Vidokezo vya chakula haraka

Vyakula vingi vya haraka vina kalori nyingi, mafuta, chumvi, na sukari. Tumia vidokezo hivi kukuongoza katika kufanya chaguo bora wakati unakula katika mkahawa wa chakula haraka.

Vyakula vya haraka ni mbadala za haraka na rahisi za kupikia nyumbani. Lakini vyakula vya haraka huwa karibu na kalori nyingi, mafuta, sukari, na chumvi.

Migahawa mengine bado hutumia mafuta ya mboga yenye haidrojeni kwa kukaranga. Mafuta haya yana mafuta ya kupita. Mafuta haya huongeza hatari yako ya ugonjwa wa moyo. Miji mingine imepiga marufuku au inajaribu kupiga marufuku utumiaji wa mafuta haya.

Sasa, mikahawa mingi inaandaa vyakula kwa kutumia aina zingine za mafuta. Wengine hutoa chaguzi za kalori ya chini badala yake.

Hata na mabadiliko haya, ni ngumu kula afya wakati unakula nje mara nyingi. Vyakula vingi bado hupikwa na mafuta mengi. Migahawa mengi haitoi vyakula vyenye mafuta ya chini. Sehemu kubwa pia hufanya iwe rahisi kula kupita kiasi. Na mikahawa michache hutoa matunda na mboga nyingi.

Kwa ujumla, watu walio na shinikizo la damu, kisukari, na ugonjwa wa moyo lazima wawe waangalifu sana juu ya kula chakula haraka.

Kujua kiwango cha kalori, mafuta, na chumvi katika vyakula vya haraka kunaweza kukusaidia kula afya. Migahawa mengi sasa hutoa habari juu ya chakula chao mara nyingi huitwa "ukweli wa lishe." Habari hii ni kama lebo za lishe kwenye chakula unachonunua. Ikiwa haijachapishwa kwenye mgahawa, muulize mfanyikazi nakala. Habari hii pia inapatikana mtandaoni.

Kwa ujumla, kula katika maeneo ambayo hutoa saladi, supu, na mboga. Katika saladi zako, epuka vitu vyenye mafuta mengi. Kuvaa, vipande vya bakoni, na jibini iliyokatwa yote huongeza mafuta na kalori. Chagua lettuce na mboga iliyoshirikishwa. Chagua mavazi ya chini ya mafuta au mafuta yasiyokuwa na mafuta, siki, au maji ya limao. Uliza mavazi ya saladi pembeni.

Sandwichi zenye afya ni pamoja na nyama ya kawaida au ya kawaida. Kuongeza bakoni, jibini, au mayo itaongeza mafuta na kalori. Uliza mboga badala yake. Chagua mikate ya nafaka nzima au bagels. Croissants na biskuti zina mafuta mengi.

Ikiwa unataka hamburger, pata nyama ya nyama moja bila jibini na mchuzi. Omba saladi ya ziada, nyanya, na vitunguu. Punguza kikaango cha Kifaransa unachokula. Ketchup ina kalori nyingi kutoka sukari. Uliza ikiwa unaweza kupata saladi ya kando badala ya kaanga.

Tafuta nyama, kuku, na samaki ambao wameoka, kukaanga, kuoka au kukaangwa. Epuka nyama ambazo zimetiwa mkate au kukaanga. Ikiwa sahani unayoagiza inakuja na mchuzi mzito, iulize kando na utumie kiasi kidogo tu.

Na pizza, pata jibini kidogo. Chagua pia mafuta ya chini, kama mboga. Unaweza kula pizza na kitambaa cha karatasi ili kuondoa mafuta mengi kutoka kwa jibini.

Kula tindikali zenye mafuta kidogo. Dessert tajiri inaweza kuongeza raha kwa lishe bora. Lakini kula tu katika hafla maalum.

Agiza resheni ndogo wakati unaweza. Gawanya vitu vya chakula haraka ili kupunguza kalori na mafuta. Uliza "mfuko wa mbwa." Unaweza pia kuacha chakula cha ziada kwenye sahani yako.

Chaguo zako za chakula zinaweza kufundisha watoto wako jinsi ya kula afya, pia. Kuchagua aina ya vyakula vyenye afya na kupunguza ukubwa wa sehemu ni ufunguo wa lishe bora kwa mtu yeyote.

Unene kupita kiasi - chakula cha haraka; Kupunguza uzito - chakula cha haraka; Shinikizo la damu - chakula cha haraka; Shinikizo la damu - chakula cha haraka; Cholesterol - chakula cha haraka; Hyperlipidemia - chakula cha haraka

• Vidokezo vya chakula haraka
• Chakula cha haraka

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Mwongozo wa AHA / ACC wa 2013 juu ya usimamizi wa maisha ili kupunguza hatari ya moyo na mishipa: ripoti ya Chuo Kikuu cha Amerika cha Cardiology / Kikosi Kazi cha Chama cha Moyo cha Amerika juu ya miongozo ya mazoezi. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Tovuti ya FasFoodNutrtion.org. Lishe ya haraka ya chakula: migahawa. harakafoodnutrition.org/restaurants-rest-food-restaurants. Ilifikia Oktoba 7, 2020.

Hensrud DD, Heimburger DC. Muunganisho wa lishe na afya na magonjwa. Katika: Goldman L, Schafer AI, eds. Dawa ya Goldman-Cecil. Tarehe 26. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 202.

Idara ya Kilimo ya Merika na Idara ya Afya na Huduma za Binadamu ya Merika. Miongozo ya Lishe kwa Wamarekani, 2020-2025. Tarehe 9. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Iliyasasishwa Desemba 2020. Ilifikia Desemba 30, 2020.

Victor RG, Libby P. Shinikizo la damu la kimfumo: usimamizi. Katika: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Ugonjwa wa Moyo wa Braunwald: Kitabu cha Dawa ya Mishipa ya Moyo. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 47.

• Angina
• Angioplasty na uwekaji wa stent - ateri ya carotidi
• Taratibu za kuondoa moyo
• Upasuaji wa ateri ya Carotid - wazi
• Ugonjwa wa moyo
• Upasuaji wa moyo
• Upasuaji wa moyo - uvamizi mdogo
• Moyo kushindwa kufanya kazi
• Kichocheo cha moyo
• Kiwango cha juu cha cholesterol ya damu
• Shinikizo la damu - watu wazima
• Kupandikiza moyo-defibrillator
• Ugonjwa wa ateri ya pembeni - miguu

• Angina - kutokwa
• Angioplasty na stent - moyo - kutokwa
• Aspirini na ugonjwa wa moyo
• Kuwa hai wakati una ugonjwa wa moyo
• Siagi, majarini, na mafuta ya kupikia
• Catheterization ya moyo - kutokwa
• Cholesterol na mtindo wa maisha
• Cholesterol - matibabu ya dawa
• Kudhibiti shinikizo la damu
• Mafuta ya lishe alielezea
• Shambulio la moyo - kutokwa
• Upasuaji wa kupitisha moyo - kutokwa
• Upasuaji wa kupitisha moyo - uvamizi mdogo - kutokwa
• Ugonjwa wa moyo - sababu za hatari
• Kushindwa kwa moyo - kutokwa
• Kushindwa kwa moyo - maji na diuretics
• Kushindwa kwa moyo - ufuatiliaji wa nyumba
• Kushindwa kwa moyo - nini cha kuuliza daktari wako
• Jinsi ya kusoma maandiko ya chakula
• Chakula cha chumvi kidogo
• Kusimamia sukari yako ya damu
• Chakula cha Mediterranean
• Kiharusi - kutokwa

• Lishe