Je! Una shida ya kunywa?

Watu wengi walio na shida ya pombe hawawezi kusema wakati unywaji wa pombe hauwezekani. Ni muhimu kufahamu ni kiasi gani unakunywa. Unapaswa pia kujua jinsi matumizi yako ya pombe yanaweza kuathiri maisha yako na wale wanaokuzunguka.

Kinywaji kimoja ni sawa na ounce 12 (oz), au mililita 355, au chupa ya bia, glasi moja ya divai 5 (148 mL) ya divai, baridi 1 ya divai, karamu 1, au risasi 1 ya pombe kali. Fikiria kuhusu:

• Ni mara ngapi una kileo
• Una vinywaji vingapi wakati unakunywa
• Jinsi unywaji wowote unaofanya unaathiri maisha yako au ya wengine

Hapa kuna miongozo ya kunywa pombe kwa uwajibikaji, maadamu huna shida ya kunywa.

Wanaume wenye afya hadi umri wa miaka 65 wanapaswa kujizuia:

• Hakuna vinywaji zaidi ya 4 kwa siku 1
• Hakuna vinywaji zaidi ya 14 kwa wiki

Wanawake wenye afya hadi umri wa miaka 65 wanapaswa kujizuia:

• Hakuna vinywaji zaidi ya 3 kwa siku 1
• Hakuna vinywaji zaidi ya 7 kwa wiki

Wanawake wenye afya wa kila kizazi na wanaume wenye afya zaidi ya umri wa miaka 65 wanapaswa kujizuia kwa:

• Hakuna vinywaji zaidi ya 3 kwa siku 1
• Hakuna vinywaji zaidi ya 7 kwa wiki

Watoa huduma ya afya wanaona unywaji wako kiafya ukiwa salama wakati unakunywa:

• Mara nyingi kwa mwezi, au hata mara nyingi kwa wiki
• Vinywaji 3 hadi 4 (au zaidi) kwa siku 1
• Vinywaji 5 au zaidi kwa hafla moja kila mwezi, au hata kila wiki

Unaweza kuwa na shida ya kunywa ikiwa una angalau sifa 2 zifuatazo:

• Kuna wakati unakunywa zaidi au zaidi kuliko ulivyopanga.
• Haukuweza kupunguza au kuacha kunywa pombe peke yako, ingawa umejaribu au unataka.
• Unatumia muda mwingi kunywa, kuwa mgonjwa kutokana na kunywa, au kupata athari za kunywa.
• Hamu yako ya kunywa ni kali sana, huwezi kufikiria juu ya kitu kingine chochote.
• Kama matokeo ya kunywa, haufanyi kile unachotarajiwa kufanya nyumbani, kazini, au shuleni. Au, unaendelea kuugua kwa sababu ya kunywa.
• Unaendelea kunywa, ingawa pombe inasababisha shida na familia yako au marafiki.
• Hutumii muda kidogo au haishiriki tena katika shughuli ambazo zamani zilikuwa muhimu au ulizofurahiya. Badala yake, unatumia wakati huo kunywa.
• Unywaji wako umesababisha hali ambazo wewe au mtu mwingine angeweza kujeruhiwa, kama vile kuendesha gari ukiwa umelewa au kufanya ngono salama.
• Kunywa kwako kunakufanya uwe na wasiwasi, unyogovu, usahaulike, au husababisha shida zingine za kiafya, lakini unaendelea kunywa.
• Unahitaji kunywa zaidi kuliko ulivyopata ili kupata athari sawa kutoka kwa pombe. Au, idadi ya vinywaji ambavyo umezoea kuwa navyo sasa vina athari ndogo kuliko hapo awali.
• Wakati athari za pombe zinapoisha, una dalili za kujiondoa. Hizi ni pamoja na, kutetemeka, jasho, kichefuchefu, au usingizi. Labda hata ulikuwa na mshtuko wa moyo au kuona ndoto (kuhisi vitu ambavyo havipo).

Ikiwa wewe au wengine mna wasiwasi, fanya miadi na mtoa huduma wako kuzungumza juu ya kunywa kwako. Mtoa huduma wako anaweza kukuongoza kwa matibabu bora.

Rasilimali zingine ni pamoja na:

• Pombe haijulikani (AA) - aa.org/

Shida ya matumizi ya pombe - shida ya kunywa; Matumizi mabaya ya pombe - shida ya kunywa; Ulevi - shida ya kunywa; Utegemezi wa pombe - shida ya kunywa; Ulevi wa pombe - shida ya kunywa

Vituo vya tovuti ya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. Karatasi za ukweli: matumizi ya pombe na afya yako. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Ilisasishwa Desemba 30, 2019. Ilifikia Januari 23, 2020.

Taasisi ya Kitaifa ya Unyanyasaji wa Pombe na ulevi. Pombe na afya yako. www.niaaa.nih.gov/Afya ya pombe. Ilifikia Januari 23, 2020.

Taasisi ya Kitaifa ya Unyanyasaji wa Pombe na ulevi. Shida ya matumizi ya pombe. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/viewview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Ilifikia Januari 23, 2020.

O'Connor PG. Matatizo ya matumizi ya pombe. Katika: Goldman L, Schafer AI, eds. Dawa ya Goldman-Cecil. Tarehe 26. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: sura ya 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Matatizo ya matumizi ya pombe. Katika: Rakel RE, Rakel DP, eds. Kitabu cha Dawa ya Familia. Tarehe 9. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 48.

Kikosi Kazi cha Kuzuia Huduma za Amerika. Uchunguzi na ushauri wa tabia ili kupunguza matumizi mabaya ya pombe kwa vijana na watu wazima: Taarifa ya mapendekezo ya Kikosi cha Huduma ya Kinga ya Amerika. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 chapwa.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Pombe