Ugonjwa wa kisukari - kuweka hai

Ikiwa una ugonjwa wa sukari, unaweza kufikiria kuwa mazoezi ya nguvu tu ndiyo yanayosaidia. Lakini hii sio kweli. Kuongeza shughuli zako za kila siku kwa kiwango chochote kunaweza kusaidia kuboresha afya yako. Na kuna njia nyingi za kuongeza shughuli zaidi kwa siku yako.

Kuna faida nyingi za kuwa hai. Kukaa hai kunaweza:

• Saidia kudhibiti sukari yako ya damu
• Saidia kudhibiti uzito wako
• Weka moyo wako, mapafu, na mishipa ya damu iwe na afya

Wakati lengo la shughuli mara nyingi ni kupoteza uzito, unaweza kufaidika na kuwa na afya njema kutoka kwa shughuli hata bila kupoteza uzito.

Moja ya mambo bora unayoweza kufanya ni kuamka na kuanza kusonga. Shughuli yoyote ni bora kuliko hakuna shughuli.

Safisha nyumba. Tembea ukiwa kwenye simu. Chukua mapumziko ya mara kwa mara, mafupi angalau kila dakika 30 kuamka na kuzunguka unapotumia kompyuta.

Toka nje ya nyumba yako na ufanye kazi za nyumbani, kama vile bustani, kusafisha majani, au kuosha gari. Cheza nje na watoto wako au wajukuu. Chukua mbwa kutembea.

Kwa watu wengi walio na ugonjwa wa sukari, mpango wa shughuli nje ya nyumba ni chaguo bora.

• Ongea na mtoa huduma wako wa afya juu ya mipango yako na ujadili ni shughuli gani zinazofaa kwako.
• Tembelea uwanja wa mazoezi au kituo cha mazoezi ya mwili na uwe na mwalimu anayekuonyesha jinsi ya kutumia vifaa. Chagua mazoezi ambayo yana mazingira unayofurahia na inakupa chaguzi kadhaa kulingana na shughuli na maeneo.
• Wakati hali ya hewa ni ya baridi au ya mvua, kaa hai kwa kutembea karibu na sehemu kama maduka.
• Hakikisha unatumia viatu na vifaa sahihi.
• Anza polepole. Makosa ya kawaida ni kujaribu na kufanya sana haraka sana. Hii inaweza kusababisha kuumia kwa misuli na viungo.
• Shirikisha marafiki au familia. Shughuli katika kikundi au na wenzi kawaida huwa ya kufurahisha na ya kuhamasisha.

Unapofanya safari:

• Tembea kadiri uwezavyo.
• Ikiwa unaendesha, weka gari lako sehemu ya mbali zaidi ya maegesho.
• Usitumie madirisha ya kuendesha gari. Toka kwenye gari lako na utembee ndani ya mgahawa au muuzaji.

Kazini:

• Tembea kwa wafanyakazi wenzako badala ya kupiga simu, kutuma ujumbe mfupi, au kuwatumia barua pepe.
• Panda ngazi badala ya lifti - anza na sakafu 1 juu au sakafu 2 chini na jaribu kuongezeka kwa muda.
• Simama na zunguka ukipiga simu.
• Nyoosha au tembea badala ya kuchukua mapumziko ya kahawa au vitafunio.
• Wakati wa chakula cha mchana, tembea kwenda benki au posta, au fanya safari zingine ambazo hukuruhusu kuzunguka.

Mwisho wa safari yako, shuka kwenye gari moshi au basi moja mapema na utembee kwenda kazini au nyumbani.

Ikiwa unataka kujua ni shughuli ngapi unapata wakati wa mchana, tumia kifuatiliaji cha shughuli kinachoweza kuvaliwa au kifaa cha kuhesabu hatua, kinachoitwa pedometer. Mara tu unapojua ni hatua ngapi wastani kwa siku, jaribu kuchukua hatua zaidi kila siku. Lengo lako la afya bora linapaswa kuwa karibu hatua 10,000 kwa siku, au hatua kwa hatua zaidi kuliko ulivyochukua siku moja kabla.

Kuna hatari kadhaa za kiafya kuanza programu mpya za shughuli. Daima wasiliana na mtoa huduma wako kabla ya kuanza.

Watu wenye ugonjwa wa sukari wana hatari kubwa ya kuwa na shida za moyo. Sio kila wakati wanahisi ishara za onyo la mshtuko wa moyo. Muulize daktari wako ikiwa unahitaji kuchunguzwa magonjwa ya moyo, haswa ikiwa:

• Pia kuwa na shinikizo la damu
• Pia kuwa na cholesterol nyingi
• Moshi
• Kuwa na historia ya ugonjwa wa moyo katika familia yako

Watu wenye ugonjwa wa sukari ambao wana uzito kupita kiasi au wanene zaidi wako katika hatari kubwa ya kuwa na ugonjwa wa arthritis au shida zingine za pamoja. Ongea na mtoa huduma wako ikiwa umekuwa na maumivu ya pamoja na shughuli hapo zamani.

Watu wengine ambao wanene kupita kiasi wanaweza kupata vipele vya ngozi wanapoanza mazoezi mapya. Hizi zinaweza kuzuiwa mara nyingi kwa kuchagua mavazi sahihi. Ikiwa unapata maambukizo ya ngozi au upele, mara nyingi kwenye zizi la ngozi, zungumza na mtoa huduma wako na uhakikishe kuwa inatibiwa kabla ya kuendelea kuwa hai.

Watu wenye ugonjwa wa kisukari na uharibifu wa neva katika miguu yao wanahitaji kuwa waangalifu zaidi wakati wa kuanza shughuli mpya. Angalia miguu yako kila siku kwa uwekundu, malengelenge, au simu ambazo zinaanza kuunda. Vaa soksi kila wakati. Angalia soksi na viatu vyako kwenye sehemu mbaya, ambazo zinaweza kusababisha malengelenge au vidonda. Hakikisha kucha zako zimepunguzwa. Mruhusu mtoa huduma wako ajue mara moja ikiwa una joto, uvimbe, au uwekundu juu ya mguu wako au kifundo cha mguu.

Aina zingine za mazoezi ya nguvu (kuinua uzito zaidi) zinaweza kuharibu macho yako ikiwa tayari una ugonjwa wa macho ya kisukari. Hakikisha kupata uchunguzi wa macho kabla ya kuanza programu mpya ya mazoezi.

Shughuli ya mwili - ugonjwa wa sukari; Zoezi - ugonjwa wa sukari

Chama cha Kisukari cha Amerika. 5. Kuwezesha mabadiliko ya tabia na ustawi ili kuboresha matokeo ya afya: viwango vya huduma ya matibabu katika ugonjwa wa kisukari-2020. Huduma ya Kisukari. 2020; 43 (Msaada 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Chuo cha Amerika cha Cardiology / Kikosi Kazi cha Chama cha Moyo cha Amerika juu ya miongozo ya mazoezi Mwongozo wa AHA / ACC wa 2013 juu ya usimamizi wa maisha ili kupunguza hatari ya moyo na mishipa: ripoti ya Chuo Kikuu cha Amerika cha Cardiology / Kikosi Kazi cha Chama cha Moyo cha Amerika juu ya miongozo ya mazoezi. Mzunguko. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Mwanariadha aliye na ugonjwa wa sukari. Katika: Miller MD, Thompson SR, eds. Dawa ya Michezo ya Mifupa ya DeLee & Drez. Tarehe 5 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: sura ya 18.

• Aina 1 kisukari
• Aina ya 2 ugonjwa wa kisukari

• Vizuizi vya ACE
• Ugonjwa wa kisukari na mazoezi
• Utunzaji wa macho ya kisukari
• Kisukari - vidonda vya miguu
• Ugonjwa wa kisukari - kuzuia mshtuko wa moyo na kiharusi
• Ugonjwa wa kisukari - utunzaji wa miguu yako
• Vipimo vya ugonjwa wa sukari na uchunguzi
• Kisukari - wakati wewe ni mgonjwa
• Sukari ya damu ya chini - kujitunza
• Kusimamia sukari yako ya damu
• Aina ya kisukari cha 2 - nini cha kuuliza daktari wako

• Ugonjwa wa kisukari
• Aina ya Kisukari 1
• Ugonjwa wa kisukari kwa Watoto na Vijana