Kwa nini Kettlebells ni Mfalme kwa Kuchoma Kalori

Content.

• Pitia kwa

Kuna sababu kwa nini watu wengi wanapenda mafunzo ya kettlebell-baada ya yote, ni nani hataki upinzani wa mwili-jumla na mazoezi ya moyo ambayo huchukua nusu saa tu? Na cha kushangaza zaidi, uchunguzi wa Baraza la Amerika la Mazoezi (ACE) uligundua kuwa mtu wa kawaida anaweza kuchoma kalori 400 kwa dakika 20 tu kwa kettlebell. Hiyo ni kalori 20 ajabu kwa dakika, au sawa na kukimbia maili ya dakika sita! [Tweet ukweli huu!]

Ni nini hufanya mazoezi kuwa ya ufanisi sana, haswa ikilinganishwa na uzani wa jadi kama barbells au dumbbells? "Unasonga katika ndege tofauti za harakati," anasema Laura Wilson, mkurugenzi wa programu ya KettleWorX. "Badala ya kupanda juu na chini tu, utasonga upande na kuingia na kutoka, kwa hivyo inafanya kazi zaidi. Ni kama unahamia katika maisha halisi; kettlebells huiga harakati hiyo, tofauti na dumbbell."

Kama matokeo, Wilson anasema, unaishia kutumia misuli yako ya utulivu kuliko mazoezi ya jadi ya uzito, ambayo hutafsiri kuwa kuchomwa kwa kalori na mazoezi ya kuua msingi wako. Yote hii inafanya mafunzo ya kettlebell sio nzuri tu kwa kupoteza uzito lakini pia kwa kuboresha kiwango cha usawa; utafiti wa ACE uligundua kuwa wiki nane za mafunzo ya kettlebell mara mbili kwa wiki ziliboresha uwezo wa aerobic kwa karibu asilimia 14 na nguvu ya tumbo kwa asilimia 70 kwa washiriki. "Unaajiri misuli mingi zaidi kuliko ungefanya na mafunzo ya jadi," Wilson anaelezea.

INAYOhusiana: Workout ya Killer Kettlebell

Ikiwa uko tayari kuruka kwenye treni ya kettlebell, usichukue uzito tu na uanze kugeuza. Fomu inayofaa ni muhimu ili kuhakikisha unakaa bila majeraha wakati wa kufanya mazoezi ya kettlebell. Anza na kettlebell nyepesi na utembelee mkufunzi wa kettlebell aliyeidhinishwa (angalia gym yako ili kuona kama madarasa yanatolewa) ili kujifunza njia sahihi ya kutoa mafunzo. Kisha angalia mazoezi yetu yote ya kettlebell hapa!

Zaidi kutoka kwa POPSUGAR Fitness:

Mazoezi 5 ya Kuzuia Majeraha ya Mbio

Njia 10 za Kupunguza Uzito Jikoni

Kichocheo cha Baa ya Nishati ya Almond

Pitia kwa