Sehemu 7 za Kupata Msaada kwenye Safari yako ya Kupunguza Uzito

Content.

• 1. Vikundi vya msaada ndani ya mtu
• 2. Vikundi vya mazoezi ya ndani
• 3. Vikundi vya kliniki
• 4. Vikao vya mkondoni
• 5. Vyombo vya habari vya kijamii na programu
• 6. Programu za kibiashara
• 7. Vikundi vya msaada wa upasuaji wa Bariatric
• Kuchukua

Maelezo ya jumla

Ni rahisi sana kushikamana na mpango wa kupunguza uzito na mazoezi wakati una msaada.

Kwa kujiunga na kikundi cha usaidizi, iwe kibinafsi au mkondoni, unaweza kushiriki vidokezo juu ya lishe na mazoezi, pata rafiki wa mazoezi, na ujadili mapambano na mafanikio yako. Vikundi vya msaada pia vinaweza kusaidia kuongeza afya yako ya akili wakati unakabiliwa na changamoto zozote za mtindo wako mpya wa maisha.

Msaada huja katika aina nyingi. Hapa kuna sehemu saba ambazo unaweza kupata msaada unahitaji wakati wa safari yako kwenda kwa afya mpya.

1. Vikundi vya msaada ndani ya mtu

Kuwa na wengine wa kuzungumza na ambao wanakabiliwa na changamoto sawa na wewe ni ufunguo wa mafanikio ya muda mrefu. Pamoja, mnaweza kufanya uchaguzi mzuri wakati mnashinda tabia mbaya. Vikundi vya msaada wa -watu hutoa ushirika juu ya uwajibikaji.

Ushirikiano wa Utendaji wa Uzito (OAC) unadumisha orodha ya vikundi vya msaada wa -watu na serikali.

Overeaters Anonymous pia hukuruhusu kutafuta mikutano ya mahali ambayo inaweza kukusaidia kushinda changamoto za kula na lishe.

Mikutano hii inaweza kufanywa katika hospitali za mitaa na mara nyingi hujumuisha wataalamu wa matibabu ambao wanaweza kujibu maswali yako. Shirika linatoa ufikiaji wa mikutano zaidi ya 6,500 katika nchi zaidi ya 80.

2. Vikundi vya mazoezi ya ndani

Kushiriki katika mpango wa kupoteza uzito na kikundi cha marafiki kunaweza kusababisha kupoteza uzito zaidi kuliko kufanya mpango sawa wa kupoteza uzito peke yako.

Katika utafiti wa zamani uliohusisha watu 166, asilimia 76 ya wale walioajiriwa peke yao walimaliza mpango wa kupunguza uzito. Asilimia 24 tu ndio waliodumisha upotezaji wa uzito kamili kwa kipindi cha miezi 10.

Kati ya wale walioajiriwa na marafiki, asilimia 95 walimaliza matibabu na asilimia 66 walidumisha kupoteza uzito kwa zaidi ya miezi 10.

Mapitio ya hivi karibuni yaligundua kuwa programu ya lishe na mazoezi iliyotolewa kwa vikundi ni bora zaidi kwa kukuza kupoteza uzito. Kwa wastani, watu katika programu ya kikundi walipoteza karibu pauni 7.7 zaidi ya watu ambao hawakujiandikisha katika mpango wa kikundi baada ya miezi sita.

Unaweza kuungana na marafiki wachache kujiunga na mazoezi ya karibu na kuchukua masomo au kutafuta mkondoni kwa kikundi cha mazoezi karibu. Unaweza pia kutafuta Meetup.com kwa kupoteza uzito au mafunzo ya mazoezi ya kikundi.

Ikiwa huwezi kupata chochote katika eneo hilo, muulize daktari wako au mtaalam wa lishe kwa rufaa kwa programu ya mazoezi.

3. Vikundi vya kliniki

Ikiwa unatafuta msaada wa wataalamu wa matibabu, chaguo jingine ni kujiunga na vikundi vidogo vya kupunguza uzito kulingana na vyuo vikuu au vituo vya matibabu. Wanasaikolojia, wataalamu wa lishe, au wataalamu wengine wa kupunguza uzito mara nyingi huendesha vikundi hivi vya msaada wa kliniki.

Kwa kipindi cha wiki kadhaa au miezi, utapewa kipaumbele cha kibinafsi kukusaidia kuandaa mtindo mpya wa maisha mzuri. Uliza daktari wako au wasiliana na chuo kikuu cha karibu ili uone ikiwa kuna programu kama hizo zinapatikana.

4. Vikao vya mkondoni

Kuna mabaraza mengi ya msaada mkondoni yanayopatikana. Mabaraza mengi hutoa mahali salama kwa washiriki kushiriki hadithi, lishe na mipango ya mazoezi, na kutafuta motisha.

Mifano ni pamoja na:

• Pal ya Bariatric
• Msaada wa Uzito
• MyFitnessPal
• Vifaranga 3 vya Mafuta

Kumbuka, hata hivyo, kwamba watu wengi kwenye vikao hivi sio wataalamu wa matibabu na wanaweza kukupa ushauri usiofaa. Daima angalia na daktari kabla ya kuanza mpango mpya wa lishe au programu ya mazoezi.

5. Vyombo vya habari vya kijamii na programu

Programu za kupunguza uzito ni muhimu sana. Wanaweza kukusaidia kufuatilia ulaji wako wa kalori na mazoezi. Wengi wao pia hutoa msaada kwa njia ya miunganisho ya media ya kijamii na vyumba vya mazungumzo.

Kwa mfano, MyFitnessPal ina jukwaa la ujumbe ambapo unaweza kuungana na watumiaji wengine kushiriki vidokezo na hadithi za mafanikio. Au, unaweza kuunda kikundi chako na umakini zaidi.

Programu ya sensorer ya fiti inayoweza kuvaliwa ya Fitbit pia ina huduma kali za jamii.

Mara tu unaponunua sensa ya Fitbit, unaweza kuungana na marafiki wengine na familia ambao pia wana Fitbit. Unaweza kushiriki katika changamoto pamoja nao na hata kupata changamoto ya ndani na watu ambao haujui.

Programu nyingine inayojulikana kama FatSecret hukuruhusu kuzungumza na wengine na kuunda au kujiunga na vikundi kuungana na watu ambao wana malengo sawa.

6. Programu za kibiashara

Ingawa programu hizi mara nyingi huja na gharama, zinaweza kuwa chaguo bora kukufanya ushiriki na kuzingatia mpango wa mazoezi na lishe.

WW (Watazamaji wa Uzito), kwa mfano, ni moja wapo ya mipango maarufu zaidi ya kupunguza uzito ulimwenguni. Mafanikio yake angalau yanadaiwa matumizi yake ya msaada wa kijamii.

Kila ngazi ya uanachama - pamoja na uanachama wa kimsingi - hutoa msaada wa mazungumzo ya mkondoni ya 24/7 na ufikiaji wa jamii yao ya dijiti. Unaweza pia kupata mikutano ya kikundi au kupokea msaada wa moja kwa moja kutoka kwa mkufunzi kwa gharama ya ziada.

Programu nyingine ya kibiashara ambayo imeonyesha mafanikio katika ni Jenny Craig. Pamoja na mpango wa utoaji wa chakula, Jenny Craig hutoa msaada wa jamii kwa njia ya vikao vya mkondoni na blogi za wanachama.

7. Vikundi vya msaada wa upasuaji wa Bariatric

Ikiwa daktari wako anapendekeza upasuaji wa bariatric, njia yako yote ya maisha itabadilika kuifuata. Itabidi ushikamane na lishe kali na urekebishe maisha na muonekano wako mpya. Ni muhimu kuweza kuzungumza na wengine ambao wanapitia mabadiliko sawa na wewe.

Uliza kituo chako cha upasuaji wa bariatric kwa rufaa kwa kikundi cha upasuaji wa bariatric au jaribu kutafuta Meetup.com kwa kikundi cha upasuaji wa bariatric karibu. Vikundi hivi mara nyingi huwa wazi kwa watu ambao wamepata upasuaji wa kupunguza uzito, na vile vile wale wanaofikiria utaratibu. Marafiki na familia pia wanaweza kukaribishwa kuhudhuria na wewe.

Kuchukua

Ikiwa unaishi na unene kupita kiasi, moja wapo ya njia bora za kuanza katika safari yako ya kupunguza uzito ni kupata kikundi cha watu wa kukusaidia njiani.

Marafiki, familia, na hata wageni wanaweza kukupa motisha unayohitaji na ushauri ambao utakusaidia kudumisha mtindo mzuri wa maisha.

Vikao vya mkondoni, vikundi vya msaada wa kibinafsi, na programu za media ya kijamii zinaweza kukusaidia kupitia safari yako ya kupoteza uzito.