Shida ya mgongo - matunzo ya baadaye

Shida ni wakati misuli inapanuka na kulia. Jeraha hili chungu pia huitwa "misuli ya kuvutwa."

Ikiwa umesisitiza nyundo yako, umevuta misuli moja au zaidi nyuma ya mguu wako wa juu (paja).

Kuna viwango 3 vya shida za nyundo:

• Daraja la 1 - shida kali ya misuli au kuvuta
• Daraja la 2 - machozi ya misuli ya sehemu
• Daraja la 3 - machozi kamili ya misuli

Wakati wa kupona hutegemea kiwango cha jeraha. Jeraha dogo la daraja la 1 linaweza kupona kwa siku chache, wakati jeraha la daraja la 3 linaweza kuchukua muda mrefu kuponya au kuhitaji upasuaji.

Unaweza kutarajia uvimbe, upole, na maumivu baada ya shida ya nyundo. Kutembea kunaweza kuwa chungu.

Ili kusaidia kupona kwa misuli yako ya msuli, unaweza kuhitaji:

• Magongo ikiwa huwezi kuweka uzito wowote kwenye mguu wako
• Bandaji maalum iliyofungwa kwenye paja lako (bandage ya kubana)

Dalili, kama vile maumivu na uchungu, zinaweza kudumu:

• Siku mbili hadi tano kwa jeraha la daraja la 1
• Hadi wiki chache au mwezi kwa jeraha la daraja la 2 au 3

Ikiwa jeraha liko karibu sana na kitako au goti au kuna michubuko mingi:

• Inaweza kumaanisha kuwa nyundo ya mguu ilivutwa mfupa.
• Labda utaelekezwa kwa dawa ya michezo au daktari wa mifupa (mifupa).
• Unaweza kuhitaji upasuaji ili kuunganisha tena tendon ya nyundo.

Fuata hatua hizi kwa siku chache za kwanza au wiki baada ya jeraha lako:

• Pumzika. Acha shughuli yoyote ya mwili inayosababisha maumivu. Weka mguu wako bado iwezekanavyo. Unaweza kuhitaji magongo wakati unapaswa kuhamia.
• Barafu. Weka barafu kwenye nyundo yako kwa muda wa dakika 20, mara 2 hadi 3 kwa siku. Usipake barafu moja kwa moja kwenye ngozi yako.
• Ukandamizaji. Banda ya kubana au kufunika inaweza kupunguza uvimbe na kupunguza maumivu.
• Mwinuko. Wakati wa kukaa, weka mguu wako ulioinuliwa kidogo ili kupunguza uvimbe.

Kwa maumivu, unaweza kutumia ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn), au acetaminophen (Tylenol). Unaweza kununua dawa hizi za maumivu dukani.

• Zungumza na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kutumia dawa hizi ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu, ugonjwa wa figo, au umekuwa na vidonda vya tumbo au damu ya ndani hapo zamani.
• Usichukue zaidi ya kiwango kilichopendekezwa kwenye chupa au na mtoa huduma wako.

Wakati maumivu yako yamepungua vya kutosha, unaweza kuanza kunyoosha mwanga na shughuli nyepesi za mwili. Hakikisha mtoa huduma wako anajua.

Ongeza polepole shughuli zako za mwili, kama vile kutembea. Fuata mazoezi ambayo mtoaji wako alikupa. Nyundo yako inapopona na kupata nguvu, unaweza kuongeza kunyoosha na mazoezi zaidi.

Jihadharini usijisukume sana au haraka sana. Mchoro wa nyundo unaweza kurudi, au nyundo yako inaweza kukatika.

Ongea na mtoa huduma wako kabla ya kurudi kazini au shughuli yoyote ya mwili. Kurudi kwa shughuli za kawaida mapema sana kunaweza kusababisha reinjury.

Fuatilia mtoa huduma wako wiki 1 hadi 2 baada ya jeraha lako. Kulingana na jeraha lako, mtoa huduma wako anaweza kutaka kukuona zaidi ya mara moja wakati wa mchakato wa uponyaji.

Piga simu kwa mtoa huduma wako ikiwa:

• Una ganzi au ganzi ghafla.
• Unaona kuongezeka ghafla kwa maumivu au uvimbe.
• Jeraha lako halionekani kuwa la uponyaji kama inavyotarajiwa.

Misuli ya misuli ya msuli; Sprain - nyundo

Cianca J, Mimbella P. Mgongo. Katika: Frontera WR, Fedha JK, Rizzo TD Jr, eds. Muhimu wa Tiba ya Kimwili na Ukarabati. Tarehe 4. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 68.

Hammond KE, Kneer LM. Majeraha ya mgongo. Katika: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee, Drez, & Miller ya Tiba ya Michezo ya Mifupa. Tarehe 5 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 86.

Reider B, Davies GJ, Provencher MT. Matatizo ya misuli juu ya kiuno na paja. Katika: Reider B, Davies GJ, Provencher MT, eds. Ukarabati wa Mifupa ya Mwanariadha. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: sura ya 24.

Switzer JA, Bovard RS, Quinn RH. Mifupa ya nyikani. Katika: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, eds. Dawa ya Jangwani ya Auerbach. Tarehe 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: sura ya 22.

• Minyororo na Matatizo