Zoezi na shughuli - watoto

Watoto wanapaswa kuwa na nafasi nyingi za kucheza, kukimbia, baiskeli, na kucheza michezo wakati wa mchana. Wanapaswa kupata dakika 60 za shughuli za wastani kila siku.

Shughuli za wastani hufanya kupumua kwako na mapigo ya moyo kuharakisha. Mifano zingine ni:

• Kutembea kwa kasi
• Kucheza chase au tag
• Kucheza mpira wa kikapu na michezo mingine mingi iliyopangwa (kama mpira wa miguu, kuogelea, na kucheza)

Watoto wadogo hawawezi kushikamana na shughuli sawa na mtoto mzee. Wanaweza kufanya kazi kwa dakika 10 hadi 15 tu kwa wakati. Lengo bado ni kupata dakika 60 za shughuli za jumla kila siku.

Watoto wanaofanya mazoezi:

• Jisikie vizuri juu yao
• Wako sawa zaidi kiafya
• Kuwa na nguvu zaidi

Faida zingine za mazoezi kwa watoto ni:

• Hatari ya chini ya ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa sukari
• Ukuaji mzuri wa mfupa na misuli
• Kukaa kwa uzani mzuri

Watoto wengine hufurahiya kuwa nje na kufanya kazi.Wengine wanapendelea kukaa ndani na kucheza michezo ya video au kutazama Runinga. Ikiwa mtoto wako hapendi michezo au mazoezi ya mwili, tafuta njia za kumtia moyo. Mawazo haya yanaweza kusaidia watoto kuwa hai zaidi.

• Wacha watoto wajue kuwa kuwa hai itawapa nguvu zaidi, itaimarisha miili yao, na kuwafanya wajisikie vizuri juu yao.
• Tia moyo kwa mazoezi ya mwili na usaidie watoto kuamini wanaweza kuifanya.
• Kuwa mfano wao wa kuigwa. Anza kuwa hai zaidi ikiwa tayari haujafanya kazi.
• Fanya kutembea iwe sehemu ya utaratibu wa kila siku wa familia yako. Pata viatu vizuri vya kutembea na koti za mvua kwa siku za mvua. USIKUBALI mvua inyamishe.
• Nenda kwa kutembea pamoja baada ya chakula cha jioni, kabla ya kuwasha TV au kucheza michezo ya kompyuta.
• Chukua familia yako kwenye vituo vya jamii au mbuga ambapo kuna uwanja wa michezo, uwanja wa mpira, uwanja wa mpira wa magongo, na njia za kutembea. Ni rahisi kuwa hai wakati watu walio karibu nawe wanafanya kazi.
• Tia moyo shughuli za ndani kama vile kucheza kwenye muziki upendao wa mtoto wako.

Michezo ya kupangwa na shughuli za kila siku ni njia nzuri kwa mtoto wako kupata mazoezi. Utakuwa na mafanikio bora ikiwa utachagua shughuli ambazo zinafaa matakwa na uwezo wa mtoto wako.

• Shughuli za kibinafsi ni pamoja na kuogelea, kukimbia, kuteleza, au baiskeli.
• Michezo ya kikundi ni chaguo jingine, kama mpira wa miguu, mpira wa miguu, mpira wa kikapu, karate, au tenisi.
• Chagua zoezi linalofanya kazi vizuri kwa umri wa mtoto wako. Mtoto wa miaka 6 anaweza kucheza nje na watoto wengine, wakati mtoto wa miaka 16 anaweza kupendelea kukimbia kwenye wimbo.

Shughuli za kila siku zinaweza kutumia nguvu nyingi, au zaidi, kuliko michezo fulani iliyopangwa. Mambo kadhaa ya kila siku ambayo mtoto wako anaweza kufanya ili kuwa hai ni pamoja na:

• Tembea au baiskeli kwenda shule.
• Panda ngazi badala ya lifti.
• Panda baiskeli na familia au marafiki.
• Chukua mbwa kutembea.
• Cheza nje. Piga mpira wa magongo au piga mpira na utupe mpira kuzunguka, kwa mfano.
• Cheza ndani ya maji, kwenye dimbwi la ndani, kwenye nyunyiza maji, au ukinyunyiza kwenye madimbwi.
• Ngoma kwa muziki.
• Skate, barafu-skate, bodi ya skate, au skate ya roller.
• Fanya kazi za nyumbani. Zoa, toa, utupu, au upakie mashine ya kuosha vyombo.
• Chukua matembezi ya familia au kuongezeka.
• Cheza michezo ya kompyuta ambayo inahusisha kusonga mwili wako wote.
• Rake majani na kuruka ndani ya marundo kabla ya kuifunga.
• Kata nyasi.
• Palilia bustani.

Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa (CDC). Miongozo ya afya ya shule kukuza ulaji mzuri na mazoezi ya mwili. MMWR Pendekeza Mwakilishi. 2011; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

Cooper DM, Bar-Yoseph Ronen, Olin JT, Random-Aizik S. Kazi ya mazoezi na mapafu katika afya ya mtoto na magonjwa. Katika: Wilmott RW, Kupunguza R, Li A, Ratjen F, et al. eds. Shida za Kendig za Njia ya Upumuaji kwa Watoto. Tarehe 9. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: sura ya 12.

Gahagan S. Uzito na unene kupita kiasi. Katika: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Kitabu cha kiada cha Nelson cha watoto. Tarehe 21 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 60.

• Cholesterol ya juu kwa watoto na vijana