Matibabu ya Kuimarisha Mifupa na Viungo

Content.

• Nini kula
• Mazoezi bora

Ili kuimarisha mifupa na viungo inashauriwa kula vyakula vyenye kalsiamu na ingawa maziwa na jibini ndio inayojulikana zaidi, kuna vyanzo vingine vya kalsiamu kando na bidhaa za maziwa, kama majani ya kijani kibichi kama mchicha na broccoli na karanga kama karanga na karanga.

Lakini pamoja na kula vyakula hivi inashauriwa pia kufanya mazoezi ya mwili, lakini sio zoezi lolote ambalo linaonyeshwa kwa sababu ili kupata kalsiamu kufyonzwa na hii inaimarisha umati wa mifupa, shughuli zinazopendelea usumbufu wa misuli inapaswa kufanywa haswa mahali ambapo unataka kuimarisha.

Kwa mfano, ikiwa mtu anahitaji kuimarisha mifupa ya mguu, ni vizuri kutembea, lakini kukimbia kuna athari zaidi, kuwa na ufanisi zaidi. Walakini, wakati mtu ni dhaifu sana na kuna hatari ya kuanguka, kukimbia inaweza kuwa sio chaguo bora, katika hali hiyo tiba ya mwili au mazoezi ya mazoezi ya uzani ndio yanafaa zaidi.

Nini kula

Ni muhimu kuwekeza katika matumizi ya kalsiamu, ikiwa inawezekana, katika milo yote ya siku. Kupendelea vyakula vilivyo na utajiri wa kalsiamu pia ni njia nzuri ya kutoka, lakini daktari anaweza pia kupendekeza kutumia virutubisho vya lishe ya kalsiamu na vitamini D kuzuia au kutibu ugonjwa wa mifupa.

Vyakula vingine vyenye kalsiamu ni dagaa, tofu, karanga za Brazil, maharagwe, bamia na squash. Unaweza kuona kiwango cha kalsiamu katika vyakula hivi hapa.

Wakati wa kula vyakula hivi, haupaswi kunywa kahawa, coca-cola au kula chokoleti kwa sababu kafeini inaweza kuingiliana na ngozi ya kalsiamu, kwa hivyo unapaswa kusubiri angalau nusu saa kupata kikombe cha kahawa baada ya kiamsha kinywa au chakula cha mchana.

Kwa kuongezea, ni muhimu pia kuangaziwa na jua mapema asubuhi ili miale ya jua iguse ngozi, kwa utengenezaji wa vitamini D ambayo husaidia pia katika kuimarisha mfupa. Katika kesi hii, unapaswa 'kupata jua' bila kinga ya jua na ili usiwe na hatari ya kuchoma ngozi yako au kupata saratani ya ngozi, unapaswa kupendelea masaa ya asubuhi kila wakati, hadi saa 10 asubuhi au alasiri, baada ya 16.

Mazoezi bora

Mazoezi bora ya kuimarisha mifupa ni yale ambayo husababisha kupunguka kwa misuli lakini ambayo yana athari ya moja kwa moja kwenye mfupa, kwa hivyo kila kitu kilicho ndani ya maji kama kuogelea, hydrotherapy na aerobics ya maji sio inayofaa zaidi.

Mazoezi ya mazoezi kama mazoezi ya uzani, mazoezi nyepesi na mazoezi ya Pilato ni chaguzi bora za kufanya kalsiamu ya damu kufyonzwa na mifupa kuifanya iwe na nguvu. Kwa kuongeza, wao pia huimarisha viungo, kuzuia maumivu na usawa.

Angalia vidokezo zaidi vya chakula na mazoezi kwenye video yetu hapa chini: