Mapishi 5 ya Laini ya Majira ya Joto ya Kupasha Joto Asubuhi ya Chilly

Content.

• Ndizi ya Chokoleti na Oatmeal Joto Laini La Smoothie
• Mapishi zaidi ya joto, baridi ya Smoothie
• Pitia kwa

Ikiwa wazo la kula laini ya barafu asubuhi ya baridi linasikika kuwa duni kwako, hauko peke yako. Kupitisha juu ya kushikilia kikombe cha kufungia wakati mikono yako tayari ni icicles inaweza kumaanisha umekuwa ukiacha mchanganyiko wako wa kawaida. Lakini kutokana na mtindo mpya wa chakula wenye afya bora unaopatikana kwenye intaneti, huhitaji kusubiri hadi majira ya masika ili kufurahia laini yako iliyojaa virutubishi.

Ingiza: smoothies ya baridi ya joto. Inaonekana ya kushangaza, ndio, lakini toa dhana hiyo risasi (au tuseme "kishindo"?) Na utakuwa mwongofu hakika.

Smoothies isiyo na barafu iliyotengenezwa na chumba-cha-joto au viungo vya joto hutengeneza laini nzuri za msimu wa baridi, na kioevu chenye moto huwachukua katika eneo jipya kabisa la chakula chenye lishe. Bonasi: Usijali kuhusu fujo ya kuyeyuka kwa maji kwa sababu ulichukua muda mrefu sana kupiga picha kamili. (Kubali; umekuwepo, washiriki wa bakuli la smoothie na acaí!)

Ukizungumzia picha, kumbuka kuwa bila barafu kuongeza unene, baridi, laini ya joto itakuwa upande mwembamba na viboreshaji vyovyote vya bakuli laini vinaweza kuzama chini. Kwa hivyo ikiwa unatafuta picha inayofaa Insta, tumia vitu vyepesi kama vile shayiri na flakes za nazi. (Na hii ndio siri ya kutanguliza-mbele smoothies ambazo hazinyonyi.)

Onyo moja kubwa la usalama kabla ya kuruka juu ya mtindo wa laini ya msimu wa baridi: Mvuke unaosababishwa na maji yanayochemka unaweza kusababisha shinikizo na kusababisha kifuniko cha blender yako kulipuka (!) au bakuli kupasuka (!!), ili wewe' Ningependa kukagua misingi hii ya blender ili kuepuka kuchoma au glasi iliyovunjika.

• Tumia kioevu chenye joto (sio moto) ikiwa unataka kuweza kuchanganya kila kitu haraka.
• Ikiwa unapendelea laini yako iwe moto sana, kwanza joto kioevu kando. Kisha changanya kiasi kidogo cha kioevu chenye joto na maji kidogo ya baridi kwenye blender pamoja na mchanganyiko-wa kutosha kusaidia kusafisha viungo vikali- halafu ongeza kioevu kilichobaki kwenye kikombe au bakuli lako baada ya smoothie imechanganywa.(Kuhusiana: Smoothies 10 Bora kwa Wachanganyaji, Kulingana na Healthy Foodies)
• Bado hofu? Tumia blender ya kuzamisha, ambayo unaweza dunk salama ndani ya bakuli au sufuria.

Ndizi ya Chokoleti na Oatmeal Joto Laini La Smoothie

Laini laini ya msimu wa baridi ni njia nzuri ya kuanza asubuhi yako nguvu na usawa mzuri wa protini na wanga tata. Utafiti unaonyesha kuwa tryptophan na vitamini B6 katika ndizi na shayiri zinaweza kusaidia utayarishaji mzuri wa serotonin ya neurotransmitter inayodhibiti hali ya mhemko, ambayo itakuweka kwenye mstari kwa siku nzuri licha ya hali mbaya ya hewa.

Viungo

• Kikombe 1 cha almond au maziwa ya nazi (au maziwa mengine ya chaguo)
• 1 ounce maji baridi
• Kijiko 1 cha poda ya protini
• 1/4 kikombe cha shayiri kilichovingirishwa
• Kijiko 1 cha poda ya kakao
• Ndizi 1 ya kati, iliyokatwa
• 1/4 kijiko cha dondoo la vanilla
• Tarehe 1 iliyopigwa Medjool

Maagizo

1. Katika sufuria ndogo (au microwave), chemsha maziwa ya mlozi kwa joto linalotaka. Weka kando.
2. Changanya ounces 2 za maziwa ya moto ya mlozi na maji baridi na ongeza kwa blender. Ongeza viungo vilivyobaki na uchanganye hadi laini.
3. Mimina maziwa ya moto juu ya laini na koroga na kijiko.
4. Mimina laini kwenye glasi au bakuli. Pamba na shayiri, poda ya kakao, au viboreshaji vingine unavyotaka.

Unaweza pia kutumia kahawa kama kioevu chenye moto au kuongeza risasi ya espresso kwa laini ya kahawa ambayo itakupa kahawa ya kafeini. Sio shabiki wa unga wa protini? Jaribu tofu ya hariri kwa muundo tajiri, laini. Badilisha shayiri kwa mbegu za chia, karanga, flaxseed, au hempseed kwa twist. Kuongeza malenge yaliyosafishwa au boga ya butternut ni njia nzuri na yenye afya ya kunyoosha laini yako.

Taarifa za lishe (kupitia USDA Supertracker): kalori 369, protini 27g, jumla ya mafuta 7g (2g sat fat), 56g carbs, 7g fiber, 21g sugar (kutoka asili), 292mg sodiamu

Mapishi zaidi ya joto, baridi ya Smoothie

Oats na Chokoleti Moto Baridi Smoothie

Inachukua tu viungo sita rahisi kuandaa Oats hii na Chokoleti Moto Smoothie kutoka Kitchen Sanctuary. Je, unafanya jambo lisilo na maziwa? Tafuta chokoleti nyeusi ya vegan na laini hii ya msimu wa baridi ni asilimia 100 ya vegan. (Kuhusiana: Wakufunzi wa 7 Vegan Shiriki Jinsi Wanavyowasha Mafuta kwa Hata Workout Kali zaidi)

Smoothie yenye joto ya Apple Pie

Smoothie ya joto ya Apple Pie kutoka Iron Unayo ladha yote ya mkate wa zamani wa kitunguu saumu-kuondoa shida ya kuoka. Kwa kuongeza, kwa kuwa laini hii ya msimu wa baridi ina kalori 124 tu kwa kutumikia, tunasema, kwa nini usifanye mara mbili?

Banana Smoothie yenye joto kali

Kama ilivyoelezwa, tryptophan na vitamini B6 katika ndizi husaidia kukuza uzalishaji wa mwili wako wa serotonini. Tunda hilo, pamoja na tende na jozi, husaidia Safi Cuisine's Barm Barm Banana kuonja sawa na mkate wa ndizi kutoka kwenye oveni.

Apple Cider Smoothie

Je! unatamani njia yenye afya ya kuondoa sumu mwilini (ambayo haimeza mchanganyiko wa siki ya tufaa)? Smoothie hii ya Apple Cider kutoka Jesse Lane Wellness inachukua tani ya nyuzi, chuma, na antioxidants-shukrani kwa viungo kama maapulo safi na mchicha.

Pitia kwa