Kwa nini Mazoezi ya Mwendo wa Baadaye Ni Mwendo Mahiri

Content.

• Pitia kwa

Unapojiandikisha kwa mazoezi na mkufunzi wa watu mashuhuri Harley Pasternak, mwandishi wa Pauni 5: Mpango Mafanikio wa Siku 5 wa Kuruka-Kuanza Kupunguza Uzito Haraka, unajua utapigwa kitako. Kwa hivyo wakati Pasternak hivi karibuni aliongoza darasa kusaidia kuzindua viatu vya New Balance's Vazee, hatukushangaa kuona kipande cha vifaa ambavyo hatujawahi kujaribu hapo awali.

Mkufunzi wa Helix Lateral ni sawa na mashine ya mviringo-isipokuwa badala ya kusonga mbele na nyuma, nenda upande kwa upande. Ndege hiyo ya mwendo ni muhimu kwa utaratibu wowote wa mazoezi, kwani, vizuri, maisha yanahitaji usonge kila upande. "Udhaifu mwingi tulionao unatokana na ukosefu wa harakati za baadaye, ambazo zinaweza kukuweka kwa jeraha," anasema Pasternak. "Unapofanya mazoezi katika ndege nyingi, unaona maboresho katika usawa, uhamaji, na kazi."

Lakini hauitaji mkufunzi wa Helix kupata mazoezi mazuri ya baadaye. Jaribu moja ya hatua za juu za Pasternak, zisizo na vifaa kutoka upande hadi upande. (Na angalia vidokezo vyake vya kuchonga miguu ya Jessica Simpson, mikono ya Halle Berry, na Megan Fox's abs!)

Vipande vya upande

Nenda nje kwa kukimbia kuzunguka block. Tembea au jog kwa block moja. Kwenye kona, pinduka na ufanye shuffles za upande kwenye kona inayofuata. Tembea au jog kizuizi kifuatacho, pindua kona, na kisha, kwa kizuizi cha mwisho, changanya kwa upande mwingine (wakati huu, ongoza kwa mguu wako mwingine).

Mzabibu

Kwenye yadi ya nyumba yako (au barabara ya ukumbi, ikiwa unaishi katika jengo la ghorofa), mzabibu kutoka upande mmoja hadi mwingine. Ikiwa unaanza kutoka kushoto, ondoka na mguu wako wa kulia, na mguu wako wa kushoto nyuma. Toka tena na mguu wako wa kulia, halafu panda mguu wako wa kulia mbele na mbele. Rudia hadi ufikie upande mwingine na kisha urejee upande mwingine. Anza polepole na ujenge kasi unapoboresha.

Mapafu ya pembeni

Badala ya kila wakati kufanyia kazi sehemu ya chini ya mwili wako na mapafu ya mbele, jaribu kuchanganya toleo la upande katika utaratibu wako, anasema Pasternak. Anza kufanya harakati kama zoezi la uzani wa mwili, na unapoboresha, ongeza kwa uzito (angalia video hii ya lunge ya upande wa dumbbell). Fanya kazi hadi reps 20 kila upande.

Hatua kote

Anza upande wa kushoto wa benchi ya uzani. Weka mguu wako wa kulia kwenye benchi na bonyeza juu, ukileta mguu wako wa kushoto nyuma yako na uvuke upande wa kulia wa benchi. Fanya kazi hadi reps 20 kwa kila upande.

Pitia kwa