Wanawake 6 Hushiriki Jinsi Wanavyopambana na Akina Mama na Tabia zao za Kufanya mazoezi

Content.

• Cheza Mawili
• Kuwa na Mpango A, B, na C
• Jua Lengo Lako
• Gundua Video Zako za Kuendea
• Ingiza Ndani
• Changanya
• Pitia kwa

Taratibu za mazoezi ya mapumziko ya mwisho zitaokoa nguvu yako na akili yako timamu, na hakuna mtu anayewajua kama mama-hawa ni wahusika bora wa mazoezi ya mwili ambao wameheshimu kila mbinu kwa jasho kujipima wenyewe.

Cheza Mawili

"Tafuta njia za kuwajumuisha watoto wako katika mazoezi yako, na itaongeza uwezekano wa kuifanya zaidi, kadri wanavyokua, ni muhimu pia kuwafanya wasogee pia. Unaweza kuanza mapema sana kuongoza kwa mfano. binti, ambaye ana miaka 8 sasa, amekuwa akifanya yoga na mimi tangu alikuwa karibu 2 1/2. Nimemfundisha rundo la pozi, na sasa anafurahiya kufanya mazoea ninayofanya. "-Laura Kasperzak, mkufunzi wa Acrovinyasa huko Lincoln Park, New Jersey

Kuhusiana: Fitness Malkia Massy Arias 'Binti wa miezi 17 tayari ni Badass Katika Gym

Kuwa na Mpango A, B, na C

"Maisha na watoto hayatabiriki - ninao wawili-kwa hivyo jipe ​​chaguzi. Ikiwa utakosa darasa lako, jaribu kujaribu kitu kipya. Ikiwa huwezi kuifanya kuwa nje ya mlango, fanya utaratibu wa HIIT ukariri hivyo unaweza kuvunja jasho kwa dakika 20 wakiwa wamelala. Ikiwa yote mengine hayatafaulu, mimi hufanya changamoto ya burpee 100. Wapende au uwachukie, burpees ni mazoezi ya mwili-kalori, haswa 100 yao! " -Heather May, mkufunzi mkuu katika studio ya Burn 60 huko Los Angeles (Au jiandikishe kwa Changamoto ya Burpee ya Siku 30 na Jen Widerstrom.)

Jua Lengo Lako

"Weka mazoezi ngapi kwa wiki unayolenga. Kwa kuwa nina watoto wawili, nambari yangu ni tatu. Ikiwa siwezi kupiga mazoezi, ninaunda mzunguko juu ya kiti changu: hatua tano-mimi hufanya msingi na mikono, kimbia ngazi na mazoezi ya plyo juu, kisha fanya mwili wa chini na kadi-mwitu-kwa dakika moja kila moja, raundi tatu. Pumzika sekunde 30 baada ya raundi. " -Mary Onyango, meneja wa mazoezi ya viungo katika Equinox huko Brooklyn, New York

Gundua Video Zako za Kuendea

"Kama mama wa watoto wanne-mdogo ana miezi 7-siwezi kufanya mazoezi kwenye gym kila wakati. Mazoezi ya lazima, kama vile Burn Live, ambayo ninaweza kufanya sebuleni yameniokoa mara kwa mara. Ninaanza na shabaha ya dakika 20, na ikiwa watoto wanafurahi na mtoto amelala, mimi huenda kwa saa moja.Kama ni kishawishi kama kumaliza kufulia au kuosha vyombo, najipa kipaumbele, kwa sababu najua kila mtu atafaidika na mimi kuwa mtu. mama mwenye afya. Pia, kutembea karibu na kitongoji husaidia watoto kutoa wiggles nje na kunipigia damu, haswa kukimbiza watoto wakubwa juu ya milima. "-Lana Titus, mkufunzi mkuu katika studio ya Burn 60 huko Los Angeles

Kuhusiana: Emily Skye Awajibu Wakosoaji Waliosema Alirudi "Haraka Sana" Baada ya Ujauzito

Ingiza Ndani

"Mimi na mume wangu tunashiriki kalenda, na tunaitumia kupanga mazoezi yetu. Ninahakikisha kwamba yeye au mlezi wetu anaweza kumwangalia mtoto wa umri wa miaka 1 wakati wa mapumziko yangu. Ninapotoka kwenye ratiba, mimi hutumia bendi za upinzani nyumbani fanya mazoezi ya haraka ya kubadilisha mazoezi ya mwili wa juu (kushinikiza, safu, mashinikizo) na squats na mapafu. "-Amanda Butler, mwalimu Chumba cha Kujifurahisha huko New York City

Kuhusiana: Jaribu Mazoezi haya ya Uzito wa mwili kwa Wanawake wa Ngazi Zote za Mimba

Changanya

"Nina wavulana wawili, wenye umri wa miaka 7 na 4, na nina mimba ya mtoto wangu wa tatu. Kwa hiyo watu ninaoenda ni kuogelea, na ninaweza kufanya na watoto, na mazoezi ya uzito wa mwili ambayo ninaweza kufanya wakati wote. Zilizopendwa ni mapafu yaliyosimama. mbali), madaraja ya mguu mmoja (amelala kifudifudi sakafuni, mguu mmoja umeinama kwa mguu na mguu mwingine umeinuka, kuinua na makalio ya chini), na mbwa wa ndege (kutoka kila minne, unapanua mkono na mguu). "-Nicole Radziszewski, mkufunzi katika River Forest, Illinois, na mwanzilishi wa Mama's Gotta Move.

Pitia kwa