Kuhusu Kubadilika kwa Wrist na Mazoezi Kukusaidia Kuboresha

Content.

• Je! Kupinduka kwa mkono wa kawaida ni nini?
• Je! Kubadilika kwa mkono kunapimwaje?
• Mazoezi ya kuboresha upeo wa mkono
• Ni nini kinachosababisha maumivu ya kubadilika kwa mkono?
• Je! Shida za kubadilika kwa mkono hugunduliwaje?
• Je! Ni matibabu gani kwa shida za kubadilika kwa mkono?
• Mstari wa chini

Je! Kupinduka kwa mkono wa kawaida ni nini?

Kubadilika kwa mkono ni hatua ya kuinamisha mkono wako chini kwenye mkono, ili kiganja chako kiangalie mkono wako. Ni sehemu ya mwendo wa kawaida wa mwendo wa mkono wako.

Wakati kubadilika kwa mkono wako ni kawaida, hiyo inamaanisha kuwa misuli, mifupa, na tendons zinazounda mkono wako zinafanya kazi kama inavyopaswa.

Flexion ni kinyume cha ugani, ambayo inarudisha mkono wako nyuma, ili kiganja chako kiangalie juu. Ugani pia ni sehemu ya mwendo wa kawaida wa mkono.

Ikiwa huna upenyo wa kawaida au ugani wa mkono, unaweza kuwa na shida na kazi za kila siku zinazojumuisha mkono na utumiaji wa mikono.

Je! Kubadilika kwa mkono kunapimwaje?

Daktari au mtaalamu wa mwili anaweza kujaribu upeo wa mkono wako kwa kukuelekeza ubadilishe mkono wako kwa njia anuwai. Watatumia kifaa kiitwacho goniometer kupima kipimo cha digrii ngapi ya mkono wako.

Kuwa na uwezo wa kupapasa mkono wako kwa digrii 75 hadi 90 inachukuliwa kama mkondo wa kawaida wa mkono.

Mazoezi ya kuboresha upeo wa mkono

Kunyoosha kwa upole na anuwai ya mazoezi ya mwendo ni njia nzuri ya kuboresha kupunguka kwa mkono. Mazoezi ya kawaida ni pamoja na:

Kubadilika kwa mkono na msaada: Weka mkono wako juu ya meza na mkono wako ukining'inia pembeni na kitambaa au kitu kingine laini chini ya mkono wako.

Sogeza kitende chako kuelekea chini ya meza mpaka uhisi kunyoosha kwa upole. Unaweza kutumia mkono wako mwingine kushinikiza kwa upole ikiwa ni lazima. Shikilia kwa sekunde chache, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanza, na urudia.

Kubadilika kwa mkono bila msaada: Mara tu unapokuwa na raha na zoezi hapo juu, unaweza kujaribu bila msaada.

Shika mkono wako mbele yako. Tumia mkono wako mwingine kushinikiza kwa upole vidole vya mkono wako ulioathiriwa unapoangusha mkono wako ili ubadilishe mkono wako. Fanya hivi mpaka uhisi kunyoosha kwenye mkono wako. Shikilia kwa sekunde chache, kisha uachilie na urudia.

Pindisha mkono na ngumi iliyokunjwa: Tengeneza ngumi huru na konda upande wa mkono wako kwenye meza au uso mwingine. Pindisha ngumi yako kuelekea chini ya mkono wako na ubadilike. Kisha uinamishe kwa njia nyingine, na upanue. Shikilia kila moja kwa sekunde kadhaa.

Upande wa upande wa mkono: Weka kiganja chako juu ya meza. Weka mkono na vidole vyako sawa, na pindisha mkono wako kwa urahisi kushoto. Shikilia kwa sekunde chache. Rudisha katikati, kisha kulia na ushikilie.

Flexor kunyoosha: Shika mkono wako mbele yako na kiganja chako kikiangalia juu. Tumia mkono wako ambao haujaathiriwa kuvuta mkono wako chini kuelekea sakafu.

Unapaswa kuhisi kunyoosha chini ya mkono wako wa mkono. Shikilia kwa sekunde chache, kisha uachilie, na urudia.

Ni nini kinachosababisha maumivu ya kubadilika kwa mkono?

Sababu ya kawaida ya maumivu ya mkono - ambayo ni maumivu wakati unapobadilisha mkono wako - ni majeraha ya kupita kiasi. Hizi kawaida husababishwa na mwendo wa kurudia, kama kuchapa au kucheza michezo kama tenisi.

Sababu zingine za maumivu ya mkono wa mkono ni pamoja na:

• Ugonjwa wa handaki ya Carpal: Ugonjwa wa handaki ya Carpal unasababishwa na kuongezeka kwa shinikizo kwenye ujasiri wako wa wastani unapopita kwenye kifungu upande wa kiganja cha mkono wako. Shinikizo hili lililoongezeka husababisha maumivu. Katika hali nyingi, ugonjwa wa handaki ya carpal ni aina ya kuumia kupita kiasi.
• Cyst Ganglion: cysts za Ganglion ni cysts laini ambazo kawaida huonekana juu ya mkono wako. Huenda hazisababishi dalili zozote zaidi ya donge linaloonekana, lakini zinaweza pia kuwa chungu na kuzuia mkono wako kusonga kawaida. Cyst Ganglion mara nyingi huenda peke yao, lakini inaweza kuondolewa kupitia upasuaji ikiwa ni lazima.
• Arthritis: Osteoarthritis na arthritis ya damu inaweza kusababisha maumivu ya mkono. Osteoarthritis inaweza kusababisha maumivu kwenye mkono mmoja au mikono miwili, lakini mikono sio mahali pa kawaida kwa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa damu. Rheumatoid arthritis kawaida huonekana kwenye mikono, na kawaida husababisha maumivu katika mikono yote miwili.
• Kuumia kutokana na athari ya ghafla: Athari ya ghafla, kama vile kuanguka kwenye mkono wako, inaweza kusababisha maumivu ya mkono, hata ikiwa haisababishi kuvunjika au kuvunjika.

Je! Shida za kubadilika kwa mkono hugunduliwaje?

Kwanza, daktari wako atachukua historia ya jumla ya matibabu, na atakuuliza zaidi juu ya maumivu au maswala yako ya mkono. Wanaweza kuuliza maumivu yalipoanza, ni mbaya kiasi gani, na ikiwa kuna kitu kinazidi kuwa mbaya.

Ili kupunguza sababu zinazowezekana, wanaweza pia kuuliza juu ya majeraha ya hivi karibuni, burudani zako, na kile unachofanya kwa kazi.

Kisha daktari wako atapima ni kiasi gani unaweza kusogeza mkono wako kwa kukufanya ufanye harakati kadhaa. Hii itawasaidia kuona ni kwa jinsi gani kubadilika kwa mkono wako kunaathiriwa.

Uchunguzi wa mwili na historia ya matibabu kawaida hutosha kumruhusu daktari wako kugundua. Walakini, ikiwa bado hawana uhakika, au umejeruhiwa hivi karibuni, wanaweza kupendekeza X-ray au MRI kusaidia kugundua shida.

Je! Ni matibabu gani kwa shida za kubadilika kwa mkono?

Mazoezi yaliyoorodheshwa hapo juu yanaweza kusaidia kutibu shida za kubadilika kwa mkono. Matibabu mengine ni pamoja na:

• Barafu eneo lililoathiriwa kusaidia kupunguza maumivu na uvimbe.
• Pumzika, haswa kwa shida zinazosababishwa na mwendo wa kurudia.
• Rekebisha nafasi yako ya kukaa ikiwa shida za mkono wako zinasababishwa na kuchapa au kazi nyingine ya kurudia ya ofisi.
• Kunyunyizia kunaweza kusaidia na ugonjwa wa handaki ya carpal, majeraha ya kurudia ya mwendo, na majeraha ya ghafla.
• Tiba ya mwili inaweza kupunguza maumivu, na kuboresha uhamaji na nguvu.
• Picha za Corticosteroid zinaweza kusaidia kutibu shida za kupindika kwa mkono ambazo hazijibu matibabu mengine.
• Upasuaji unaweza kuwa suluhisho kwa cysts za ganglion ambazo hazijitokezi peke yao, ugonjwa wa handaki ya carpal ambao haujibu matibabu mengine, au majeraha ya kiwewe kama mfupa uliovunjika au kano lililopasuka.

Mstari wa chini

Kuna sababu nyingi zinazoweza kusababisha maumivu ya mkono. Wakati wengine huamua peke yao, wengine wanahitaji matibabu na daktari. Ikiwa maumivu ya mkono wako au shida ni za kudumu au kali, ona daktari.