasana) na mikono katika maombi kati ya miguu yako.

B. Bonyeza kwa visigino vyako na simama. Endelea kupishana kati ya kuchuchumaa na kusimama, unganisha pumzi yako, ukipumua ndani unapochuchumaa na kutoka unaposimama.

Endelea kwa dakika 1.

Vinyasa ya Joto la Ziada

A. Chaturanga: Anza katika mkao wa ubao. Rudi nyuma kupitia visigino, shirikisha kitovu kwa mgongo, na laini kwa viwiko, ukiwafikia moja kwa moja nyuma hadi mikono ya mbele ilishe pande za ubavu. Pata mgongo mrefu, na uweke kidevu kidogo.

B. Mbwa anayetazama juu: Vuta pumzi, bonyeza mitende na vichwa vya miguu sakafuni wakati unapanua mikono, na unua mapaja chini. Ruhusu makalio kulainisha kidogo kuelekea kwenye mkeka wakati huo huo ukiinua kupitia kifua.

C. Rudi nyuma kupitia Chaturanga.

D. Pushisha mitende na uje kwenye nafasi ya juu ya ubao.

E. Pike makalio juu, akisukuma visigino kuelekea sakafuni, akiingia kwenye umbo la V iliyogeuzwa na mikono iliyonyooshwa ndefu na kichwa chini.

Fanya Vinyasa mara 3 hadi 5.

Hopsstand ya mkono

A. Mikono ikiwa bado chini, piga mguu wa kushoto wa moja kwa moja na ukainama mguu wa kulia juu, ukipiga mguu wa kulia kwa paja la kushoto.

B. Ardhi laini kwa mguu wa kulia, ukiweka mguu wa kushoto ukielea juu ya ardhi na kurudia hop ya mkono.

Fanya hops 5 upande wa kulia, halafu hops 5 kushoto.

Pitia kwa