Kila kitu Unachohitaji Kujua Kuhusu Shida ya Mguu isiyopumzika (RLS)

Content.

• Dalili ni nini?
• Ni nini husababisha ugonjwa wa mguu usiotulia?
• Sababu za hatari kwa ugonjwa wa mguu usiopumzika
• Kugundua ugonjwa wa mguu usiopumzika
• Tiba za nyumbani za ugonjwa wa mguu usiopumzika
• Dawa za ugonjwa wa mguu usiopumzika
• Dawa zinazoongeza dopamini (mawakala wa dopaminergic)
• Vifaa vya kulala na kupumzika kwa misuli (benzodiazepines)
• Dawa za kulevya (opioid)
• Vimelea vya anticonvulsants
• Ugonjwa wa mguu usio na utulivu kwa watoto
• Mapendekezo ya lishe kwa watu wenye ugonjwa wa mguu usiopumzika
• Ugonjwa wa mguu usio na utulivu na kulala
• Ugonjwa wa mguu usiopumzika na ujauzito
• Mkono usiotulia, mwili usiotulia, na hali zingine zinazohusiana
• Ukweli na takwimu kuhusu ugonjwa wa mguu usiopumzika

Je! Ugonjwa wa mguu usiotulia ni nini?

Ugonjwa wa mguu usio na utulivu, au RLS, ni shida ya neva. RLS pia inajulikana kama ugonjwa wa Willis-Ekbom, au RLS / WED.

RLS husababisha hisia zisizofurahi kwenye miguu, pamoja na hamu kubwa ya kuzisogeza. Kwa watu wengi, hamu hiyo ni kali zaidi wakati unapumzika au unajaribu kulala.

Wasiwasi mzito zaidi kwa watu walio na RLS ni kwamba inaingilia kulala, na kusababisha usingizi wa mchana na uchovu. RLS na kunyimwa usingizi kunaweza kukuweka katika hatari ya shida zingine za kiafya, pamoja na unyogovu ikiwa haitatibiwa.

RLS huathiri karibu asilimia 10 ya Wamarekani, kulingana na Taasisi ya Kitaifa ya Shida za neva na Kiharusi. Inaweza kutokea kwa umri wowote, ingawa kawaida ni kali zaidi katika umri wa kati au baadaye. Wanawake wana uwezekano mara mbili kuliko wanaume kuwa na RLS.

Angalau asilimia 80 ya watu walio na RLS wana hali inayohusiana inayoitwa harakati za miguu ya kulala mara kwa mara (PLMS). PLMS husababisha miguu kuguna au kusinyaa wakati wa kulala. Inaweza kutokea mara nyingi kama kila sekunde 15 hadi 40 na inaweza kuendelea usiku kucha. PLMS pia inaweza kusababisha kunyimwa usingizi.

RLS ni hali ya maisha yote bila tiba, lakini dawa inaweza kusaidia kudhibiti dalili.

Dalili ni nini?

Dalili maarufu zaidi ya RLS ni hamu kubwa ya kusogeza miguu yako, haswa wakati umekaa kimya au umelala kitandani. Unaweza pia kuhisi hisia zisizo za kawaida kama kuchochea, kutambaa, au kuvuta kwa miguu yako. Harakati inaweza kupunguza hisia hizi.

Ikiwa una RLS nyepesi, dalili zinaweza kutokea kila usiku. Na unaweza kuelezea harakati hizi kwa kutotulia, woga, au mafadhaiko.

Kesi kali zaidi ya RLS ni changamoto kupuuza.Inaweza kusumbua shughuli rahisi, kama kwenda kwenye sinema. Safari ndefu ya ndege pia inaweza kuwa ngumu.

Watu walio na RLS wanaweza kuwa na shida kulala au kulala kwa sababu dalili ni mbaya wakati wa usiku. Kulala mchana, uchovu, na kunyimwa usingizi kunaweza kudhuru afya yako ya mwili na kihemko.

Dalili kawaida huathiri pande zote mbili za mwili, lakini watu wengine huwa nao upande mmoja tu. Katika hali nyepesi, dalili zinaweza kuja na kuondoka. RLS pia inaweza kuathiri sehemu zingine za mwili, pamoja na mikono na kichwa chako. Kwa watu wengi walio na RLS, dalili huzidi na umri.

Watu wenye RLS mara nyingi hutumia harakati kama njia ya kupunguza dalili. Hiyo inaweza kumaanisha kupiga sakafu au kurusha na kugeuza kitanda. Ukilala na mwenzi, inaweza kuwa inasumbua usingizi wao pia.

Ni nini husababisha ugonjwa wa mguu usiotulia?

Mara nyingi zaidi kuliko hivyo, sababu ya RLS ni siri. Kunaweza kuwa na mwelekeo wa maumbile na kichocheo cha mazingira.

Zaidi ya asilimia 40 ya watu walio na RLS wana historia ya familia ya hali hiyo. Kwa kweli, kuna anuwai tano za jeni zinazohusiana na RLS. Wakati inaendesha katika familia, dalili kawaida huanza kabla ya umri wa miaka 40.

Kunaweza kuwa na uhusiano kati ya RLS na viwango vya chini vya chuma kwenye ubongo, hata wakati vipimo vya damu vinaonyesha kuwa kiwango chako cha chuma ni kawaida.

RLS inaweza kuunganishwa na usumbufu katika njia za dopamine kwenye ubongo. Ugonjwa wa Parkinson pia unahusiana na dopamine. Hiyo inaweza kuelezea kwa nini watu wengi walio na Parkinson pia wana RLS. Dawa zingine sawa hutumiwa kutibu hali zote mbili. Utafiti juu ya nadharia hizi na zingine unaendelea.

Inawezekana kwamba vitu vingine kama kafeini au pombe vinaweza kusababisha au kuongeza dalili. Sababu zingine zinazowezekana ni pamoja na dawa za kutibu:

• mzio
• kichefuchefu
• huzuni
• saikolojia

RLS ya msingi haihusiani na hali ya msingi. Lakini RLS inaweza kweli kuwa shina la shida nyingine ya kiafya, kama ugonjwa wa neva, ugonjwa wa sukari, au figo. Wakati hali iko hivyo, kutibu hali kuu kunaweza kutatua maswala ya RLS.

Sababu za hatari kwa ugonjwa wa mguu usiopumzika

Kuna mambo kadhaa ambayo yanaweza kukuweka katika kitengo cha hatari zaidi kwa RLS. Lakini haijulikani ikiwa yoyote ya sababu hizi husababisha RLS.

Baadhi yao ni:

• Jinsia: Wanawake wana uwezekano mara mbili kuliko wanaume kupata RLS.
• Umri: Ingawa unaweza kupata RLS katika umri wowote, ni kawaida zaidi na huwa kali zaidi baada ya umri wa kati.
• Historia ya familia: Una uwezekano mkubwa wa kuwa na RLS ikiwa wengine katika familia yako wanayo.
• Mimba: Wanawake wengine huendeleza RLS wakati wa ujauzito, haswa katika miezi mitatu iliyopita. Kawaida hii huamua ndani ya wiki za kujifungua.
• Magonjwa sugu: Masharti kama ugonjwa wa neva wa pembeni, ugonjwa wa sukari na figo kutofaulu, inaweza kusababisha RLS. Mara nyingi kutibu hali hiyo hupunguza dalili za RLS.
• Dawa: Antinausea, antipsychotic, anti-depressant, na antihistamine dawa zinaweza kusababisha au kuzidisha dalili za RLS.
• Ukabila: Mtu yeyote anaweza kupata RLS, lakini ni kawaida zaidi kwa watu wa asili ya Ulaya Kaskazini.

Kuwa na RLS kunaweza kuathiri afya yako yote na ubora wa maisha. Ikiwa una RLS na kunyimwa usingizi sugu, unaweza kuwa hatari kubwa ya:

• ugonjwa wa moyo
• kiharusi
• ugonjwa wa kisukari
• ugonjwa wa figo
• huzuni
• kifo cha mapema

Kugundua ugonjwa wa mguu usiopumzika

Hakuna jaribio moja ambalo linaweza kudhibitisha au kuondoa RLS. Sehemu kubwa ya utambuzi itategemea maelezo yako ya dalili.

Ili kufikia utambuzi wa RLS, yafuatayo lazima yawepo:

• hamu kubwa ya kuhama, kawaida hufuatana na hisia za kushangaza
• dalili huwa mbaya usiku na huwa nyepesi au hazipo mwanzoni mwa siku
• dalili za hisia husababishwa unapojaribu kupumzika au kulala
• dalili za hisia hupunguza wakati unahamia

Hata kama vigezo vyote vimetimizwa, labda bado utahitaji uchunguzi wa mwili. Daktari wako atataka kuangalia sababu zingine za neva za dalili zako.

Hakikisha kutoa habari juu ya dawa zozote za kaunta na dawa na virutubisho unayochukua. Na mwambie daktari wako ikiwa una hali yoyote ya kiafya inayojulikana.

Vipimo vya damu vitachunguza chuma na upungufu mwingine au hali mbaya. Ikiwa kuna ishara yoyote kwamba kitu kando na RLS kinahusika, unaweza kupelekwa kwa mtaalam wa kulala, daktari wa neva, au mtaalam mwingine.

Inaweza kuwa ngumu kugundua RLS kwa watoto ambao hawawezi kuelezea dalili zao.

Tiba za nyumbani za ugonjwa wa mguu usiopumzika

Dawa za nyumbani, wakati haziwezekani kuondoa kabisa dalili, zinaweza kusaidia kuzipunguza. Inaweza kuchukua jaribio na hitilafu kupata suluhisho ambazo zinasaidia sana.

Hapa kuna machache unayoweza kujaribu:

• Punguza au punguza ulaji wako wa kafeini, pombe, na tumbaku.
• Jitahidi kupata ratiba ya kulala mara kwa mara, na wakati huo huo wa kulala na wakati wa kuamka kila siku ya juma.
• Pata mazoezi kila siku, kama vile kutembea au kuogelea.
• Massage au kunyoosha misuli yako ya mguu jioni.
• Loweka kwenye umwagaji moto kabla ya kulala.
• Tumia pedi ya kupokanzwa au pakiti ya barafu wakati unapata dalili.
• Jizoeze yoga au kutafakari.

Wakati wa kupanga vitu vinavyohitaji kukaa kwa muda mrefu, kama vile safari ya gari au ndege, jaribu kuzipanga mapema siku kuliko baadaye.

Ikiwa una chuma au upungufu mwingine wa lishe, muulize daktari wako au mtaalam wa lishe jinsi ya kuboresha lishe yako. Ongea na daktari wako kabla ya kuongeza virutubisho vya lishe. Inaweza kuwa na madhara kuchukua virutubisho fulani ikiwa hauna upungufu.

Chaguzi hizi zinaweza kuwa muhimu hata ikiwa utachukua dawa kudhibiti RLS.

Dawa za ugonjwa wa mguu usiopumzika

Dawa haitaponya RLS, lakini inaweza kusaidia kudhibiti dalili. Chaguzi zingine ni:

Dawa zinazoongeza dopamini (mawakala wa dopaminergic)

Dawa hizi husaidia kupunguza mwendo katika miguu yako.

Dawa za kulevya katika kikundi hiki ni pamoja na:

• pramipexole (Mirapex)
• ropinirole (Requip)
• rotigotini (Neupro)

Madhara yanaweza kujumuisha upole nyepesi na kichefuchefu. Dawa hizi zinaweza kuwa duni kwa muda. Kwa watu wengine, wanaweza kusababisha shida ya kudhibiti usingizi wa mchana, na kuzorota kwa dalili za RLS.

Vifaa vya kulala na kupumzika kwa misuli (benzodiazepines)

Dawa hizi haziondoi kabisa dalili, lakini zinaweza kukusaidia kupumzika na kulala vizuri.

Dawa za kulevya katika kikundi hiki ni pamoja na:

• clonazepam (Klonopin)
• eszopiclone (Lunesta)
• temazepam (Restoril)
• zaleplon (Sonata)
• zolpidem (Ambien)

Madhara ni pamoja na usingizi wa mchana.

Dawa za kulevya (opioid)

Dawa hizi zinaweza kupunguza maumivu na hisia za ajabu na kukusaidia kupumzika.

Dawa za kulevya katika kikundi hiki ni pamoja na:

• codeine
• oksidoni (Oxycontin)
• hydrocodone pamoja na acetaminophen (Norco)
• oxycodone pamoja na acetaminophen (Percocet, Roxicet)

Madhara yanaweza kujumuisha kizunguzungu na kichefuchefu. Haupaswi kutumia bidhaa hizi ikiwa una apnea ya kulala. Dawa hizi zina nguvu na zinaleta ulevi.

Vimelea vya anticonvulsants

Dawa hizi husaidia kupunguza usumbufu wa hisia:

• gabapentini (Neurontin)
• gabapentin enacarbil (Horizant)
• pregabalini (Lyrica)

Madhara yanaweza kujumuisha kizunguzungu na uchovu.

Inaweza kuchukua majaribio kadhaa kabla ya kupata dawa sahihi. Daktari wako atarekebisha dawa na kipimo kadri dalili zako zitabadilika.

Ugonjwa wa mguu usio na utulivu kwa watoto

Watoto wanaweza kupata kuchochea sawa na kuvuta hisia miguuni mwao kama watu wazima walio na RLS. Lakini wanaweza kuwa na wakati mgumu kuielezea. Wanaweza kuiita hisia ya "kutambaa sana".

Watoto walio na RLS pia wana hamu kubwa ya kusonga miguu yao. Wana uwezekano mkubwa kuliko watu wazima kuwa na dalili wakati wa mchana.

RLS inaweza kuingiliana na usingizi, ambayo inaweza kuathiri kila hali ya maisha. Mtoto aliye na RLS anaweza kuonekana kutokujali, kukasirika, au fidgety. Wanaweza kuwa na alama ya kuvuruga au isiyo na nguvu. Kugundua na kutibu RLS inaweza kusaidia kushughulikia shida hizi na kuboresha utendaji wa shule.

Ili kugundua RLS kwa watoto hadi umri wa miaka 12, vigezo vya watu wazima lazima vitimizwe:

• hamu kubwa ya kuhama, kawaida hufuatana na hisia za kushangaza
• dalili huwa mbaya usiku
• dalili husababishwa unapojaribu kupumzika au kulala
• dalili hupunguza wakati unahamia

Kwa kuongezea, mtoto lazima aweze kuelezea hisia za mguu kwa maneno yao wenyewe.

Vinginevyo, mbili kati ya hizi lazima ziwe za kweli:

• Kuna usumbufu wa usingizi wa kliniki kwa umri.
• Mzazi wa kibaolojia au ndugu alikuwa na RLS.
• Utafiti wa kulala unathibitisha faharisi ya harakati za viungo vya mara kwa mara ya tano au zaidi kwa saa ya kulala.

Upungufu wowote wa lishe lazima ushughulikiwe. Watoto walio na RLS wanapaswa kuepuka kafeini na kukuza tabia nzuri za kulala.

Ikiwa ni lazima, dawa zinazoathiri dopamine, benzodiazepines, na anticonvulsants zinaweza kuamriwa.

Mapendekezo ya lishe kwa watu wenye ugonjwa wa mguu usiopumzika

Hakuna miongozo maalum ya lishe kwa watu walio na RLS. Lakini ni wazo nzuri kukagua lishe yako ili kuhakikisha kuwa unapata vitamini na virutubisho muhimu vya kutosha. Jaribu kukata vyakula vyenye kalori nyingi na thamani ndogo au isiyo na lishe.

Watu wengine walio na dalili za RLS wana upungufu wa vitamini na madini haswa. Ikiwa ndivyo ilivyo, unaweza kufanya mabadiliko kwenye lishe yako au kuchukua virutubisho vya lishe. Yote inategemea kile matokeo yako ya mtihani yanaonyesha.

Ikiwa unakosa chuma, jaribu kuongeza zaidi ya vyakula vyenye chuma kwenye lishe yako:

• mboga za majani zenye kijani kibichi
• mbaazi
• matunda yaliyokaushwa
• maharagwe
• nyama nyekundu na nyama ya nguruwe
• kuku na dagaa
• vyakula vyenye maboma kama vile nafaka fulani, tambi, na mkate

Vitamini C husaidia mwili wako kunyonya chuma, kwa hivyo unaweza pia kutaka kuoanisha vyakula vyenye chuma na vyanzo hivi vya vitamini C:

• juisi ya machungwa
• zabibu, machungwa, tangerines, jordgubbar, kiwi, tikiti
• nyanya, pilipili
• broccoli, wiki ya majani

Caffeine ni ngumu. Inaweza kusababisha dalili za RLS kwa watu wengine, lakini inasaidia wengine. Inastahili kujaribu kidogo kuona ikiwa kafeini inaathiri dalili zako.

Pombe inaweza kufanya RLS kuwa mbaya zaidi, pamoja na inajulikana kuvuruga usingizi. Jaribu kuizuia, haswa jioni.

Ugonjwa wa mguu usio na utulivu na kulala

Hisia za ajabu kwenye miguu yako zinaweza kuwa zisizofurahi au zenye uchungu. Na dalili hizo zinaweza kufanya iwe vigumu kulala na kukaa usingizi.

Ukosefu wa usingizi na uchovu ni hatari kwa afya yako na ustawi.

Mbali na kufanya kazi na daktari wako kupata unafuu, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kuboresha nafasi zako za kulala kwa utulivu:

• Kagua godoro na mito yako. Ikiwa ni wazee na wenye uvimbe, inaweza kuwa wakati wa kuzibadilisha. Pia ni muhimu kuwekeza kwenye shuka vizuri, blanketi, na pajamas.
• Hakikisha vivuli vya dirisha au mapazia yanazuia mwanga wa nje.
• Ondoa vifaa vyote vya dijiti, pamoja na saa, mbali na kitanda chako.
• Ondoa machafuko ya chumba cha kulala.
• Weka joto la chumba chako cha kulala upande wa baridi ili usipate moto.
• Jiweke kwenye ratiba ya kulala. Jaribu kulala wakati mmoja kila usiku na kuamka kwa wakati mmoja kila asubuhi, hata wikendi. Itasaidia kuunga mkono densi ya asili ya kulala.
• Acha kutumia vifaa vya elektroniki angalau saa moja kabla ya kulala.
• Kabla tu ya kwenda kulala, punguza miguu yako au kuoga moto au kuoga.
• Jaribu kulala na mto kati ya miguu yako. Inaweza kusaidia kuzuia mishipa yako kutoka kwa kukandamiza na kusababisha dalili.

Ugonjwa wa mguu usiopumzika na ujauzito

Dalili za RLS zinaweza kutokea kwa mara ya kwanza wakati wa ujauzito, kawaida katika trimester ya mwisho. Takwimu zinaonyesha kuwa wanawake wajawazito wanaweza kuwa na hatari kubwa zaidi ya RLS mara mbili au tatu.

Sababu za hii hazieleweki vizuri. Uwezekano mwingine ni upungufu wa vitamini au madini, mabadiliko ya homoni, au ukandamizaji wa neva.

Mimba inaweza pia kusababisha maumivu ya miguu na shida kulala. Dalili hizi zinaweza kuwa ngumu kutofautisha kutoka kwa RLS. Ikiwa una mjamzito na una dalili za RLS, zungumza na daktari wako. Unaweza kuhitaji kupimwa kwa chuma au upungufu mwingine.

Unaweza pia kujaribu baadhi ya mbinu hizi za utunzaji wa nyumbani:

• Epuka kukaa kimya kwa vipindi vya muda mrefu, haswa jioni.
• Jaribu kupata mazoezi kidogo kila siku, hata ikiwa ni kutembea tu alasiri.
• Massage miguu yako au fanya mazoezi ya kunyoosha miguu kabla ya kulala.
• Jaribu kutumia joto au baridi kwenye miguu yako wakati wanakusumbua.
• Shikilia ratiba ya kulala ya kawaida.
• Epuka antihistamini, kafeini, uvutaji sigara, na pombe.
• Hakikisha unapata virutubisho vyote unavyohitaji kutoka kwa lishe yako au kutoka kwa vitamini kabla ya kujifungua.

Dawa zingine zinazotumiwa kutibu RLS sio salama kutumia wakati wa ujauzito.

RLS katika ujauzito kawaida huondoka peke yake ndani ya wiki baada ya kuzaa. Ikiwa haifanyi hivyo, mwone daktari wako kuhusu tiba zingine. Hakikisha kutaja ikiwa unanyonyesha.

Mkono usiotulia, mwili usiotulia, na hali zingine zinazohusiana

Inaitwa ugonjwa wa "mguu" usio na utulivu, lakini pia inaweza kuathiri mikono yako, shina, au kichwa. Pande zote mbili za mwili kawaida huhusika, lakini watu wengine wana upande mmoja tu. Licha ya tofauti hizi, ni shida hiyo hiyo.

Karibu asilimia 80 ya watu walio na RLS pia wana harakati za viungo vya kulala mara kwa mara (PLMS). Hii inasababisha kujikuna kwa mguu au kujikuna wakati wa kulala ambao unaweza kudumu usiku kucha.

Ugonjwa wa neva wa pembeni, ugonjwa wa kisukari, na kutofaulu kwa figo husababisha dalili kama RLS. Kutibu hali ya msingi mara nyingi husaidia.

Watu wengi walio na ugonjwa wa Parkinson pia wana RLS. Lakini watu wengi ambao wana RLS hawaendi kuendeleza Parkinson. Dawa hizo hizo zinaweza kuboresha dalili za hali zote mbili.

Sio kawaida kwa watu wenye ugonjwa wa sclerosis (MS) kuwa na usumbufu wa kulala, pamoja na miguu isiyotulia, miguu na mwili. Wao pia hukabiliwa na spasms ya misuli na tumbo. Dawa inayotumiwa kupambana na uchovu unaohusishwa na magonjwa sugu pia inaweza kusababisha hii. Marekebisho ya dawa na tiba za nyumbani zinaweza kusaidia.

Wanawake wajawazito wako katika hatari kubwa ya RLS. Kawaida huamua peke yake baada ya mtoto kuzaliwa.

Mtu yeyote anaweza kuwa na maumivu ya mguu mara kwa mara au hisia za ajabu ambazo huja na kwenda. Wakati dalili zinaingiliana na kulala, mwone daktari wako kwa utambuzi sahihi na matibabu. Hakikisha kutaja hali yoyote ya kiafya.

Ukweli na takwimu kuhusu ugonjwa wa mguu usiopumzika

Kulingana na Taasisi ya Kitaifa ya Shida za neva na Kiharusi, RLS huathiri karibu asilimia 10 ya Wamarekani. Hii ni pamoja na watoto milioni moja wenye umri wa kwenda shule.

Miongoni mwa watu walio na RLS, asilimia 35 walikuwa na dalili kabla ya umri wa miaka 20. Moja kati ya kumi huripoti dalili na umri wa miaka 10. Dalili huwa mbaya zaidi na umri.

Matukio ni mara mbili juu ya wanawake kuliko wanaume. Wanawake wajawazito wanaweza kuwa na hatari kubwa mara mbili au tatu kuliko idadi ya watu wote.

Ni kawaida zaidi kwa watu wa asili ya Ulaya Kaskazini kuliko katika makabila mengine.

Dawa zingine za antihistamines, antinausea, anti-unyogovu, au dawa za kuzuia magonjwa ya akili zinaweza kusababisha au kuzidisha dalili za RLS.

Karibu asilimia 80 ya watu walio na RLS pia wana shida inayoitwa harakati za miguu ya kulala mara kwa mara (PLMS). PLMS inajumuisha kugeuza mguu bila hiari au kutikisa kila sekunde 15 hadi 40 wakati wa kulala. Watu wengi walio na PLMS hawana RLS.

Mara nyingi, sababu ya RLS sio dhahiri. Lakini zaidi ya asilimia 40 ya watu walio na RLS wana historia ya familia ya hali hiyo. Wakati inaendesha katika familia, dalili kawaida huanza kabla ya umri wa miaka 40.

Kuna anuwai tano za jeni zinazohusiana na RLS. Mabadiliko katika jeni la BTBD9 inayohusishwa na hatari kubwa ya RLS iko katika karibu asilimia 75 ya watu walio na RLS. Inapatikana pia kwa karibu asilimia 65 ya watu bila RLS.

Hakuna tiba ya RLS. Lakini marekebisho ya dawa na mtindo wa maisha yanaweza kusaidia kudhibiti dalili.