Ukosefu wa Utendaji Kazi ni Nini?

Content.

• Kazi ya Utendaji ni Nini?
• Ukosefu wa Utendaji Kazi ni Nini?
• Kwa hivyo, Ni nini Husababisha Utendaji Kazi?
• Je! Uharibifu wa Mtendaji Unagunduliwaje na Kutibiwa?
• Zana za Kudhibiti Matatizo ya Mtendaji
• Pitia kwa

Je! Unawahi kujisikia kama ubongo wako haufanyi tu, ni makosa, yanatakiwa kufanya? Labda unatazama kalenda yako kwa dakika tu bado jitahidi kupanga siku yako. Au labda una shida kudhibiti tabia yako; siku kadhaa hupiga kelele wakati wa mikutano ya Zoom, wakati kwa nyakati zingine, wewe umetulia kwa kiwango kwamba bosi wako anaweza kudhani kichwa chako kiko mawinguni.

Matukio haya ni mifano ya jambo halisi linalojulikana kama kutofanya kazi vizuri kwa utendaji, na linaweza kutokea kwa mtu yeyote. Watu wanaopata shida ya utendaji mara nyingi hupambana na upangaji, utatuzi wa shida, shirika, na usimamizi wa wakati - na kwa kawaida ni kidokezo kwamba kitu kikubwa kinaendelea (chochote kutoka kwa unyogovu, ADHD, na changamoto zingine za afya ya akili kwa COVID-19). Mbele, kila kitu unahitaji kujua (na kisha zingine) juu ya kutofaulu kwa mtendaji, ni nini, inafanyaje kazi, inathiri nani, na nini cha kufanya juu yake, kulingana na wataalam wa afya ya akili.

Kazi ya Utendaji ni Nini?

Ili kuelewa mtendaji Dyskazi, lazima kwanza uelewe utendaji wa utendaji. "Kwa ujumla, [utendaji wa utendaji] ni neno ambalo linamaanisha seti ya ulimwengu ya ujuzi unaohusiana na jinsi watu wanavyofanya kazi katika maisha ya kila siku," anaelezea mwanasaikolojia wa kliniki Alfiee Breland-Noble, Ph.D., mwanzilishi wa Mradi wa AAKOMA, mashirika yasiyo ya faida yaliyopewa huduma ya afya ya akili na utafiti. "Jumuiya ya Saikolojia ya Amerika inaelezea kazi za utendaji kama 'michakato ya kiwango cha juu cha utambuzi,'" ambayo ni pamoja na kupanga, kufanya maamuzi, na kutekeleza malengo, kati ya mengine.

"Kwa ujumla, utendaji mzuri wa mtendaji hutusaidia kudhibiti maisha ya kila siku na kudumisha uhusiano," anaongeza daktari wa neva wa kuthibitishwa na bodi Paul Wright, MD, makamu wa rais mwandamizi na mwenyekiti wa mfumo wa Taasisi ya Neuroscience katika Afya ya Nuvance, mfumo wa afya isiyo ya faida. "[Inajumuisha] tabia za kitabia, utambuzi, na kihemko ambazo hutusaidia kuzingatia, kupanga, kupanga, na kukumbuka kudhibiti wakati na kujidhibiti."

Sema tarehe ya mwisho imesogezwa kazini bila kutarajia. Kwa hakika, unajikuta ukiwa na uwezo wa kukabiliana na hali kwa urahisi na kutafakari njia za kuweka upya majukumu ili mradi ufanyike HARAKA. Mawazo kama hayo ya kubadilika na kubadilika ni kazi mbili tu za utendaji bora wa afya.

Hiyo inasemwa, utendaji huu mzuri, wenye afya unaweza kupungua na kutiririka siku yako yote. "Utendaji kazi ni 'mkondoni' wakati wote wa kuamka kwa mtu," anaelezea mwanasaikolojia wa kliniki Forrest Talley, Ph.D. Kwa hivyo, wakati mwingine wewe - na michakato hii ya utambuzi - inaweza kuwa kwenye majaribio ya kiotomatiki. "Kwa sababu kila mmoja wetu ametumia maisha yake yote na aina ya utendaji wa utendaji ambao ni" kawaida "kwa kila mmoja wetu, inahisi hivyo tu… kawaida," anasema Talley. Hata hivyo, wakati mwingine, huenda usifaulu katika, kwa mfano, umakini au usimamizi wa wakati. Baadhi ya hayo ni matokeo tu ya kuwa binadamu. “Sisi sote mara kwa mara tunaweza kuwa wasahaulifu, kuwa na matatizo ya kuzingatia, na kudhibiti hisia zetu kwa sababu mbalimbali ikiwa ni pamoja na upungufu wa maji mwilini, njaa, na kukosa usingizi,” asema Dk. Wright. Lakini (!) Ikiwa unajikuta ukipambana na kuandaa, kupanga, kutatua shida, na kudhibiti tabia yako mara kwa mara, unaweza kuwa na shida ya utendaji.

Ukosefu wa Utendaji Kazi ni Nini?

Ni kinyume tu cha utendaji wa utendaji: Dysfunction ya Mtendaji ni wakati moja au zaidi ya ujuzi uliotajwa hapo juu haufanyi kazi kwa ufanisi iwezekanavyo, kulingana na mtaalam wa magonjwa ya mawasiliano na mwanasayansi wa neva wa utambuzi Caroline Leaf, Ph.D. Hasa zaidi, APA inafafanua kutofanya kazi kwa utendaji kama "kuharibika kwa uwezo wa kufikiri bila kufikiri; kupanga; kutatua matatizo; kuunganisha habari; au kuanza, kuendelea, na kuacha tabia ngumu."

Je, unasikika? Karibu kila mtu hupata kiwango cha kutofaulu kwa utendaji mara kwa mara, haswa wakati akiathiriwa kihemko au kimwili, kulingana na wataalam. (Kumnukuu Hannah Montana, "kila mtu hufanya makosa, kila mtu ana siku hizo.")

"Labda haukupata usingizi wa kutosha, una hangover, umechanganyikiwa na shida ya kifedha, ugonjwa wa mpendwa...Siku hizi, tuna wakati mgumu wa kuzingatia, kupata motisha kuliko Sasquatch, kupanga inahitajika. juhudi zaidi, na hisia hutupata bora zaidi," anaelezea Talley. "Usikimbilie kuhitimisha na kudhani kuwa unaugua ugonjwa huu. Kuna uwezekano kwamba una siku mbaya au wiki ngumu."

Hiyo inasemwa, ikiwa kutofanya kazi kwa mtendaji kunaonekana kutokea sana, basi inaweza kuwa wakati wa kuwasiliana na mtaalamu wa afya ya akili, kwani suala kubwa linaweza kusababisha shida hizi, anasema.

Kwa hivyo, Ni nini Husababisha Utendaji Kazi?

"Orodha ya vyanzo vya uwezekano wa kupungua kwa kazi ya mtendaji ni ndefu sana, lakini wakosaji wa kawaida ni pamoja na ADHD, unyogovu, shida za wasiwasi, huzuni kali, jeraha la kiwewe la ubongo, pombe, na ulevi wa dawa za kulevya," anasema Talley. Leaf anatoa mwangwi wa orodha hii, akiongeza "ulemavu wa kujifunza kwa shida ya akili, tawahudi, uvimbe wa ubongo, na mawazo yasiyodhibitiwa na mkazo wa sumu" yote yanaweza kukusababishia kutofanya kazi vizuri.

Na wakati unaweza kuumia kiufundi tu kutokana na ugonjwa wa utendaji (fikiria: wiki chache za kwanza za janga hilo), ina uwezekano mkubwa wa kuhusishwa na shida za neva (mfano kuumia kwa kiwewe cha ubongo) na shida za kihemko au hali ya akili (km ADHD) , kulingana na nakala ya ukaguzi katika Kuendelea. Maana, kutofanya kazi kwa mtendaji mara nyingi hufikiriwa kama dalili ya kawaida ni suala kubwa.

Uchunguzi kwa uhakika? COVID-19, ambayo inaaminika kusababisha shida ya utendaji. Utafiti mdogo kutoka Februari 2021 uligundua kuwa asilimia 81 ya wagonjwa walipata shida ya utambuzi wakati wa kupona kutoka kwa kulazwa kwa muda mrefu kwa COVID-19. Wale ambao hawajapata coronavirus kali pia wako katika hatari ya kutofaulu. "Tumegundua watu wengi walipata shida na ustadi wa utendaji wakati wa janga la COVID-19 kwa sababu walihisi wasiwasi, woga, na kufadhaika," anasema Dr Wright. (Ona pia: Athari Zinazowezekana za Afya ya Akili za COVID-19 Unazohitaji Kujua Kuzihusu)

Kwa hivyo, unawezaje kujua ikiwa unakabiliwa na shida ya utendaji? Hapa kuna ishara chache za kusimulia, kulingana na Dr Wright:

• Mara kwa mara kuvurugwa wakati wa mikutano na mazungumzo
• Kujitahidi kudhibiti hisia au kukabiliana na mafadhaiko
• Kusahau kufanya vitu ambavyo vimekuwa karibu-moja kwa moja (kulipa bili, kufanya majukumu ya msingi ya kazi bila juhudi kubwa, nk.)
• Kupitia kupoteza kumbukumbu kwa jumla; masikini kuliko viwango vya kawaida vya usahaulifu
• Kuhisi kulemewa na majukumu kwa urahisi (hasa ikiwa umekuwa ukifanya kazi hizo kwa mafanikio katika mwaka uliopita)
• Uzoefu wa kupungua kwa uwezo wa kupanga na kupanga maisha yako ya kila siku
• Kujitahidi kufuata maagizo ya hatua kwa hatua, au kuhisi huwezi kutatua shida
• Kupoteza muda; kwa ujumla wanapambana na usimamizi wa wakati
• Kujiingiza kupita kiasi kwenye chakula cha kulainisha au chakula tupu kutokana na kujizuia kidogo

Je! Uharibifu wa Mtendaji Unagunduliwaje na Kutibiwa?

Utendaji mbaya ni la utambuzi rasmi wa matibabu uliotambuliwa na Mwongozo wa Utambuzi na Takwimu wa Shida ya Akili, orodha ya hali ya kisaikolojia inayotumiwa sana na waganga kugundua wagonjwa. Hata hivyo, ina "maana ya pamoja na kiwango cha kutambuliwa kati ya wataalamu wa afya ya akili na waelimishaji," anasema Breland-Noble. Maana, ikiwa mambo yamekuwa "sio sawa kabisa" kwa muda, kutafuta mtaalamu (k.m.daktari wa akili, mwanasaikolojia) ni wazo nzuri, kwani zinaweza kukusaidia kufikia mzizi wa shida yoyote ya utendaji na, kwa matumaini, kushughulikia shida.

Mara tu ukiukaji wa utendaji kazi unapogunduliwa na mtaalamu aliyehitimu, kuna chaguzi nyingi za matibabu zinazopatikana. Jambo kuu, hata hivyo, ni kitambulisho na matibabu ya haraka. Ikiwa haitadhibitiwa kwa muda mrefu, shida kama hiyo iliyopanuliwa "inaweza kusababisha dalili za huzuni na wasiwasi na vile vile kujistahi kwa wakati," kulingana na mtaalamu wa magonjwa ya akili aliyeidhinishwa na bodi Leela Magavi, MD Kwa hivyo, ndio, wasiwasi unaweza kusababisha kutofanya kazi vizuri. lakini kutofanya kazi kwa utendaji kunaweza kusababisha wasiwasi - mzunguko wa bahati mbaya. (Inahusiana: Je! Wasiwasi Unaofanya Kazi Nzuri Ni Nini?)

Habari njema? "Kazi za utendaji zinaweza kurudi na kuboresha viwango tofauti, ambavyo nilipata kliniki na wagonjwa wangu na katika utafiti wangu, iwe mtu huyo alikuwa akipambana na TBI, ulemavu wa kujifunza, tawahudi, kiwewe kali, au shida ya akili ya mapema," anasema Dk. Jani. "Kwa mazoea yanayofaa ya usimamizi wa akili, wagonjwa wangu, pamoja na masomo katika utafiti wangu, waliweza kuboresha kwa kiasi kikubwa utendaji wao wa utendaji kwa muda, bila kujali [zao] zilizopita." (Kuhusiana: Mikakati Rahisi ya Kuboresha Afya ya Ubongo)

Zana za Kudhibiti Matatizo ya Mtendaji

Punguza wakati wa skrini. "Kupunguza muda wa kutumia kifaa na kudumisha taratibu zinazojulikana zinazojumuisha shughuli za kuzingatia na mazoezi - iwezekanavyo - kunaweza kuboresha umakini na motisha," anasema Dk. Magavi.

Jaributiba. Breland-Noble na Dk Magavi wote wanataja tiba ya tabia ya utambuzi, aina ya tiba ya kisaikolojia, kama njia bora ya kutibu kutofaulu kwa utendaji. Kwa kawaida CBT inazingatia kubadilisha haswa maoni yasiyosaidia au mabaya na tabia ya tabia ili uweze "kujifunza njia bora za kukabiliana" na changamoto zako za kisaikolojia na kuwa "bora zaidi" katika maisha ya kila siku, kulingana na APA. Kwa maneno mengine, CBT inalenga moja kwa moja kazi za mtendaji (kwa mfano kuandaa na kupanga, kukabiliana na usumbufu, kubadilisha mawazo kwa hali, n.k. "" kusaidia mtu kurekebisha tabia zao karibu na hali inayokubalika, "anaelezea Breland-Noble.

Zoezi usafi wa kulala. Kama usingizi una jukumu kubwa katika utendaji kazi kwa kila mtu, ni muhimu kuwa na afya safi ya kulala, anasema Dk Magavi. Hiyo inajumuisha mambo kama vile kutofanya kazi ukiwa chumbani kwako (kwani kufanya hivyo kunaweza kuathiri ubora wa usingizi), na kuingia katika utaratibu wa kwenda kulala na kuamka kwa wakati uleule kila siku. (BTW, je, unajua kuwa kulala na soksi kunaweza pia kukusaidia kupata hizo Z?)

Sanidi nafasi ya kazi iliyolengwa. Weka nafasi yako ya kazi baridi, angavu, safi, na imepangwa - yote ambayo husaidia kuboresha umakini, anasema Dk Magavi. "Kuandika malengo ya juu ya siku hiyo na kisha kuvuka haya kunaweza pia kusaidia watu binafsi kufuatilia majukumu." Sauti ni rahisi kutosha, lakini kwa wale wanaopambana na kutofaulu kwa utendaji, kukumbuka tu kufanya orodha ya kufanya inaweza kuwa changamoto. (Kuhusiana: Nimefanya kazi kutoka Nyumbani kwa Miaka 5 - Hivi ndivyo Ninakaa Uzalishaji na Kupunguza Wasiwasi)

Jenga juu ya mafanikio yako. Hata mafanikio madogo hutoa dopamine, ambayo inaweza kweli kuimarisha tabia nzuri na umakini, anasema Dk Magavi. Kwa upande wa nyuma, viwango vya chini vya dopamine na norepinephrine vinaweza kusababisha upungufu wa umakini. "Kwa hivyo shughuli yoyote inayoongeza viwango hivi inaweza kuongeza umakini." Kwa mfano, unapohisi kuzidiwa, jipe ​​kazi ya sekunde 30, iwe kukunja jozi moja ya jeans, kuosha sahani, au kuandika sentensi moja tu. Sherehekea kufanikisha mgawo huo mdogo, na uone ikiwa unahisi kushawishika kuendelea.

Pitia kwa