Ungependa kujaribu Mwelekeo huu? Nini cha kujua kuhusu Workout ya P90X

Content.

• Pitia kwa

Una siku 90? Programu ya mazoezi ya mwili ya P90X ® ni safu ya mazoezi ya nyumbani yaliyoundwa kukufanya upigwe simu katika miezi mitatu tu, ilimradi utoe jasho (na ufungue DVD za mazoezi) saa moja kwa siku. Mazoezi makali, yenye muundo mzuri-ambayo inakupa mwongozo sahihi wa usawa na lishe kwa kila moja ya siku 90-imeenea katika theluji tangu kuzinduliwa kwake miaka mitano iliyopita, ikiuza vitengo milioni 2.5 na kuhamasisha ibada ya kidini kutoka kwa mashabiki wake, pamoja na celebs kama Pink na Demi Moore.

Hivi ndivyo inavyofanya kazi: Unanunua kitita cha msingi cha P90X ® kwa $ 120 (ni pamoja na DVD, mwongozo wa mazoezi na kalenda ya kufuatilia maendeleo yako), piga bendi kadhaa za upinzani na upate mahali pa kuvuta (mazoezi, yako Hifadhi ya ndani, baa iliyojengwa ndani ya nyumba yako-au unayonunua na kusakinisha). Mpango huo unabadilika kati ya mazoezi makali 12 ambayo yanachanganya kuunda kile Tony Horton, muundaji wa P90X ®, anachokiita "kuchanganyikiwa kwa misuli" - kwa maneno mengine, ni aina ya mafunzo ya msalaba ambayo hubadilisha harakati ili kuepusha milima. Kufanya mazoezi ni pamoja na kila kitu kutoka kwa plyometrics na yoga (sio tu kutarajia kupata Zen pia; hii sio mpango wa kupumzika) kwa mazoezi ya moyo na upinzani.

Kwa hivyo ni nini msingi? Je! Unapaswa kuijaribu? Hivi ndivyo wataalam na washiriki wanasema:

WATAALAMU WANASEMA:

Faida za mazoezi ya P90X: Wanawake wananufaika haswa na mazoezi ya kupinga katika mpango wa P90X ®, anasema mtaalam wa mazoezi ya mwili Marco Borges. "Mazoezi yana uzito mdogo katika milipuko ya milipuko," anasema. "Kwa kawaida wanawake hukaa mbali na uzito kwa kuogopa kuzidisha, kwa hivyo hapa una mpango wa kuchukua faida ya mafunzo ya upinzani na uzito mdogo kwa njia ya kufurahisha na ya kusisimua ambayo haichoshi." Borges anasema kuwa faida za mazoezi ya P90X ® ni pamoja na kuongezeka kwa nguvu, uvumilivu na kasi, pamoja na usawa ulioboreshwa, uratibu na sauti ya misuli.

Fabio Comana, MA, MS, Baraza la Merika la mtaalam wa mazoezi ya mazoezi ya mwili na msemaji, anasema kuwa faida ya msingi ya mpango wa P90X ® inaweza kuwa kalori zilizochomwa (ingawa jury bado iko juu ya kalori ngapi P90X ® Workout inachoma kwa saa). "Wakati mazoezi ya P90X ® yanatofautiana kati ya kulenga nguvu, nguvu, hypertrophy na uvumilivu, pia hujumuisha viwango vya juu vya kazi, ambayo husababisha kalori zaidi kuchomwa moto, na hivyo, kupunguza uzito," anasema Comana. Anaongeza kuwa wanawake wanaoshikamana na mpango wa P90X® pia wataona kuongezeka kwa ufafanuzi wa misuli.

Kwa hivyo ufafanuzi huu uko wapi haswa? Karibu sana kila mahali. Mpango wa P90X® ni mazoezi ya mwili mzima, kwa hivyo unaweza kutarajia kuonekana na kujisikia vizuri kila mahali. Unaweza kuona ufafanuzi katika mikono na tumbo lako (ingawa unatarajia misuli ya mguu yenye uchungu, pia!).

Ubaya wa mazoezi ya P90X: Jihadharini na plugs za virutubisho vya lishe vya P90X, anasema Comana. "Bila kujali wanafikiria usalama na mipango yao ya lishe ni nini, watu wanahitaji kutambua kuwa virutubisho havijawekwa na FDA."

Comana pia anasema kuwa mpango wa P90X ® hautumii muda mwingi kufundisha mbinu sahihi. Anaona hilo kama shida, kwani mazoezi mengi ni pamoja na harakati za mwili wa chini (kama squats, akanyanyua wafu na mapafu) ambayo inaweza kuwa hatari sana kwa wanawake ikiwa hayajafanywa vizuri. "Inanihusu kutokana na matukio makubwa ya majeraha ya goti kwa wanawake," anasema. Pia anapendekeza kwamba mazoezi mengine ni ya juu sana kwa mtu wa kawaida. Kwa hivyo unaweza kufanya nini? Comana inapendekeza kufanya kazi na mkufunzi aliyehitimu ambaye anaweza kukufundisha jinsi ya kufanya kila zoezi vizuri ili kuepuka kuumia.

WAANZE SEMA

"Rafiki yangu alijaribu mazoezi ya P90X ® na akaona matokeo mazuri, kwa hivyo niliamua kuijaribu," anasema Sarah, 26, wa Los Angeles. "Baada ya wiki ya kufanya hivyo, hakika ninajisikia kidonda, hasa katika miguu yangu. Labda hiyo ina maana kwamba inafanya kazi? Kwa kadiri mazoezi yanavyoenda, baadhi yao ni rahisi kufuata, lakini nilimaliza tu dakika 30 za kwanza. plyometrics, "anasema. Sarah kutoruhusu ugumu huo kumvunja moyo. "Ninajiruhusu kurekebisha baadhi ya mazoezi au kufupisha ikiwa ninahitaji. Nina umbo la heshima, kwa hivyo nilifikiri hili halingekuwa jambo kubwa kwangu, lakini labda mimi ni mwanzilishi zaidi kuliko. Nilidhani!"

MARA KWA MARA HUSEMA

"Sitasema uwongo, sikufurahia mazoezi ya P90X® hapo kwanza," anasema Renee, 30, wa Jiji la New York. "Lakini nilishikilia nayo, na nikaanza kuona mabadiliko mwezi mmoja baada ya kuanza-ndani, inchi mbali na kiuno changu. Nadhani muhimu ni kupata mazoezi unayopenda. Baadhi yao nilitarajia, kama yoga mazoezi, huku wengine 'nimemaliza.' Nimekamilisha siku 90 za kwanza za programu na lazima niseme, ninahisi nguvu zaidi na ninabadilika zaidi sasa." Ushauri wa Renee kwa Kompyuta? "Hakika kula chakula cha kutosha saa kadhaa kabla ya kuweka DVD hizo," anasema. "Utahisi wepesi usipofanya hivyo. Niamini, mazoezi ya P90X® ni makali!’

Pitia kwa