Faida 7 zisizotarajiwa za Mafunzo ya Mbio za msimu wa baridi

Content.

• Utajenga ushupavu wa akili.
• Majira ya baridi yanaweza kutengeneza halijoto bora za kukimbia.
• Utatarajia kukimbia kwa kinu.
• Mafunzo husaidia baridi ndefu kujisikia mfupi.
• Utajenga mwili wenye nguvu.
• Utakutana na marafiki wapya ...
• ... au pata wakati unaohitajika peke yako.
• Pitia kwa

Siku za mbio za msimu wa joto zina faida zao: wakati mwepesi, ulioshirikiwa ni-mwisho-jua-nje nishati, na mwanzo mzuri wa msimu. Lakini mafunzo kwa mbio za masika (yaani, kustahimili halijoto za baridi kali wiki baada ya wiki ikiwa unaishi Kaskazini, na kushughulika na idadi ndogo ya saa za kukimbia mchana)? Hiyo inaweza kuwa ya kutisha.

Na ni marekebisho bila kujali unaishi wapi. "Majira ya baridi yapo kila mahali," anasema Michael McGrane, mkufunzi wa kilabu cha Boston Athletic Association. "Hata ikiwa uko Florida, mafunzo yanaweza kuwa changamoto ikiwa haujazoea joto la digrii 50."

Lakini kuna faida fulani zinazokuja na kujaza siku za baridi na kukimbia kwa muda mrefu na sprints za kilima. Hapa, saba kati yao-moja kwa moja kutoka kwa wakimbiaji na wanaendesha makocha walioko Kaskazini-mashariki.

Utajenga ushupavu wa akili.

"Unajisikia vibaya wakati unapokimbia katika hali ngumu," anasema Amanda Nurse, mkimbiaji wa wasomi na mkufunzi wa Adidas. "Baadhi ya mbio zangu za kukumbukwa zaidi ni zile wakati nilikuwa na icicles kwa kope, nilihitaji Yaktrax kwenye sketi zangu, na nilikuwa nimevaa matabaka yote ya joto niliyokuwa nayo. Wengine wa wachezaji wenzangu hata walivaa miwani ya ski."

Kama matokeo, unajenga ujasiri, ambayo ni muhimu kwa kuhisi tayari siku ya mbio. Kukumbuka siku hizo ngumu kunaweza pia kukusaidia kushinda mbio (unajua, wakati uko kuhisi miguu yako, mapafu yako, na moyo wako, ukijiuliza kwanini ulijiandikisha tena). "Unaweza kufikiria nyuma kwa siku hizo zote za mazoezi magumu wakati haukuwa na ujasiri tu barabarani lakini pia hali ya hewa-na unagundua kuwa unaweza kushughulikia hili," anasema Angela Rubin, meneja wa Precision Running Lab katika Equinox Chestnut Hill. "Nguvu ya akili ni moja wapo ya vifaa vikubwa vya mbio."

Majira ya baridi yanaweza kutengeneza halijoto bora za kukimbia.

Kwa hivyo unaogopa barafu na theluji na upepo. Naam, ujue hili: "Hali ya mbio katika majira ya baridi na spring wakati mwingine inaweza kuwa nzuri zaidi kuliko majira ya joto. Ni rahisi kwetu kusahau jinsi majira ya joto na ya joto ni, "anasema McGrane. Kukimbia kwa msimu wa baridi kunamaanisha hautalazimika kushughulika na mzio au hali ya juu-juu, ambayo yote inaweza kukupunguza kasi. (Inahusiana: Faida za kushangaza za Mafunzo Katika Mvua)

"Unapoanza kuzidi digrii 60 au 65, utendaji wa jumla utaanza kupungua," anasema McGrane. Una uwezekano mkubwa wa kupata upungufu wa maji mwilini na kupoteza elektroliti muhimu, ambayo inaweza kuchangia kukandamiza na uchovu.

Ndiyo sababu hali ya baridi inaweza kuwa bora. "Digrii arobaini ni joto nzuri kwa mbio kwa sababu huwa unawaka sana wakati wa mashindano," anasema Muuguzi. Sehemu bora ya haya yote: Unaweza kuwa na udhibiti wa temp yako kwa kuweka juu na kuweka tabaka katikati ya kukimbia, anasema.

Utatarajia kukimbia kwa kinu.

Ndio, unasoma hiyo sawa. Katika siku ambazo huwezi kubeba mawazo ya kuwa nje, utaona mashine ya kukanyaga ikiwa njia ya kupumzika (na wakati mwingine unaweza kusema hivyo?!). "Kinu cha kukanyaga kinakupa uwezo wa kuweka kasi unayotaka kukimbia na kuunda mwinuko unaotaka kutoa mafunzo," anasema Muuguzi. Madarasa ya kukanyaga-à la Barry's Bootcamp au Equinox's Precision Running Lab-pia ni njia nzuri za kufanya kazi kwa kasi au vilima katika mpangilio wa kikundi (joto!). Rubin anasema: "Mabadiliko ya mandhari huwa mazuri kila wakati, haswa kwa siku hizo hasi za digrii." (Kuhusiana: Makosa 8 ya Treadmill Unayofanya)

Mafunzo husaidia baridi ndefu kujisikia mfupi.

Ikiwa msimu wa baridi ndio msimu unaopenda zaidi, hauko peke yako. Lakini kujitolea kwa mpango wa mafunzo unaokufanya uwe na shughuli nyingi kuanzia Januari hadi Aprili kunaweza kukuepusha na siku fupi, halijoto ya baridi na anga yenye mawingu. "Baridi huenda kwa kasi wakati unapohesabu wiki kwenye mbio," anasema McGrane. "Ninaendesha Boston kila mwaka, na kila mwaka natania kuwa ni njia yangu ya kupita miezi ya msimu wa baridi."

Utajenga mwili wenye nguvu.

“Mwili wako unatumia nguvu nyingi kupasha joto hewa unayovuta unapofanya mazoezi,” anasema Rubin. Kukimbia kwenye nyuso zisizo sawa au kwenye theluji, ardhi ya miamba inahitaji misuli yako kushiriki zaidi, pia, anabainisha. Kwa kweli, utafiti mmoja kutoka Chuo Kikuu cha Michigan uligundua kuwa kuhamia kwenye eneo lisilo na usawa kunatutaka tutumie asilimia 28 ya nishati zaidi kuliko tutakavyokuwa kwenye eneo tambarare. "Kukimbia kwenye uwanja wa msimu wa baridi kunaweza kuwezesha msingi wako mengi zaidi kukuweka sawa," anaelezea Rubin. "Unapojaribu kuweka fomu yako na sio kuteleza au kuanguka, msingi wako unawaka moto ili kukutuliza."

Utakutana na marafiki wapya ...

Kidokezo cha Pro: Usifanye safari zako ndefu peke yako. "Urafiki unaohisi wakati wa mafunzo ya msimu wa baridi ni wa kushangaza," anasema Muuguzi. "Unapofanya mazoezi katika hali mbaya (hasa theluji na barafu!), wakimbiaji huungana kweli, kupeana sifa, na kufanya kazi pamoja ili kuifanya bila kujali hali ya hewa." Ili kupata kikundi cha kukimbia karibu nawe, anza kwa kuangalia maduka maalum ya mbio au riadha na studio za mazoezi, ambazo mara nyingi huzikaribisha wikendi.

"Ikiwa unakimbia na kikundi, inaweza kusababisha urafiki wa kudumu-hasa kwa muda mrefu. Kwa kweli unapata kujua mtu," anasema Muuguzi. Zaidi ya hayo, sehemu kubwa ya kufanikiwa katika mbio ni kujitolea kwa mazoezi-na ikiwa una marafiki au wachezaji wenza wanaokutegemea kujitokeza, inakupa motisha zaidi ya kuwa hapo kwa sababu hutaki kuruhusu. wao chini! (Kuhusiana: Faida za Kujiunga na Kikundi Kinachoendesha-Hata Ikiwa Hujaribu Kuweka PR)

... au pata wakati unaohitajika peke yako.

"Hali ya hewa ya joto huleta wakimbiaji wote na umati," anasema Kelly Whittaker, mwanariadha wa mbio za mara 20 na mwalimu katika B/SPOKE, studio ya kuendesha baiskeli ya ndani huko Boston. Lakini kukimbia siku baridi na baridi kunaweza kumaanisha una barabara au njia yako mwenyewe na unaweza kuchukua mandhari kwa njia ya kupumzika zaidi. "Hakuna kitu bora kuliko kukimbia ardhi ya eneo iliyofunikwa na theluji." Tafuta mazingira asilia hata zaidi ya zen factor. Utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Stanford umegundua kuwa kutumia muda mwingi nje (na haimaanishi mitaa ya jiji) hutuliza ubongo, maeneo ya kupumzika yanayohusishwa na ugonjwa wa akili, zaidi ya mazingira yenye shughuli nyingi.

Pitia kwa