Kusaidia mtoto wako na kupoteza uzito

Hatua ya kwanza ya kumsaidia mtoto wako kupata uzito mzuri ni kuzungumza na mtoa huduma wao wa afya. Mtoa huduma wa mtoto wako anaweza kuweka malengo mazuri ya kupunguza uzito na kusaidia kwa ufuatiliaji na msaada.

Kupata msaada kutoka kwa marafiki na familia pia kutasaidia mtoto wako kupunguza uzito. Jaribu kupata familia nzima kujiunga na mpango wa kupunguza uzito, hata ikiwa kupoteza uzito sio lengo la kila mtu. Mipango ya kupunguza uzito kwa watoto huzingatia tabia nzuri za maisha. Wanafamilia wote wanaweza kufaidika kwa kuwa na mitindo bora ya maisha.

Mpongeze na umpatie mtoto wako wakati atafanya uchaguzi mzuri wa chakula na kushiriki katika shughuli nzuri. Hii itawatia moyo waendelee nayo.

• USITUMIE chakula kama malipo au adhabu. Kwa mfano, USIPE kumpa chakula ikiwa mtoto wako anafanya kazi za nyumbani. Usizuie chakula ikiwa mtoto wako hafanyi kazi yake ya nyumbani.
• USIWAadhibu, kuwadhihaki, au kuwadhalilisha watoto ambao hawajahamasishwa katika mpango wao wa kupunguza uzito. Hii haitawasaidia.
• USIMLazimishe mtoto wako kula chakula chote kwenye sahani yake. Watoto wachanga, watoto, na vijana wanahitaji kujifunza kuacha kula wanaposhiba.

Jambo bora unaloweza kufanya kuwahamasisha watoto wako kupoteza uzito ni kupoteza uzito mwenyewe, ikiwa unahitaji. Ongoza njia na ufuate ushauri unaowapa.

Jaribu kula kama familia.

• Kula chakula ambapo washiriki wa familia wanakaa chini na kuzungumza juu ya siku hiyo.
• Weka sheria kadhaa, kama vile hakuna mihadhara au kejeli zilizoruhusiwa.
• Fanya milo ya familia uzoefu mzuri.

Pika chakula nyumbani na uwahusishe watoto wako katika upangaji wa chakula.

• Acha watoto wasaidie kuandaa chakula ikiwa wana umri wa kutosha. Ikiwa watoto wako wanasaidia kuamua ni chakula gani cha kuandaa, wana uwezekano mkubwa wa kula.
• Chakula kilichotengenezwa nyumbani huwa na afya njema kuliko chakula cha haraka au vyakula vilivyoandaliwa. Wanaweza pia kuokoa pesa.
• Ikiwa wewe ni mpya kupikia, na mazoezi kidogo, chakula cha nyumbani kinaweza kuonja vizuri kuliko chakula cha haraka.
• Chukua watoto wako kununua chakula ili waweze kujifunza jinsi ya kufanya uchaguzi mzuri wa chakula. Njia bora ya kuwazuia watoto kula chakula cha taka au vitafunio vingine visivyo vya afya ni kuepuka kuwa na vyakula hivi nyumbani kwako.
• Kamwe kuruhusu vitafunio au pipi yoyote isiyofaa inaweza kusababisha mtoto wako kuteleza vyakula hivi. Ni sawa kumruhusu mtoto wako apate vitafunio visivyo vya afya mara moja kwa wakati. Muhimu ni usawa.

Saidia watoto wako kuepuka vyakula vinavyojaribu.

• Ikiwa una vyakula kama biskuti, chips, au ice cream ndani ya nyumba yako, zihifadhi mahali ambapo ni ngumu kuona au kufikia. Weka ice cream nyuma ya freezer na chips kwenye rafu kubwa.
• Hoja vyakula vyenye afya kwenda mbele, kwa kiwango cha macho.
• Ikiwa familia yako itakula vitafunio wakati wa kutazama Runinga, weka sehemu ya chakula kwenye bakuli au kwenye sahani kwa kila mtu. Ni rahisi kula kupita kiasi kutoka kwa kifurushi.

Watoto wa shule wanaweza kushinikiza kila mmoja kufanya uchaguzi mbaya wa chakula. Pia, shule nyingi hazitoi uchaguzi mzuri wa chakula.

Wafundishe watoto wako kuepuka vinywaji vyenye sukari kwenye mashine za kuuza shuleni. Acha watoto wako walete chupa yao ya maji shuleni ili kuwahimiza kunywa maji.

Pakia chakula cha mchana kutoka nyumbani ili mtoto wako alete shuleni. Ongeza vitafunio vya ziada ambavyo mtoto wako anaweza kushiriki na rafiki.

• Chakula cha haraka

Gahagan S. Uzito na unene kupita kiasi. Katika: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Kitabu cha kiada cha Nelson cha watoto. Tarehe 21 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 60.

Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Kamati ya Nafasi za Chuo. Nafasi ya Chuo cha Lishe na Dietetiki: hatua za kuzuia na matibabu ya uzito wa watoto na fetma. L Mlo wa Lishe ya Acad. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Unene kupita kiasi. Katika: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Muhimu wa Nelson wa watoto. Tarehe 8 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 29.

Martos-Flier E. Udhibiti wa hamu ya chakula na thermogenesis. Katika: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endocrinology: Watu wazima na watoto. Tarehe 7. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: sura ya 25.

• Cholesterol ya juu kwa watoto na vijana