6 Kutuliza Yoga Inaweka kwa Watoto Wanaohitaji Kidonge Chill

Content.

• 1. Mfululizo wa Wapiganaji
• 2. Paka-Ng'ombe
• 3. Mbwa anayeshuka chini
• 4. Pozi ya Mti
• 5. Mtoto mwenye Furaha
• 6. Kulala Kulala

Ulimwengu wetu wa haraka unaweza kumfanya hata mtu mzima aliyepangwa sana ahisi kuwa na wasiwasi. Kwa hivyo fikiria tu jinsi kasi hii ya kuvunja inavyoathiri mtoto wako!

Mtoto wako anaweza kukosa kutambua kuwa hisia ngumu anazohisi ni mafadhaiko, kwa hivyo angalia ishara za onyo kama:

• kuigiza
• kunyonya kitanda
• shida kulala
• kujiondoa
• dalili za mwili kama maumivu ya tumbo na maumivu ya kichwa
• tabia mbaya, haswa kwa watoto wengine

Inajulikana kuwa yoga inaweza kusaidia watu wazima kupoa, na hakuna sababu kwa nini yogi ndogo haiwezi kupata faida sawa sawa.

"Yoga husaidia watoto kupungua na kuzingatia," anasema Karey Tom kutoka kwa Charlotte Kid's Yoga. Utafiti wa Chuo Kikuu cha Jimbo la California uligundua kuwa yoga sio tu iliboresha utendaji wa darasa, lakini pia ilisaidia kuboresha hali ya watoto ya kujithamini na kujithamini.

Kwa kweli, Karey anasema kwamba shule zaidi na zaidi zinatambua nguvu ya yoga, na kuiongeza kwa mtaala wao kama aina nzuri ya mazoezi ya mwili na utaratibu mzuri wa kukabiliana na mafadhaiko.

"Kitu rahisi kama kupunguza kasi na kupumua pumzi inaweza kumsaidia mtoto kuwa na wasiwasi mdogo na kufanikiwa zaidi wakati wa kufanya mtihani," anasema.

Haijawahi mapema sana - au kuchelewa sana - kuanzisha yoga kwa mtoto wako.

"Watoto huzaliwa wakijua jinsi ya kufanya migao ambayo tunaiita yoga," anasema Karey. Kuna pozi inaitwa Happy Baby kwa sababu!

Ili kuzingatia mwelekeo wa asili wa mtoto wako kuelekea kucheza katika mazoezi ya kawaida, unaweza kutafuta studio inayofaa watoto au kupakua darasa la yoga mkondoni. Unaweza pia kuanza kwa kumfundisha mtoto wako mambo haya saba ya kutuliza.

Mara tu mtoto wako anapojua shida, fanya mazoezi mara kwa mara kuzuia mkazo, ingawa yoga inaweza kumsaidia mtoto kutulia baada ya kukasirika, pia. Kumbuka kuiweka nyepesi na ujinga. Anza kidogo - pozi au mbili inaweza kuwa mtoto wako ana muda wa umakini kwa mwanzoni. Kwa wakati na umri, mazoezi yao yatakua.

“Punguza kasi na uwapo! Ungana na mtoto wako na mtoto wako akufundishe, ”Karey anatukumbusha.

1. Mfululizo wa Wapiganaji

Mfululizo huu, ambao hufanyika katika nafasi ya lunge na mikono yako imenyooshwa, hujenga nguvu na nguvu. Ni pozi inayotia nguvu ambayo hutoa uzembe kupitia kupumua kwa njia.

Shujaa mimi na II ni mzuri kwa Kompyuta. Fanya safu hii kuwa ya kufurahisha. Unaweza kupiga kelele za shujaa na ukataze panga za kucheza na vifuani.

2. Paka-Ng'ombe

Unyooshaji wa Paka-Ng'ombe unasemekana kuunda usawa wa kihemko wakati ukitoa misuli yako ya nyuma na kupiga viungo vya kumengenya. Unapomfundisha mtoto wako haya rahisi, cheza mada ya wanyama. Moo unapoacha mgongo wako na meow unapopiga mgongo wako.

3. Mbwa anayeshuka chini

Mkao huu hutoa kunyoosha sana wakati ukitoa mvutano kwenye shingo yako na nyuma. Tena - cheza mada ya mnyama na magome na "mkia" unaotetereka, ambao husaidia kunyoosha zaidi misuli ya mguu.

4. Pozi ya Mti

Sura hii ya kusawazisha inakuza ufahamu wa mwili wa akili, inaboresha mkao, na hupunguza akili.

Mtoto anaweza kupata shida kusawazisha kwa mguu mmoja, kwa hivyo mhimize kuweka mguu wake mahali popote panapofaa. Inaweza kusukumwa chini, karibu na kifundo cha mguu kinyume, au chini au juu ya goti la kinyume.

Kupanua kichwa cha mikono pia husaidia kudumisha mkao.

5. Mtoto mwenye Furaha

Watoto hujielekeza kuelekea kwenye mkao huu wa kufurahisha, wa kijinga, ambao hufungua makalio, hurekebisha mgongo, na kutuliza akili. Mhimize mtoto wako kutikisa huku na huku katika pozi hili, kwani kitendo kinatoa massage ya nyuma ya upole.

6. Kulala Kulala

Tunatoa wito wa Maiti "Ulalaji wa Kulala" wakati wa kufanya kazi na watoto.

Mkao huu kawaida hufunga mazoezi ya yoga na inahimiza kupumua kwa kina na kutafakari. Unaweza kuweka kitambaa cha joto na uchafu juu ya macho ya mtoto wako, kucheza muziki wa kufurahi, au kutoa massage ya miguu haraka wanapokuwa wamepumzika huko Savasana.