Kidokezo cha Ajabu cha Kupunguza Uzito Kinachoongeza Kujiamini na Msongo wa Mabasi

Content.

• Pitia kwa

Kutoka kwa yoga hadi kutafakari, unaweza kudhani umefanya yote linapokuja suala la kudhibiti mafadhaiko. Lakini bado haujasikia juu ya kugonga, mchanganyiko wa kupendeza wa ugonjwa wa Mashariki na saikolojia ya Magharibi ambayo imeonyeshwa kupunguza mafadhaiko, kuboresha mhemko, na hata kusaidia kupunguza uzito. Hapa, Jessica Ortner, mtaalam wa kugonga na mwandishi wa Suluhisho la Kugonga Kupunguza Uzito na Kujiamini kwa Mwili, inatupa maelezo kuhusu mbinu hii rahisi, kidogo ya "woo-woo," lakini yenye ufanisi ya kupunguza uzito.

Sura: Kwanza kabisa, kugonga ni nini?

Jessica Ortner (JO): Ninapenda kusema kwamba kugonga ni kama acupuncture bila sindano. Intuitively, tunapofadhaika, tutagusa kati ya macho yetu au kwenye mahekalu yetu - hizi ni sehemu mbili za meridiani, au alama za faraja. Mbinu ya kugonga ninayotumia, inayojulikana kama Mbinu ya Uhuru wa Kihemko (EFT), inakuhitaji kufikiria kiakili juu ya chochote kinachokuletea usumbufu, iwe ni wasiwasi, mafadhaiko, au hamu ya chakula. Unapoangazia suala hilo, tumia vidole vyako kugonga mara tano hadi saba kwenye sehemu 12 za meridian za mwili, kutoka upande wa mkono wako hadi juu ya kichwa chako. [Tazama Ortner kuonyesha mlolongo wa kugonga kwenye video hapa chini.]

Sura: Inasaidiaje kupunguza msongo wa mawazo?

JO: Wakati tunachochea vidokezo vyetu vya meridiani, tunaweza kutuliza mwili wetu, ambayo hutuma ishara ya kutuliza kwa ubongo wako kuwa ni salama kupumzika. Kwa hivyo unapoanza kuhisi wasiwasi, anza tu kugonga. Inavunja uhusiano kati ya mawazo (wasiwasi) na majibu ya mwili (tumbo au maumivu ya kichwa).

Sura: Ni nini kilikuvutia kwanza kugonga?

JO: Nilisikia kuhusu hilo mara ya kwanza nilipokuwa mgonjwa kitandani na maambukizi ya sinus mwaka wa 2004. Ndugu yangu Nick alikuwa amejifunza kuhusu kugonga mtandaoni, na akaniambia nijaribu. Alikuwa akinichezea vicheshi vya vitendo kila wakati, kwa hivyo nilifikiri alikuwa akisumbua tu-hasa aliponifanya niguse juu ya kichwa changu! Lakini nilianza kugonga huku nikizingatia sinuses zangu, na ilianza kunilegeza. Kisha nilihisi kuhama-nilivuta pumzi na sinuses zangu zilikuwa zimeondolewa. Nilipeperushwa.

Sura: Kugonga kunawezaje kusaidia kupunguza uzito?

JO: Kwa mwanamke yeyote-mwanadamu yeyote, kwa kweli-ikiwa hatupati njia ya kukabiliana na wasiwasi wetu, tunageuka kwenye chakula. Inakuwa dawa yetu ya kupambana na wasiwasi: "Labda nikikula tu vya kutosha, nitajisikia vizuri." Ikiwa unaweza kupunguza mkazo na wasiwasi wako kwa kugonga, unaanza kugundua kuwa chakula hakitakuokoa.

Na imefanywa kazi kwangu, kibinafsi. Nilikuwa nikitumia kugonga msamaha wa mafadhaiko kwa miaka, lakini sikuwa nikitumia katika mapambano yangu na uzani wangu. Nilikuwa na uhakika kwamba yote yalikuwa kuhusu chakula na mazoezi, lakini mwaka wa 2008, niliacha kula na kuanza kugonga ili kusaidia kupunguza uzito wangu. Nilipoteza paundi 10 mwezi wa kwanza, halafu nyingine 20-na nimeizuia. Kugonga kulisaidia kupunguza mafadhaiko yote na mzigo wa kihemko ambao ulikuwa umesumbua juhudi zangu za kupunguza uzito hapo awali, kwa hivyo ningeweza kuhisi mwilini mwili wangu unahitaji nini kufanikiwa. Na kadiri nilivyoithamini na kuipenda mwili wangu jinsi ilivyokuwa, ndivyo ilivyokuwa rahisi kuitunza.

Sura: Tunawezaje "kugonga" ili kuondokana na tamaa ya chakula?

JO: Wakati hamu ya chakula huhisi ya mwili, mara nyingi huwa na mizizi. Kwa kugusa tamaa yenyewe-chokoleti au chipsi za viazi unakaribia kuzimeza na jinsi unavyotaka kuzila vibaya-unaweza kupunguza msongo wako na kusindika, na kuachilia hisia zilizo nyuma ya matamanio. Mara tu unapofanya hivyo, hamu hiyo huenda.

Sura: Je! Ni jambo gani muhimu zaidi ambalo wanawake wanaopambana na ujasiri wa mwili wanapaswa kuzingatia?

JO: Sio juu ya uzani-tunahitaji kushughulika na sauti hiyo muhimu ambayo tunayo kichwani mwetu ambayo inaturudisha nyuma katika muundo huo mbaya. Tunaweza kupunguza uzito na kusema, "Ah bado ninahitaji kupunguza pauni tano zaidi, na basi mambo yatakuwa tofauti." Hufanya mchakato wa kupata afya kuwa mgumu kwa sababu ni vigumu kutunza kitu ambacho unachukia sana. Tunaponyamazisha sauti hiyo muhimu kwa kugonga, inatupa nafasi ya kupenda miili yetu jinsi tulivyo na kuhisi. kujiamini.

Sura: Je! Unaweza kusema nini kwa mtu ambaye anafikiria kugonga ni "huko nje" pia kufanya kazi?

JO: Kwa kweli, inaweza kuwa "woo-woo" kidogo, lakini inafanya kazi-na kuna utafiti wa kuiunga mkono: Utafiti mmoja wa hivi karibuni uligundua kuwa vipindi vya kugonga kwa muda wa saa moja vilipelekea kupungua kwa asilimia 24 (na hadi asilimia 50 kwa wengine watu) katika viwango vya cortisol. Na faida za kupunguza uzito zimethibitishwa pia: watafiti wa Australia walichunguza wanawake 89 wanene na kugundua kuwa baada ya wiki nane za kugonga kwa dakika 15 tu kwa siku, washiriki walikuwa wamepoteza wastani wa pauni 16. Kwa kuongezea, kundi letu linalokua la wafuasi [zaidi ya 500,000 walihudhuria Mkutano wa Kugonga Ulimwenguni wa mwaka jana] inaonyesha ukweli kwamba inafanya kazi-habari zinaenea kuwa inachukua dakika chache tu kugusa na kuhisi tofauti.

Tazama video hii kuona Ortner akionyesha mlolongo wa kugonga unaweza kujaribu kupunguza mafadhaiko na kuondoa hamu ya chakula!

Pitia kwa