Ah, Mtoto! Mazoezi ya Kufanya Wakati Umevaa Mtoto Wako

Content.

• Kuvaa watoto ni nini haswa?
• Ujue mwili wako
• Kufanya mazoezi
• Kutembea
• Mpira wa yoga
• CARiFiT ya baada ya kuzaliwa
• Barre
• Jumla ya mwili
• Yoga
• Chaguzi nyingine
• Kuchukua: Tenga wakati wako

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Kama mama mpya, ni ngumu kutoshea chochote ndani (kulala, kuoga, chakula kamili), kidogo kupata muda wa kufanya mazoezi. Katika mwaka wa kwanza wa maisha ya mtoto wako mchanga, wakati wako mwingi na nguvu inazingatia mtoto wako. Lakini mara tu unapoingia kwenye gombo, kwa kweli unaanza kuwa na nguvu kidogo ya kurudisha ndani yako. Na kama mama wote wanajua, hii ni moja ya nyakati muhimu zaidi kupeana umakini kwa kufanya mazoezi na kutuliza mwili wako mwenyewe, ili uweze kukaa na nguvu na bila dhiki kwa familia yako.

Usikate tamaa, mama mpya! Ikiwa unajisikia kama huwezi kutoshea katika mazoezi na mtoto mchanga nyumbani, fikiria tena. Hapa kuna mazoezi rahisi unayoweza kufanya ukivaa - ndio, ukivaa! - mtoto wako.

Kuvaa watoto ni nini haswa?

Kama jina linamaanisha, kuvaa watoto kunamaanisha kumshikilia mtoto wako kwenye mwili wako kwa kutumia mbebaji. Kuna aina nyingi tofauti, pamoja na vifuniko, vitambaa, mkoba, na wabebaji laini. Miundo iliyoundwa laini ni bora kwa mazoezi kwa sababu hutoa msaada wa ergonomic kwa mama na safari nzuri kwa mtoto wako.

Viboreshaji vipya vyenye muundo laini hutoka bei kutoka $ 35 hadi $ 150 na zaidi. Ikiwa huwezi kupata mpya inayolingana na bajeti yako, tembelea shehena ya karibu au duka la mitumba kupata wabebaji waliotumiwa kwa upole kwa bei rahisi. Kwa vyovyote vile, kununua moja kuna uwezekano wa bei ya chini kuliko uanachama wa mazoezi!

Mara tu unapokuwa na mchukuaji wako, hakikisha unajua jinsi ya kumwingiza mtoto wako na kutoka kwake salama. Fuata maagizo ya kifurushi, muulize karani wa duka, au hata uwasiliane na rafiki wa "mtaalam" anayekuza watoto. Wakati unafanya mazoezi, hakikisha mchukuaji wako amebana vya kutosha ili mtoto wako asitoke. Unapaswa pia kuwa na uwezo wa kuona uso wa mtoto wako (kufuatilia kupumua) na kuwa naye karibu vya kutosha kumbusu. Pamoja na wewe na mdogo wako umejipanga, ni wakati wa kuanza kutoa jasho!

Ujue mwili wako

Wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza mpango wa mazoezi baada ya kuzaliwa kwa mtoto wako. Wanawake ambao walikuwa na kuzaa kwa njia ngumu ya uke wanaweza kuanza mazoezi mepesi ndani ya siku chache au wiki. Ikiwa ulikuwa na uwasilishaji wa Kaisari, ukarabati mkubwa wa uke, au utoaji ngumu zaidi, utahitaji kusubiri kwa muda mrefu.Pia, ikiwa unapata uchungu mkali wa tumbo au diastasis recti, baadhi ya mazoezi haya yanapaswa kuepukwa au kubadilishwa.

Lakini ikiwa uko tayari kujipa changamoto zaidi ya kutembea, hakikisha kuuliza daktari wako ni mazoezi gani yanayofaa baada ya ziara yako ya wiki nne hadi sita baada ya kuzaa.

Kufanya mazoezi

Kutembea

Moja ya mazoezi rahisi unayoweza kufanya wakati wa kuvaa mtoto ni kutembea rahisi. Teleza kwenye sneakers, weka mtoto wako mdogo kwenye kichukuzi, na kichwa nje ya mlango. Ikiwa hali ya hewa ni ya baridi au ya mvua, fikiria kwenda kwenye duka la ndani au eneo lingine kubwa la ndani ili uweze kuingia maili kadhaa ndani. Sehemu bora juu ya mazoezi haya ni kwamba unaweza kuanza kuifanya hivi karibuni baada ya kujifungua. Ikiwa kutembea haitoshi kuwa changamoto kwako, nenda kwa kuongezeka au piga milima.

Mpira wa yoga

Wanawake wengine huwekeza kwenye mipira ya yoga ili kupunguza maumivu ya nyuma na ya kiwiko wakati wa ujauzito. Kipande hiki cha vifaa kinaweza kutumika muda mrefu baada ya kujifungua pia. New Age Hippy Mama alikuja na mazoezi ya kushangaza ya wakati wa kulala ya yoga ambayo inaweza hata kumlaza mdogo wako. Ukiwa na mtoto wako kwenye mbebaji, kaa kwenye mpira na magoti yako wazi kwenye V (fikiria nafasi za saa 10 na 2). Anza kuruka, lakini usiruhusu mvuto uchukue udhibiti. Shirikisha msingi wako na quads na ujumuishe kupinduka pia.

CARiFiT ya baada ya kuzaliwa

Unapokuwa tayari kuongeza mazoezi yako, CARiFiT Post-Natal Foundations na BeFIT ni mahali pazuri kuanza. Mchanganyiko wa athari za chini umebuniwa kukurejeshea usawa kwa upole, na imeundwa mahsusi kufanya na mtoto wako. Inachukua dakika 15 tu kukamilisha na ni pamoja na joto, kuinua mkono, kugeuza mapafu, kusimama kwa upande, magoti, squats, na kunyoosha.

Barre

Kwa jasho la neema na jasho iliyoongozwa na densi, jaribu watoto hawa wa dakika 30 kwenye mazoezi ya barre na Brittany Bendall. Utahitaji seti nyepesi ya uzito wa mikono na kiti cha kufanya kama barre ya ballet. Anza na safu ya mioyo inayowaka moto kabla ya kuhamia kwenye squati za kawaida za mapigo na hatua zingine zinazosaidia kurefusha, kuimarisha, na kuboresha mkao. Ikiwa mtoto wako hawezi kabisa kupita kwa dakika 30 nzima, fikiria kugawanya kikao kuwa vipande vya dakika 10 kwa siku nzima.

Jumla ya mwili

Kunyakua mtoto wako na seti ya uzito wa pauni 5 hadi 12 ili kukamilisha mazoezi ya mwili ya kujifunga ya Sterling Jackson ya dakika 20. Utaanza na mauti mabaya na curl-to-press, endelea kwa kutembea kwa mapafu na safu, halafu umalize na squats kupiga-migongo na viti vya kiti. Kuna "supersets" tatu katika yote kabla ya kumchukua mtoto wako kwenda kufanya mazoezi ya ab. Pitia kila seti jumla ya mara tatu na marudio 10 hadi 15 ya kila hoja.

Yoga

Mlolongo huu wa yoga wa dakika 10 wa watoto wachanga na Eva K. umeundwa kabisa na mkao wa kusimama kusaidia kuimarisha miguu yako na eneo la pelvic. Utapita kati ya mapafu, pozi la Mwenyekiti, pozi la Mti, pozi la mungu wa kike, na zaidi. Mwishowe, maliza na pozi la kupumzika la Savasana. Hakikisha kujumuisha kupumua kwa kawaida, kwa umakini kote, na unganisha pumzi zako kwa harakati zako.

Chaguzi nyingine

Unaweza pia kutaka kuangalia kwenye mazoezi ya ndani na studio ili kuona ikiwa wanapeana madarasa ya kuvalia watoto au vikao vya mazoezi ya stroller. Tofauti zinaibuka kote Amerika na kwingineko. Tustin, California inajivunia ballet ya kushangaza ya kuvaa watoto. Prairie Crossfit huko Winnipeg, Canada inatoa bootcamp ya kuvalia watoto. Kuna hata darasa la watoto wachanga la Zumba huko Lusby, Maryland. Angalia kote na unaweza kushangazwa na kile unachopata!

Kuchukua: Tenga wakati wako

Unaweza kuwa unamtunza mtoto wako, lakini hiyo haimaanishi kuwa huwezi kujitunza mwenyewe. Ukiwa na chombo kama mbebaji wa mtoto, unaweza kushikamana na mtoto wako na kuwa mama mmoja anayefaa sana. Kwa upande wa nyuma, ikiwa unalala kidogo na unapata shida kufanya mazoezi, usiwe mgumu kwako. Hiki pia kitapita. Hata kikao cha haraka cha jasho la dakika 10 kila wakati na inaweza kukupa nyongeza inayohitajika.