Jinsi ya Kukabiliana na Homa ya Cabin

Content.

• Homa ya Cabin ni nini?
• Dalili ni nini?
• Ni nini kinachoweza kukusaidia kukabiliana na homa ya cabin?
• Tumia muda nje
• Jipe utaratibu
• Kudumisha maisha ya kijamii
• Eleza upande wako wa ubunifu
• Chonga 'muda wangu'
• Jasho jasho
• Poa
• Wakati wa kupata msaada
• Mstari wa chini

Homa ya kabati mara nyingi huhusishwa na kufungwa juu ya wikendi ya mvua au kukwama ndani wakati wa blizzard ya msimu wa baridi.

Kwa kweli, ingawa, inaweza kutokea wakati wowote unapohisi kutengwa au kukatika kutoka kwa ulimwengu wa nje.

Hakika, homa ya kabati ni safu ya mhemko au dalili ambazo watu hupata wakati wamefungwa kwenye nyumba zao kwa muda mrefu. Hii inaweza kuwa kwa sababu ya hali anuwai, kama janga la asili, ukosefu wa usafirishaji, au hata umbali wa kijamii kwa magonjwa ya milipuko kama COVID-19.

Kutambua dalili za homa ya cabin na kutafuta njia za kukabiliana inaweza kusaidia kufanya kutengwa iwe rahisi kushughulika nayo. Endelea kusoma ili ujifunze zaidi juu ya jinsi ya kufanya hivyo.

Homa ya Cabin ni nini?

Katika maneno maarufu, homa ya cabin hutumiwa kuelezea hisia ya kuchoka au kukosa orodha kwa sababu umekwama ndani kwa masaa au siku chache. Lakini hiyo sio ukweli wa dalili.

Badala yake, homa ya kibanda ni safu ya mhemko hasi na hisia za kusumbua ambazo watu wanaweza kukumbana nazo ikiwa wamejitenga au wanahisi kutengwa na ulimwengu.

Hisia hizi za kutengwa na upweke zinawezekana wakati wa kujitenga kijamii, kujitenga wakati wa janga, au kujilinda kwa sababu ya hali ya hewa kali.

Kwa kweli, homa ya cabin inaweza kusababisha dalili kadhaa ambazo zinaweza kuwa ngumu kuzidhibiti bila mbinu sahihi za kukabiliana.

Homa ya kabati sio shida inayotambulika ya kisaikolojia, lakini hiyo haimaanishi hisia sio za kweli. Dhiki ni ya kweli. Inaweza kufanya kutimiza mahitaji ya maisha ya kila siku kuwa ngumu.

Dalili ni nini?

Dalili za homa ya cabin huenda mbali zaidi ya kuhisi kuchoka au "kukwama" nyumbani. Zina mizizi katika hisia kali ya kutengwa na inaweza kujumuisha:

• kutotulia
• kupungua kwa motisha
• kuwashwa
• kutokuwa na matumaini
• ugumu wa kuzingatia
• mifumo isiyo ya kawaida ya kulala, pamoja na kulala au kukosa usingizi
• ugumu wa kuamka
• uchovu
• kutokuamini watu walio karibu nawe
• ukosefu wa uvumilivu
• huzuni inayoendelea au unyogovu

Utu wako na hali yako ya asili itasaidia sana kuamua jinsi homa ya kibinadamu inakuathiri.

Watu wengine wanaweza kukabiliana na hisia hizo kwa urahisi zaidi; wanaweza kuchukua miradi au kupiga mbizi kwenye vituo vya ubunifu kupitisha wakati na kuzuia dalili.

Lakini wengine wanaweza kukabiliwa na shida kubwa na kusimamia maisha ya kila siku hadi hisia hizi zipite.

Ni nini kinachoweza kukusaidia kukabiliana na homa ya cabin?

Kwa sababu homa ya cabin sio hali ya kisaikolojia inayotambuliwa, hakuna "matibabu" ya kawaida. Walakini, wataalamu wa afya ya akili wanatambua kuwa dalili ni za kweli.

Utaratibu wa kukabiliana ambao unakufanyia kazi bora utahusiana sana na hali yako ya kibinafsi na sababu ya kujitenga hapo kwanza.

Kupata njia zenye maana za kushirikisha ubongo wako na kuchukua muda wako kunaweza kusaidia kupunguza shida na kuwashwa ambayo homa ya cabin huleta.

Mawazo yafuatayo ni mahali pazuri pa kuanza.

Tumia muda nje

inaonyesha kuwa wakati uliotumiwa katika maumbile ni wakati unaotumika vizuri kwa afya ya akili.

Sio tu kutumia wakati nje kunakuza utendaji wako wa utambuzi, inaweza pia kusaidia:

• kuboresha mhemko wako
• kupunguza mafadhaiko
• kuongeza hisia za ustawi

Kulingana na sababu yako ya kujitenga, hakikisha uangalie kanuni zote za eneo lako na uepuke nafasi zozote ambazo zimefungwa kwa sababu za usalama au afya.

Ikiwa kwenda nje sio chaguo, unaweza kujaribu:

• kufungua madirisha yako ili upepo wa nje uingie
• kuongeza chakula cha ndege nje ya dirisha lako ili kuleta ndege karibu na nafasi yako ya kuishi
• kuagiza au kununua maua yenye harufu nzuri, yaliyokatwa safi na kuyaweka mahali ambapo unaweza kuona na kunusa siku nzima
• kupanda mimea au mimea midogo kwenye windowsill, patio, au balcony

Jipe utaratibu

Labda huwezi kuwa na kazi ya 9 hadi 5 ya kuripoti ukiwa umetengwa, lakini ukosefu wa utaratibu unaweza kusababisha usumbufu katika kula, kulala, na shughuli.

Kuweka hali ya muundo, jaribu kuunda utaratibu wa kila siku ambao una miradi ya kazi au nyumba, wakati wa kula, wakati wa mazoezi, na hata wakati wa kupumzika.

Kuwa na muhtasari wa siku yako husaidia kukufuatilia mwenendo wa masaa yako na kukupa "malengo" ya mini kufikia siku nzima.

Kudumisha maisha ya kijamii

Kwa hivyo huwezi kwenda kwenye sinema au kukutana na marafiki wako kwa chakula cha jioni. Lakini bado unaweza "kukutana nao" - kwa njia tofauti.

Tumia huduma za utiririshaji wa video wa wakati halisi, kama FaceTime, Zoom, au Skype, kuzungumza na marafiki wako, wenzako, na wapendwa. Wakati wa mazungumzo ya ana kwa ana unaweza kukufanya uwasiliane na "ulimwengu wa nje" na kufanya hata nyumba yako ndogo iwe kubwa zaidi.

Kuunganisha na wengine walio katika hali kama hiyo pia inaweza kukusaidia kuhisi kuwa hauko peke yako. Kushiriki mawazo yako, hisia zako, na changamoto zako na wengine kunaweza kukusaidia kutambua kuwa unachohisi ni kawaida.

Kuunganisha na wengine inaweza hata kukusaidia kupata suluhisho la ubunifu kwa suala unalopambana nalo.

Eleza upande wako wa ubunifu

Je! Ulicheza ala ya bendi katika shule ya upili? Je! Uliwahi kupenda uchoraji? Je! Una picha nyingi za likizo ambazo umewahi kujiahidi kuwa utaweka kwenye kitabu cha chakavu? Je! Kuna kichocheo ambacho umetaka kujaribu kila wakati lakini haujawahi kuwa na wakati?

Tumia wakati wako kwa kujitenga kuungana tena na shughuli za ubunifu ambazo umelazimika kushikilia kwa sababu maisha yalikuwa na shughuli nyingi. Kutumia wakati kwenye shughuli za ubunifu kunafanya ubongo wako uwe na shughuli nyingi.

Kuweka akili yako ikishughulika na kushiriki inaweza kusaidia kuzuia hisia za kuchoka au kutotulia na kufanya wakati upite haraka zaidi.

Chonga 'muda wangu'

Ikiwa unakaa na wengine, hisia za homa ya cabin zinaweza kuimarishwa na ukaribu wa watu wengine.

Wazazi wana majukumu kwa watoto; washirika wana majukumu kwa kila mmoja. Lakini hiyo haimaanishi haupaswi kuwa na wakati wowote peke yako.

Jipe wakati "mbali" na wengine kupumzika. Pata sehemu tulivu ya kusoma kitabu, kutafakari, au pop kwenye masikio ya sauti kwa podcast inayohusika.

Ikiwa unajisikia mkazo, unaweza hata kutaka kupiga podcast juu ya afya ya akili au wasiwasi.

Jasho jasho

Utafiti umeonyesha kuwa watu wanaofanya mazoezi mara kwa mara huwa chini ya wasiwasi kuliko watu ambao hawafanyi mazoezi. Hiyo ni kwa sababu mazoezi ya mwili hupunguza homoni za mwili wako, kama vile cortisol.

Wakati huo huo, mazoezi husababisha ubongo wako kutolewa endorphins. Hizi kemikali za neva zinaweza kuongeza hali yako na hisia ya jumla ya ustawi.

Ikiwa huwezi kutoka nje, unaweza kufanya mazoezi ya nguvu nyumbani ukitumia uzito wa mwili wako tu au vifaa rahisi, kama vile kengele au bendi za kupinga.

Au unaweza kuweka utaratibu wako mwenyewe kwa kuzingatia mazoezi kadhaa ya msingi lakini yenye ufanisi, kama vile:

• pushups
• squats
• burpees
• mapafu
• mbao

Ikiwa unahitaji mpango uliopangwa zaidi, kuna chaguzi nyingi za mazoezi mkondoni kwenye YouTube na kupitia programu anuwai za mazoezi.

Poa

Sio kila dakika ya kila siku unayotumia nyumbani inapaswa kupangwa. Jipe muda wa kupumzika. Tafuta njia zenye kujenga za kupumzika.

Kuzingatia, kupumua kwa kina, na mazoezi ya kupumzika inaweza kukusaidia kudumisha afya yako ya kihemko na kusawazisha hisia za kutengwa au kuchanganyikiwa.

Wakati wa kupata msaada

Homa ya kabati mara nyingi ni hisia ya muda mfupi. Unaweza kuhisi kukasirika au kufadhaika kwa masaa machache, lakini kuwa na mazungumzo ya kawaida na rafiki au kupata kazi ya kuvuruga akili yako kunaweza kusaidia kufuta mafadhaiko uliyohisi hapo awali.

Wakati mwingine, hata hivyo, hisia zinaweza kuongezeka nguvu, na hakuna njia za kukabiliana zinaweza kufanikiwa kukusaidia kuondoa hisia zako za kutengwa, huzuni, au unyogovu.

Isitoshe, ikiwa muda wako ndani ya nyumba umeongezwa na nguvu za nje, kama hali ya hewa au maagizo ya makazi kutoka kwa serikali ya eneo lako, hisia za wasiwasi na hofu ni halali.

Kwa kweli, wasiwasi unaweza kuwa chanzo cha dalili zingine za homa ya cabin. Hii inaweza kufanya dalili kuwa mbaya zaidi.

Ikiwa unahisi kuwa dalili zako zinazidi kuwa mbaya, fikiria kuwasiliana na mtaalamu wa afya ya akili ambaye anaweza kukusaidia kuelewa unachokipata. Pamoja, mnaweza kutambua njia za kushinda hisia na wasiwasi.

Kwa kweli, ikiwa uko katika upweke au unafanya mazoezi ya kutengana kijamii, utahitaji kutafuta njia mbadala za kuona mtaalam wa afya ya akili.

Chaguzi za Telehealth zinaweza kupatikana ili kukuunganisha na mtaalamu wako ikiwa tayari unayo. Ikiwa hutafanya hivyo, wasiliana na daktari wako kwa maoni juu ya wataalamu wa afya ya akili ambao wanaweza kuungana na wewe mkondoni.

Ikiwa hutaki kuzungumza na mtaalamu, programu za smartphone za unyogovu zinaweza kutoa chaguo la ziada la kushughulikia dalili zako za homa ya cabin.

Mstari wa chini

Kutengwa sio hali ya asili kwa watu wengi. Sisi, kwa sehemu kubwa, ni wanyama wa kijamii. Tunafurahiya kuwa na kila mmoja. Hiyo ndiyo inaweza kufanya kukaa nyumbani kwa muda mrefu kuwa ngumu.

Walakini, ikiwa unahifadhi nyumbani ili kuepusha hali ya hewa hatari au kutii miongozo ya kusaidia kupunguza kuenea kwa ugonjwa, kukaa nyumbani mara nyingi ni jambo muhimu tunalopaswa kufanya sisi wenyewe na jamii zetu.

Ikiwa na wakati ni muhimu, kutafuta njia za kushirikisha ubongo wako na kuchukua muda wako kunaweza kusaidia kugonga homa ya kabati na hisia za kutengwa na kutotulia ambazo mara nyingi huambatana nayo.