Wakati unahitaji kupata uzito zaidi wakati wa ujauzito

Wanawake wengi wanapaswa kupata mahali fulani kati ya pauni 25 hadi 35 (kilo 11 na 16) wakati wa uja uzito. Ikiwa mwanamke hapati uzito wa kutosha, kunaweza kuwa na shida za kiafya kwa mama na mtoto.

Wanawake wengi watapata pauni 2 hadi 4 (kilo 1 hadi 2) wakati wa trimester ya kwanza, na kilo 1 (kilo 0.5) kwa wiki kwa kipindi chote cha ujauzito. Kupitia ujauzito wote:

• Wanawake wenye uzito zaidi wanahitaji kupata chini (paundi 15 hadi 20 au kilo 7 hadi 9 au chini, kulingana na uzito wao wa ujauzito).
• Wanawake wenye uzani mdogo watahitaji kupata zaidi (paundi 28 hadi 40 au kilo 13 hadi 18).
• Unapaswa kupata uzito zaidi ikiwa una zaidi ya mtoto mmoja. Wanawake walio na mapacha watahitaji kupata pauni 37 hadi 54 (kilo 17 hadi 24).

Wanawake wengine wana wakati mgumu kupata uzito wakati wa ujauzito. Wakati mwingine, ni kwa sababu wanaanza uja uzito chini ya ujauzito, au wana maswala mengine ya kiafya ambayo huwazuia kupata uzito. Wakati mwingine, hawawezi kuweka chakula chini kwa sababu ya kichefuchefu na kutapika.

Kwa vyovyote vile, lishe yenye usawa, yenye virutubishi, pamoja na mazoezi ya wastani, ndio msingi wa ujauzito mzuri. Uliza mtoa huduma wako wa afya ni kalori ngapi unapaswa kula kila siku, na jinsi unavyoweza kupata uzito unaofaa.

Ikiwa mtoa huduma wako anasema unapaswa kupata uzito zaidi, hapa kuna vidokezo vya kusaidia:

• Usiruke chakula. Badala ya kula milo 3 kubwa, kula milo 5 hadi 6 ndogo kila siku.
• Weka vitafunio vya haraka na rahisi. Karanga, zabibu zabibu, jibini na watapeli, matunda yaliyokaushwa, barafu au mtindi ni chaguo nzuri.
• Panua siagi ya karanga kwenye toast, crackers, apples, ndizi, au celery. Kijiko kimoja (gramu 16) za siagi ya karanga yenye rangi nzuri itatoa kalori 100 na gramu 3.5 za protini.
• Ongeza maziwa ya unga ya nonfat kwenye vyakula kama viazi zilizochujwa, mayai yaliyokaangwa, na nafaka ya moto.
• Ongeza siagi au majarini, jibini la cream, mchuzi, cream ya sour, na jibini kwenye milo yako.
• Jaribu kula vyakula vyenye mafuta mengi, kama vile karanga, samaki wenye mafuta, parachichi, na mafuta.
• Kunywa juisi zilizotengenezwa kwa matunda halisi ambayo yana vitamini C nyingi au beta carotene. Juisi ya zabibu, juisi ya machungwa, nectari ya papaya, nectari ya parachichi, na juisi ya karoti ni chaguo nzuri.
• Epuka chakula cha taka.
• Muulize mtoa huduma wako juu ya kuchukua vitamini vya ujauzito na virutubisho vingine.
• Angalia mtaalam wa lishe au lishe kwa msaada na lishe yako, ikiwa mtoaji wako anapendekeza.

Ikiwa umehangaika na uzito wako hapo zamani, inaweza kuwa ngumu kukubali kuwa ni sawa kupata uzito sasa. Ni kawaida kuhisi wasiwasi wakati idadi kwenye kiwango inaongezeka.

Mimba sio wakati wa kula au kuwa na wasiwasi juu ya kuongezeka kwa uzito. Kumbuka kuwa faida ya uzito inahitajika kwa ujauzito mzuri. Uzito wa ziada utatoka baada ya kupata mtoto wako. Kumbuka usipate faida nyingi, kwani hii inaweza kusababisha mtoto wako kuwa mkubwa sana. Lishe bora na mazoezi ya kawaida yatakusaidia kupata ujauzito mzuri na mtoto.

Ikiwa wasiwasi juu ya picha yako ya mwili unaathiri ujauzito wako au maisha ya kila siku, zungumza na mtoa huduma wako.

Berger DS, Magharibi mwa EH. Lishe wakati wa ujauzito. Katika: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds.Uzazi wa uzazi wa Gabbe: Mimba za Kawaida na Tatizo. Tarehe 8 Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: sura ya 6.

Bodnar LM, Himes KP. Lishe ya mama. Katika: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy na Tiba ya mama na mtoto wa Resnik: Kanuni na Mazoezi. Tarehe 8 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: sura ya 12.

• Mimba na Lishe