Kwanini Wanawake Wanaofanya Mazoezi Pia Wana uwezekano mkubwa wa Kunywa Pombe

Content.

• Unaelekea Moja kwa Moja kutoka Kusokota hadi Saa ya Furaha
• Ulijiingiza kupita kiasi Usiku wa Jana, na Umepata Darasa la Kufanya mazoezi la 7AM
• Unamfuata Boozy Brunch na Workout ya Mchana
• Pitia kwa

Kwa wanawake wengi, mazoezi na pombe huenda pamoja, ushahidi unaokua unaonyesha. Sio tu kwamba watu hunywa zaidi siku wanapopiga mazoezi, kulingana na utafiti uliochapishwa kwenye jarida Saikolojia ya Afya, lakini wanawake ambao hunywa kiasi (ikimaanisha vinywaji vinne hadi saba kwa wiki) wana uwezekano wa kufanya kazi mara mbili kuliko wenzao ambao hawakubali, utafiti uliopatikana katika Chuo Kikuu cha Miami. Inageuka darasa la barre na bar ni sawa na ubongo wako. "Kutumia na kunywa pombe kunashughulikiwa kwa njia ile ile na kituo cha malipo cha ubongo," anaelezea J. Leigh Leasure, Ph.D., mkurugenzi wa maabara ya neva katika Chuo Kikuu cha Houston. Zote huchochea kutolewa kwa kemikali za neuro za kujisikia-nzuri kama dopamine na endorphins. Kwa hivyo kwa kiwango fulani, kunywa baada ya mazoezi ni maendeleo ya kimantiki.

Wakati mazoezi yako yanapoisha, ubongo wako unatafuta njia za kuongeza muda, kama vile kuwa na jogoo, Leasure anasema. Wafanyabiashara wa boot na waendaji wa baa wanaweza kuwa na tabia za kuingiliana pia. Wote wawili wanaweza kuwa wachukuaji hatari, wanaotazamiwa kutafuta shughuli zinazoleta msukumo huo wa endorphin. Na ingawa unaweza kunywa zaidi ya marafiki wako wasiofaa, tabia hiyo si lazima iwe mbaya kwa malengo yako ya siha. Kwa kweli, kuna habari njema. "Isipokuwa unafanya mazoezi ya mashindano makubwa, kunywa kinywaji kimoja au viwili mara moja kwa wiki baada ya mazoezi labda hakutakuwa na athari kwa ukarabati wa misuli na kupona," anasema Jakob Vingren, Ph.D., profesa mshirika. katika Chuo Kikuu cha North Texas, ambaye anasoma athari ya pombe kwenye mazoezi. Wakati mwingine, pombe inaweza hata kuongeza faida za kiafya unazopata kutokana na kufanya kazi nje. Wanawake waliokunywa glasi moja ya divai mara tano kwa wiki na kufanya mazoezi kwa masaa mawili hadi matatu kwa wiki waliboresha viwango vyao vya cholesterol kwa kipindi cha mwaka, utafiti uliowasilishwa katika Jumuiya ya Ulaya ya Baraza la Moyo katika Barcelona uligundua. Wanywaji wa Vino ambao hawakugonga mazoezi, hata hivyo, hawakuona faida kama hizo za moyo. Pombe hupanua mishipa ya damu, ambayo husaidia mwili kupunguza kiwango chake cha cholesterol mbaya, anaelezea mtafiti Milos Taborsky, Ph.D. Ongeza kwa hiyo faida nzuri za moyo na mishipa ya shinikizo la damu la mazoezi, viwango vya juu vya cholesterol nzuri - na una mchanganyiko wa kushinda.

Bado, linapokuja suala la usawa, pombe zote sio pombe nzuri. Pombe ni kalori na inabadilisha jinsi unavyochoma mafuta, anasema mtaalam wa lishe Heidi Skolnik, mmiliki wa Hali ya Lishe, ambapo hufanya kazi na wanariadha bora. Pia inakunywesha maji mwilini na inaingiliana na udhibiti wa gari lako, vitu viwili ambavyo vinaweza kuwa hatari kabisa kwenye chumba cha uzani au kwenye treadmill. Ili kukaa upande wenye afya wa usawa wa zoezi la pombe, hapa kuna nini-na wakati-wa kunywa katika hali tatu za kawaida za mazoezi.

Unaelekea Moja kwa Moja kutoka Kusokota hadi Saa ya Furaha

Kupunguza vinywaji vingi ndani ya masaa matatu kutoka kwa mazoezi kunaweza kupunguza uzalishaji wa mwili wako wa protini mpya za misuli hadi asilimia 37, ikipunguza faida yako ya nguvu, kulingana na utafiti katika jarida hilo. PLOS Moja. Kabla ya kunywa, tumia angalau gramu 25 za protini (karibu kiasi katika proteni ya kutikisa au ounces tatu za nyama konda) mara tu baada ya kufanya mazoezi, kisha ushike na moja au mbili za vileo, anapendekeza Evelyn B. Parr, mwandishi mkuu wa Somo. Anasema hii itapunguza athari ambayo pombe ina kwenye misuli yako. Lakini hata kabla ya kumaliza orodha ya vinywaji, uliza glasi ya maji. Baada ya kufanya mazoezi, utakuwa na upungufu wa maji mwilini, na pombe huhimiza mwili wako kutoa maji. Bila H2O ya kutosha katika mfumo wako, pombe unayotumia itaingia moja kwa moja kwenye damu na tishu zako, na kukufanya uwe mwepesi. Kuhusu kile cha kunywa, bia hutoka juu. Inayo kiwango cha juu cha maji, kwa hivyo ni hydrate zaidi kuliko chaguzi zingine. Kwa kweli, utafiti wa hivi karibuni katika Jarida la Jumuiya ya Kimataifa ya Lishe ya Michezo iligundua kuwa wakimbiaji waliokunywa maji na kiwango cha wastani cha bia walirudisha maji kwa ufanisi kama wakimbiaji waliokuwa na maji pekee. Ikiwa unapendelea visa au divai, jiepushe na vinywaji vyenye sukari, ambavyo huwa na kalori nyingi.

Ulijiingiza kupita kiasi Usiku wa Jana, na Umepata Darasa la Kufanya mazoezi la 7AM

Watu wengi wanadai kuwa mazoezi ni tiba bora kwa hangover. Ukweli: Wakati jasho haliwashi pombe kichawi kutoka kwa mfumo wako, "mazoezi yanaweza kukufanya ujisikie vizuri kiakili," Vingren anasema. Lakini chukua rahisi. Pombe inaweza kusababisha sukari ya chini ya damu, hata asubuhi inayofuata, ikikuacha ukitetereka au dhaifu, anasema Melissa Leber, MD, profesa msaidizi wa mifupa katika Shule ya Tiba ya Icahn huko Mount Sinai. Ushauri wake: Dakika 30 hadi 90 kabla hujatoka mlangoni, kula kitu kilicho na mchanganyiko wa sukari kwenye damu-inayoimarisha protini na wanga, kama vile nafaka na maziwa au ndizi na siagi ya karanga. Kisha osha kiamsha kinywa chako na kinywaji ambacho ni nusu H20 na kinywaji cha michezo cha nusu au maji ya nazi ili kutoa maji mwilini na kujaza elektroni zako. Vingren anapendekeza kwamba kwenye ukumbi wa mazoezi, chagua mafunzo ya nguvu juu ya darasa la moyo; utafiti unaonyesha kwamba pombe hupunguza uwezo wako wa aerobic lakini sio nguvu zako. Endelea kunywa maji ya kawaida kila unaposikia kiu, na ukipatwa na kizunguzungu, kichwa chepesi, au maumivu ya kichwa, iite siku, Dk.Leber anasema.

Unamfuata Boozy Brunch na Workout ya Mchana

Ikiwa unajisikia hata kidogo, ruka kikao chako cha jasho, Dk Leber anashauri. "Pombe huharibu ujuzi wako wa magari, ambayo inaweza kuongeza hatari ya kuumia wakati wa mazoezi," anaelezea. Athari za kutengeneza unyevu wa pombe pia ni wasiwasi. "Unapokosa maji mwilini, kiwango chako cha juu cha oksijeni unayoweza kutumia-hupungua, kwa hivyo utendaji wako unazama na una kiwango cha uchovu wa misuli na kuponda," Dk Leber anasema. Lakini ikiwa una kinywaji kimoja tu wakati wa chakula cha mchana na kupunguza angalau glasi mbili za maji, na kuwa na saa moja au zaidi kabla ya darasa lako kuanza, labda utakuwa sawa. Kila mtu hutengeneza pombe tofauti, hata hivyo, kwa hivyo Dk Leber anapendekeza usikilize mwili wako na kuruka kikao ikiwa kuna kitu kimejisikia.

Pitia kwa