Ni nini mafunzo ya muda na ni aina gani

Content.

• Aina za mafunzo ya muda
• 1. HIIT
• 2. Tabata

Mafunzo ya muda ni aina ya mafunzo ambayo yanajumuisha kubadilika kati ya vipindi vya wastani na bidii ya juu na kupumzika, muda ambao unaweza kutofautiana kulingana na mazoezi yaliyofanywa na lengo la mtu.Ni muhimu kwamba mafunzo ya muda hufanywa chini ya usimamizi wa mwalimu ili kiwango cha moyo na kiwango cha mafunzo vihifadhiwe, pamoja na kuzuia majeraha.

Mafunzo ya muda ni mkakati mzuri wa kuongeza kimetaboliki na kuharakisha mchakato wa kuchoma mafuta, kupunguza asilimia ya mafuta mwilini, pamoja na kuboresha uwezo wa moyo wa kupumua na kuongeza utumiaji wa oksijeni. Inashauriwa kuwa mazoezi haya hufanywa mara mbili hadi tatu kwa wiki na kwamba mtu ana lishe ya kutosha ili matokeo yaweze kuonekana na kuwa ya kudumu.

Aina za mafunzo ya muda

Mafunzo ya muda yanaweza kutumiwa kwa kukimbia nje au kwenye mashine ya kukanyaga, baiskeli na mazoezi ya nguvu, ni muhimu kumwamuru mwalimu afafanue eneo la mafunzo, ambalo linalingana na nguvu na kiwango cha moyo ambacho mtu huyo lazima afikie na adumishe wakati wa mazoezi. mazoezi.

1. HIIT

HIIT, pia inaitwa Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu au Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu, ni aina ya mafunzo yanayotumika sana kuharakisha kimetaboliki na kupendelea uchomaji wa mafuta wakati na baada ya shughuli za mwili. Mazoezi ambayo itifaki ya HIIT inatumiwa lazima ifanyike kwa kiwango cha juu ili kupata faida unayotaka.

Wakati mwingi, HIIT hutumiwa katika baiskeli na mafunzo ya kukimbia na inajumuisha kufanya mazoezi kwa nguvu ya juu kwa sekunde 30 hadi dakika 1, kulingana na lengo la mtu huyo. Baada ya wakati wa juhudi, mtu lazima atumie wakati huo huo kupumzika, ambayo inaweza kuwa ya kupendeza, ambayo ni, kusimamishwa, au kufanya kazi, ambayo harakati sawa hufanywa, lakini kwa kiwango cha chini. Mbali na kuweza kutumika katika mazoezi ya aerobic, mafunzo ya HIIT pia yanaweza kujumuishwa katika mazoezi ya mazoezi ya uzani.

2. Tabata

Mafunzo ya Tabata ni aina ya HIIT na hudumu kama dakika 4, ambayo mtu hufanya mazoezi kwa nguvu ya juu kwa sekunde 20 na kupumzika kwa sekunde 10, akimaliza muda wote wa dakika 4 za shughuli. Kama HIIT, tabata inaweza kuongeza uwezo wa mtu wa aerobic na anaerobic, kusaidia kudumisha misuli na kuboresha mfumo wa moyo.

Kwa sababu ni mazoezi ya kiwango cha juu, inashauriwa kufanywa na watu ambao wamekuwa wakifanya mazoezi ya mwili kwa muda na kwamba ifanyike chini ya mwongozo wa mtaalamu wa elimu ya mwili ili faida zipatikane. Angalia mazoezi ya tabata.