Unataka Kupunguza Uzito? Fanya Mambo Haya 6 kwa Kila Mlo

Content.

• Pitia kwa

1. Kunywa hii: Kunyakua glasi kubwa ya maji na kunywa nusu yake kabla hata ya kuanza chakula chako. Itakusaidia kujisikia kamili zaidi, kwa hivyo utakula kidogo.

2. Mama yako alikuwa sahihi: Hakikisha kula mboga kila wakati. Mseja. Chakula. Ndio, hata kifungua kinywa! Tupa brokoli na maharagwe kwenye laini yako, uyoga na nyanya kwenye omelet yako, au zukini kwenye oatmeal yako. Na kwa chakula cha mchana au chakula cha jioni, fanya chakula chako saladi moja kubwa - ni njia rahisi ya kujaza bila kula tani za kalori. Lenga nusu ya sahani yako ijazwe na mboga mboga, na utumie nafaka na protini kusisitiza mlo huo.

3. Huu ndio mchanganyiko wa uchawi: Mwanamke hawezi kuishi kwenye carbs peke yake, na ikiwa unahisi kuhisi groggy baada ya bakuli lako la asubuhi la nafaka au tambi yako ya mchana, ndio sababu. Fiber na protini zote ni lazima. Nyuzinyuzi hukufanya ujisikie umeshiba kwa muda mrefu na protini itadumisha nishati yako na pia kusaidia kuzuia njaa. Tambua combo inayoongeza hadi gramu 25 za nyuzi na kati ya gramu 50 na 100 za protini kwa siku (kulingana na kiwango cha shughuli zako).

4. Idadi ya kalori: Weka kila mlo kati ya kalori 300 na 550. Hii itakuruhusu kupata vitafunio viwili vya kalori 150 na uhakikishe kuwa hautumii chini ya kalori 1,200, ambayo inaweza kufanya kupoteza uzito kusiwe rahisi.

5. Kutafuna kwa uangalifu: Unapokuwa kwenye simu yako, kompyuta, au unatazama Runinga wakati unakula, ni rahisi kufadhaika hivi kwamba unavuta sahani yako yote ndani ya dakika chache. Kwa kuwa ubongo wako haujapewa muda wa kutosha kujiandikisha kwamba umekula kujaza, bado utahisi njaa baadaye na uende kufikia zaidi. Fanya unachohitaji kufanya ili kupunguza mwendo, iwe ni kufunga Facebook, kufurahia mlo wako na rafiki, tumia vijiti vya kulia, au kula kwa mkono wako usiotawala.

6. Robo tatu ni nambari ya uchawi: Kula hadi uwe karibu kamili, lakini sio kabisa. Ikiwa utaendelea, hisia hiyo iliyojaa sio tu inamaanisha kuwa ulikula kalori nyingi sana kwa mwili wako kuwaka, lakini kufanya kazi kwa bidii hukufanya ujisikie ukungu na uchovu. Usijiandikishe kwa kilabu cha sahani safi! Mara tu unapokaribia kujaa, ikiwa bado una kuumwa, funga iliyobaki baadaye.

Nakala hii hapo awali ilionekana kwenye Usawa wa Popsugar.

Pitia kwa