Vunja vifungo vya kula kihemko

Kula kihemko ni wakati unakula chakula ili kukabiliana na hisia ngumu. Kwa sababu kula kihemko hakuhusiani na njaa, ni kawaida kula kalori nyingi zaidi kuliko mahitaji ya mwili wako au utakayotumia.

Chakula kinaweza kupunguza hisia, lakini athari ni ya muda mfupi.

Vyakula vyenye mafuta mengi, sukari, na chumvi vinaweza kupendeza zaidi unapokuwa na mfadhaiko, uko katika hali mbaya, au unajisikia vibaya juu yako mwenyewe.

Kula kihemko mara nyingi huwa tabia. Ikiwa umetumia chakula kujifariji hapo zamani, unaweza kutamani pipi au chips za viazi wakati wowote unahisi vibaya. Wakati mwingine unapokasirika, inakuwa ngumu zaidi kusema hapana kwa chakula kisicho na afya.

Kila mtu ana siku mbaya, lakini sio kila mtu hutumia chakula kupita kupitia hizo. Tabia zingine na mifumo ya mawazo inaweza kuongeza nafasi yako ya kuwa mlaji wa kihemko.

• Ikiwa una shida kudhibiti mhemko wako, unaweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kutumia chakula kwa kusudi hilo.
• Kutokuwa na furaha na mwili wako kunaweza kukufanya uwe na tabia ya kula kihemko. Hii inakwenda kwa wanaume na wanawake.
• Lishe inaweza kukuweka katika hatari. Ikiwa unahisi kunyimwa chakula, unaweza kufadhaika na kushawishiwa kula kihemko.

Jichunguze. Zingatia mifumo yako ya kula na watu au hafla zinazokufanya utake kula kupita kiasi.

• Je! Unakula wakati unahisi hasira, unyogovu, kuumia, au kukasirika?
• Je! Unakula kwa kujibu watu au hali fulani?
• Je! Maeneo fulani au nyakati za siku husababisha hamu ya chakula?

Kuza ujuzi mpya wa kukabiliana. Wakati mwingine unataka kutumia chakula kwa tiba, fikiria juu ya jinsi nyingine unaweza kushughulikia hisia ambazo zilisababisha hamu hiyo. Unaweza:

• Chukua darasa au soma kitabu juu ya kudhibiti mafadhaiko.
• Ongea juu ya hisia zako na rafiki wa karibu.
• Nenda kwa matembezi kusafisha kichwa chako. Hisia zako zinaweza kupoteza nguvu zao kwa wakati na nafasi.
• Jipe kitu kingine cha kufikiria, kama hobi, kitendawili, au kitabu kizuri.

Jithamini. Kuwasiliana na maadili na nguvu zako kunaweza kukusaidia kudhibiti nyakati mbaya bila kula kupita kiasi.

• Andika juu ya vitu unavyojali sana na kwanini vina maana kwako. Hii inaweza kujumuisha familia yako, sababu ya kijamii, dini, au timu ya michezo.
• Andika juu ya vitu ambavyo umefanya ambavyo vinakufanya ujivunie.
• Tumia muda kufanya vitu ambavyo wewe ni mzuri.

Kula polepole. Kula kihemko mara nyingi inamaanisha kula bila akili na kupoteza wimbo ambao umechukua. Jifanye upunguze polepole na uzingatie chakula unachokula.

• Weka uma yako kati ya kuumwa.
• Chukua muda kuonja chakula chako kabla ya kumeza.
• Ikiwa utajiingiza kwa kitu kama kuki au kuku wa kukaanga, punguza ukubwa wa sehemu.
• Usile mbele ya TV au kompyuta. Ni rahisi sana kula kupita kiasi wakati unasumbuliwa na kile kilicho kwenye skrini iliyo mbele yako.

Panga mapema. Ikiwa unajua wakati mgumu au wa kusumbua unakuja, jiwekee kula mapema kiafya.

• Panga chakula bora. Chop mboga kwa saladi au tengeneza sufuria ya supu inayotokana na mchuzi kabla ya wakati ili usiwe na shida, ukijaza chakula kinachokusubiri.
• Usisikie njaa. Wakati wote mna njaa na mkazo, pizza na vyakula vingine vya haraka vinavutia zaidi.
• Hifadhi jikoni yako na vitafunio vyenye afya kama vijiti vya hummus na karoti.

Fanya chakula kizuri kizuri. Tafuta njia za kuandaa sahani unazopenda na kalori chache.

• Tumia nusu-na-nusu isiyo na mafuta au maziwa yaliyopunguzwa badala ya maziwa yote au cream.
• Tumia wazungu 2 wa yai badala ya yai 1 kamili.
• Badilisha nusu ya siagi na tofaa wakati wa kuoka.
• Tumia dawa ya kupikia badala ya mafuta au siagi kupikia.
• Tumia wali wa kahawia au pori badala ya mchele mweupe.

Ongea na mtoa huduma wako wa afya ikiwa una dalili hizi za ugonjwa wa kula kupita kiasi:

• Mara nyingi hupoteza udhibiti wa kula kwako.
• Mara nyingi unakula hadi usumbufu.
• Una hisia kali za aibu juu ya mwili wako au kula kwako.
• Unajifanya kutapika baada ya kula.

Unene kupita kiasi - kula kihemko; Uzito mzito - kula kihemko; Lishe - kula kihemko; Kupunguza uzito - maana ya kihemko

Carter JC, Davis C, Kenny TE. Athari za ulevi wa chakula kwa kuelewa na kutibu shida ya kula. Katika: Johnson BLA, ed. Dawa ya Kulevya: Sayansi na Mazoezi. Tarehe ya pili. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: sura ya 34.

Cowley DS, Lentz GM. Vipengele vya kihemko vya magonjwa ya wanawake: unyogovu, wasiwasi, shida ya mkazo baada ya shida, shida ya kula, shida ya utumiaji wa dawa, wagonjwa "ngumu", ngono, ubakaji, unyanyasaji wa wenzi wa karibu, na huzuni. Katika: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Gynecology kamili. Tarehe 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: sura ya 9.

Tanofsky-Kraff M. Shida za kula. Katika: Goldman L, Schafer AI, eds. Dawa ya Goldman-Cecil. Tarehe 26. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: chap 206.

Thomas JJ, Mickley DW, DerenneJL, Klibanski A, Murray HB, Eddy KT. Shida za kula: tathmini na usimamizi. Katika: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Hospitali Kuu ya Massachusetts Kliniki ya Kisaikolojia. Tarehe ya pili. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 37.

van Strien T, Ouwens MA, Engel C, de Weerth C. Udhibiti wa kizuizi cha njaa na ulaji wa kihemko unaosababishwa na shida. Hamu. 2014; 79: 124-133. PMID: 24768894 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24768894/.

• Shida za Kula